Sadržaj
Imati fizičku snagu, kondiciju ili mišiće je super. Zapravo, te fizičke osobine doprinose poboljšanju vašeg svakodnevnog života. Isklesana leđa će se pobrinuti da lakše obavljate poslove u vrtu. Mišićave noge, uz kondiciju, vodit će vas svakom planinarskom stazom koja će vas nagraditi prekrasnim pogledima i doživljajima. Zahvaljujući svojoj fizičkoj snazi, s lakoćom nosite teške namirnice u stan, a dobro razvijena tjelesna građa daje vam samopouzdanje. Međutim, sve to čini samo pola vaše brige o sebi.
Svakodnevni život ponekad može biti zahtjevan, ne samo fizički nego i psihički. Užurbana vremena, posao, obitelj, odnosi i razni drugi aspekti života mogu opteretiti vaše mentalne “mišiće”. Zato je važno brinuti se ne samo o svojim bicepsima ili čvrstoj stražnjici, već i o načinu razmišljanja. Zapravo, mentalni sklop može uvelike pomoći u tome kako pristupiti izazovnim vremenima i raznim situacijama koje život postavlja ispred vas. Stoga ćemo u današnjem članku govoriti o tome kako se prepustiti treningu snage svog uma i raditi na održavanju zdravog načina razmišljanja.
U ovom ćete članku pročitati o ovim savjetima za zdravi mentalni sklop:
Što je mentalni sklop, odnosno način razmišljanja, i koje osnovne vrste načina razmišljanja poznajete?
Prije nego što prijeđemo na savjete, bilo bi lijepo definirati barem osnovne pojmove koji će vam pomoći da bolje razumijete čari svog mentalnog sklopa. Pa, što je to uopće? Mentalni sklop može se definirati kao zamišljeni paket koji sadrži vaše stavove, misli i uvjerenja. Oni zatim oblikuju način na koji nastupate, razmišljate i kako se osjećate ili ponašate u određenim situacijama. Način razmišljanja stoga može igrati ključnu ulogu u vašem životu i postizanju raznih ciljeva. Na temelju toga poznajemo dvije osnovne vrste mentalnih sklopova – fiksni mentalni sklop i mentalni sklop rasta. [1 – 2]
Fiksni mentalni sklop
Članovi ovog tima vjeruju da je način razmišljanja stabilan i nepromjenjiv dio čovjeka. To znači da su kvalitete poput inteligencije i talenta urođeni darovi i na njih se ne može utjecati. Zatim se vode tom teorijom u stvarnom životu. Uspjeh ili neuspjeh vide kao nepokolebljivu etiketu koja im je prilijepljena u rađaonici. Za njih je to nešto s čime se rađa i s čime se mora umrijeti. Ovakav način razmišljanja često ograničava osobni rast jer ljudi često osjećaju da neke stvari jednostavno ne mogu učiniti i isto tako da nije u njihovoj moći da to promijene.
Često tada niti ne pokušavaju utjecati na ishod i svaki neuspjeh vide kao GAME OVER. Bez prilike za ponovno pokretanje, učenje lekcija ili isprobavanje druge prilike ili pristupa. Stoga nastoje izbjeći neuspjeh. Možda i vi u svom krugu imate nekoga tko je, naprimjer, pokušao upisati fakultet i odustao nakon dva semestra. Tada su zaključili da nisu stvoreni za studiranje i krenuli u potpuno drugom smjeru, unatoč tome što su bili željni karijere u oblasti u kojoj će im školovanje otvoriti vrata.
Vrlo čest primjer je kada netko pokuša smršavjeti, dobiti mišiće dobiti mišiće ili popraviti svoju tjelesnu građu, ali nakon nekoliko tjedana odustane s jasnim zaključkom da se to ne isplati. A tu je i tip koji nije uspio prvi put, ali iskustvo ga nije slomilo. Odlučio je pokušati ponovno, uspješno je završio studij i ponosan je na svoju diplomu. Kao i onaj drugi koji je vjerovao da će smršavjeti, trudio se za svoj cilj i sada se pohvalio rezultatima koje ponosno pokazuje u svojem kupaćem kostimu. Vidite li razliku? Uglavnom ona leži u tome kako ljudi s fiksnim načinom razmišljanja percipiraju prepreke. [3]
Mentalni sklop rasta
I upravo je razlika spomenuta iznad ta koja čini kontrast između fiksnog mentalnog sklopa i mentalnog sklopa rasta. Vidite li greške kao rezultat svojih ograničenih sposobnosti ili kao priliku za učenje i rast? To je zato što se ljudi s mentalnim sklopom rasta ne boje isprobati nove stvari i neuspjeh vide kao nešto što im daje priliku da uče i prevladavaju svoje granice. Vjeruju da mogu razviti svoje vještine, inteligenciju i talente tijekom vremena kroz samodisciplinu, trud i dosljedan pristup. Njihovo je načelo da svatko može postati Elon Musk, Albert Einstein, Steve Jobs i ostali svjetski velikani. [4]
Ovaj način razmišljanja ne veže ljudima ruke, već im, kao što mu ime govori, pomaže u rastu. Njegov pozitivan učinak vidljiv je u različitim područjima života. Dobar primjer je školsko okruženje, koje je proučavao Program za međunarodno ocjenjivanje učenika (PISA). Njegovo istraživanje obuhvatilo je više od 600 tisuća učenika u raznim zemljama, uključujući i SAD. Pokazalo se da su učenici s mentalnim sklopom rasta postigli znatno bolje rezultate od onih koji pripadaju klubu fiksnog mentalnog sklopa. [6]
Zdravi mentalni sklop
Kojoj god skupini pripadali, trebali biste shvatiti da se vaš način razmišljanja s vremenom može promijeniti dosljednim radom na sebi. Osoba s fiksnim mentalnim sklopom može postupno raditi na sebi da se približi mentalnom sklopu rasta, ali vrijedi i obrnuto. Zato je također važno prvenstveno razmišljati o zdravom načinu razmišljanja. Takozvani zdravi mentalni sklop može se opisati kao pozitivno stanje duha koje može pomoći osobi da se nosi s težim situacijama, cijeni dobro razdoblje u životu ili prepozna razne zanimljive prilike. [5]
Znakovi zdravog mentalnog sklopa
Osobu sa zdravim načinom razmišljanja karakterizira [16]:
- zna kako raditi sa svojim emocijama
- razumije zdrave granice
- ne shvaća stvari previše osobno
- zahvalna je
- ne zanima ju što si drugi misle
- ima zdravo samopouzdanje
- ima ravnotežu u životu
- dobro je izbalansirana
- neće biti obeshrabrena zbog neuspjeha
Ako želite uskočiti u kolo zdravog razmišljanja, ovo će putovanje zahtijevati samosvijest, otpornost i stjecanje odgovarajućih pozitivnih navika razmišljanja. Zauzvrat, međutim, možete iskoristiti dobrobiti koje će vam pružiti zdravi mentalni sklop.
Prednosti zdravog mentalnog sklopa
Primjeri prednosti zdravog mentalnog sklopa uključuju [7]:
- razvoj mentalnog sklopa rasta
- sposobnost smirivanja kada je pod pritiskom
- učinkovitije suočavanje s teškim situacijama
- veći osjećaj sreće i životnog zadovoljstva
- bolji međuljudski odnosi
- sposobnost kretanja naprijed i postizanja ciljeva
Zdravi mentalni sklop stoga razvija vašu osobnost u pozitivnom smjeru, što se može koristiti u svakodnevnom životu. Kako to postići?
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Savjeti kako održati zdravi mentalni sklop
Ključ zdravog blagostanja i sreće je, naravno, zadovoljstvo samim sobom. Zdravi mentalni sklop u vidu prehrane i redovite tjelovježbe, ili raznih aktivnosti koje vas ispunjavaju, također igra ulogu. U nastavku ćemo, međutim, navesti neke dodatne, opširnije savjete koji vam mogu pomoći u zdravom načinu razmišljanja.
1. Pogledajte se u ogledalo i prihvatite sebe onakvima kakvi jeste
Gledajući savršene fotografije koje krase društvene mreže, mogli biste se zapitati koliko se ljudi bori s time da zavole sami sebe, da budu svjesni svijeta oko sebe i prisutni u sadašnjem momentu (mindfulness) te se bore s prihvaćanjem onoga što jesu. Zapravo, jako je teško razmišljati na zdrav način kada vas misli neprestano mame da se uspoređujete s tuđim idealima. Bilo da se radi o objavama na društvenim mrežama, filmovima, TV serijama ili bilo čemu što daje dojam o tome kako bi savršen život trebao izgledati. Lako je upasti u zamku misleći da vam nedostaje još samo six pack, milijun eura, sportski auto, luksuzna kuća, ljepši partner ili skupa dizajnerska odjeća.
Kao rezultat toga, vaš um ide u krivom smjeru, gubite dodir sa samim sobom te vas preplavljuje osjećaj da vaš život nije kakav bi trebao biti. Na vašu sreću, to je često zamagljena percepcija koja ne odražava stvarnost i daleko je od zdravog razmišljanja. Umjesto toga, trebate skinuti ružičaste naočale i prihvatiti osobu koju vidite u ogledalu. Ovaj korak ide ruku pod ruku s razumijevanjem vaših misli i konceptom koji se zove mindfulness.
To je tehnika percipiranja sadašnjeg trenutka bez ikakvog osuđivanja. Kao rezultat toga, ova vam supermoć može pomoći da bolje upravljate svojim emocijama i da ne ostanete uhvaćeni u kandže negativnih osjećaja. Kroz mindfulness također možete prihvatiti sebe, osjećati se ugodnije i zdravije razmišljati o tome tko ste kao osoba. Također vam pomaže da se nosite sa stresom ili izazovnim životnim situacijama. Neke od dobro poznatih i popularnih tehnika koje vam pomažu naučiti kako raditi sa svojim umom uključuju, primjerice, meditaciju ili jogu. Oni također mogu doprinijeti razumijevanju sebe iznutra i zdravom mentalnom sklopu, od čega možete imati koristi svaki dan. [8]
Prihvaćanje sebe može vam donijeti sljedeće kao rezultat:
- bolje razumijevanje i poznavanje samoga sebe
- unutarnji mir
- prepoznavanje vlastitog ja, uključujući i pozitivne i negativne aspekte
- bolje nošenje s teškim ili stresnijim vremenima
2. Radujte se sitnicama
Uz svakodnevne obaveze, brigu o kućanstvu ili obitelji, često se zaboravi koliko je važno pronaći radost u malim stvarima. Upravo je ta sposobnost jedna od komponenti zdravog mentalnog sklopa. Pronalaženje radosti u onim malim stvarima u vaš život unosi iskru zadovoljstva, poboljšava vaše raspoloženje i pridonosi smislenijoj egzistenciji. Takvi se radosni trenuci zbrajaju svaki dan i donose i veće zadovoljstvo i određenu zahvalnost za ono što se doživljava. [9 – 10]
Kada se na trenutak odvojite od svojih briga ili obaveza, možete pronaći radost u malim stvarima koje su svuda oko vas. Nekima je užitak probuditi se ujutro i uživati na suncu uz dobru kavu. Radost zbog malih stvari može se odnositi i na dobar obrok, ugodnu šetnju, gledanje sapunice i nogometne utakmice. To također može biti uživanje u zdravlju, obitelji ili prijateljima kojima se možete obratiti. To su stvari koje se često uzimaju zdravo za gotovo, ali to sigurno nisu i svakako zaslužuju vašu pažnju.
Jedan od trikova zdravog načina razmišljanja je kupnja raznih sitnica koje vam nisu nužno potrebne za život, ali će vas usrećiti. Sjajan primjer je odlazak u kozmetički salon, kupovanje odjeće, nova knjiga, ulaznice za kino ili kazalište, zdrava hrana ili bilo što što će vas učiniti makar malo sretnijima. Usredotočujući se na mala zadovoljstva u svom životu, možete osvježiti svoju rutinu, pronaći zadovoljstvo u svakodnevnim trenucima i pridonijeti svom općem blagostanju ili zdravijem raspoloženju.
Radost koju male stvari mogu unijeti u vaš život može rezultirati:
- pozitivnijim emocijama
- boljim raspoloženjem
- uživanju u svakom danu
- radosnim trenucima
- pozitivnoj stimulaciji vašeg mentalnog sklopa
3. Borite se protiv negativnih misli i imajte empatiju prema sebi
Jedna od stvari koja nagriza zdrav način razmišljanja su negativne misli. Možda one preuzimaju kontrolu nad vašim životom češće nego što biste željeli i zdravi mentalni sklop je nešto što bi im moglo stati na kraj. Korisno oružje obično je empatija prema samome sebi i svjesnost o svojim mislima. Pokušajte se zapitati iz kojeg razloga vas muče negativni osjećaji, zašto biste im trebali vjerovati i temelje li se na činjenicama ili pretpostavkama.
Ako se radi o nečemu što nije potkrijepljeno činjenicama, možda bi bilo idealno popustiti malo s takvim osjećajem i ne pokvariti si dan. Još jedna pametna metoda za suzbijanje negativnog načina razmišljanja je prevladavanje samokritičnosti. Nemojte biti prestrogi prema sebi i naučite biti empatični prema sebi kao što biste bili prema nekom drugom. S unutarnjim kritičarom također se može nositi s humorom. Zamislite ga kao lika iz crtića ili karikaturu sa smiješnim glasom koji djeluje kao nesposoban do te mjere da je smiješan.
Mnogo je lakše prijeći preko onoga što vam unutarnji kritičar želi reći. Osim toga, pomaže i preoblikovanje svojih misli u pozitivnijem svjetlu. Umjesto da kažete nisam dovoljno dobar/a, pokušajte reći da ste najbolja verzija sebe koja je vrijedna ljubavi, empatije i poštovanja. Možete zastati nad svakom negativnom situacijom i razmisliti kako bi se na nju moglo gledati na pozitivniji način. [11 – 12]
Sposobnost borbe protiv negativnih misli može rezultirati sljedećim prednostima u vašem životu:
- prihvaćanje samog sebe
- više empatije prema samome sebi
- sposobnost nošenja s kritikom uz pomoć humora
- vidjeti pozitivne stvari čak i u vremenima negativnosti
4. Udaljite se iz života onih ljudi koji su energetski vampiri
Neprijatelji zdravog mentalnog sklopa su stvari koje iscrpljuju vašu mentalnu energiju. Mogli biste ju, pod drugačijim okolnostima, uložiti u pozitivnije stvari ili nešto što će zauzvrat održati vaš način razmišljanja na zdravoj razini. Primjeri iscrpljivača energije su toksični ljudi, krivi hobiji, boravak na društvenim mrežama, alkohol, čitanje negativnih vijesti ili rad na poslu koji vas ne ispunjava. Sve te stvari mogu se smatrati vampirima koji isisavaju energiju iz vašeg zdravog mentalnog sklopa. Češnjak, križ ili sveta voda možda neće djelovati na njih, ali postoji nekoliko taktika koje možete koristiti da ih spriječite da vam crpe energiju.
Energetski vampiri trebaju jasno postavljene granice. To znači da ako vam netko dođe s nečime što vam se ne sviđa, naučite reći ne. Asertivna i izravna komunikacija u kojoj izražavate svoje osjećaje prema drugima također pomaže u održavanju zdravog raspoloženja. Otrovne ljude možete izbaciti iz svog života ili barem možete ograničiti kontakt s njima i postaviti granice.
Ako su oni u vašoj obitelji, pomoći će vam ako ih vidite onakvima kakvi jesu i nemate očekivanja koja se vjerojatno nikad neće ispuniti. Ako vam određene aktivnosti oduzimaju energiju i u konačnici – razum, pokušajte razmisliti o njima ili, ako je moguće, izbacite ih iz svog života i usredotočite se na nekoga drugoga. [13]
Udaljavanje od energetskih vampira može rezultirati sljedećim u vašem životu:
- više energije i mentalne slobode
- realnija očekivanja od onih oko vas
- asertivnost
- osjećaj da provodite vrijeme s pravim ljudima
5. Razmišljajte pozitivno
Zdrav način razmišljanja ne bi trebao biti zamagljen negativnim mislima, sumnjama ili brigama. Optimističniji stav koji pozitivno pridonosi ukupnoj kvaliteti života puno bolje utječe na kvalitetu vašeg života. Brzi test u obliku čaše vode pomoći će vam da utvrdite imate li ga ili ne. Vidite li ju kao napola punu ili napola praznu? U prvom slučaju vjerojatno ne trebate ništa poduzimati i na dobrom ste putu. U potonjem se ne trebate brinuti jer se tehnike pozitivnog razmišljanja mogu naučiti. [14]
No, treba dodati da pozitivno razmišljanje ne znači ignoriranje neugodnih osjećaja ili životnih situacija. Umjesto toga, to je alat koji vam pomaže da negativnim stvarima pristupite pozitivnije i produktivnije. Uostalom, kaže se da je čovjek samo proizvod svojih misli i privlači ono što misli. Naprimjer, ako ste ujutro zapeli u prometu na putu do posla, umjesto da gunđate i stenjete, razmislite o tome da to vrijeme iskoristite za slušanje zanimljivog podcasta.
Kada vam se dogodi nešto negativno, ne morate očajavati nad situacijom s pitanjima poput zašto ja ili zašto se to samo meni događa? Umjesto toga, zapitajte se čemu vas je ovo iskustvo naučilo? Pa, ako ne možete dobiti posao iz snova, naprimjer, nema potrebe da klonete glavom u vrtlogu misli koje vam govore da nemate ono što je potrebno za to. Umjesto toga, osoba sa zdravim načinom razmišljanja razmišlja o tome što bi još mogla učiniti da konačno dobije taj posao. Razmislite o sličnim situacijama u svom životu i pokušajte ih sagledati kroz drugu prizmu. Postupno treniranje može vas dovesti do pozitivnijeg načina razmišljanja, što je dio zdravog mentalnog sklopa. Možete plesati i na kiši, zar ne?? [15]
Pozitivno razmišljanje može rezultirati sljedećim u vašem životu:
- poboljšanjem ukupne kvalitete života
- pozitivnijim i produktivnijim pristupom negativnim stvarima
- širom perspektivom prema različitim životnim situacijama
- sposobnošću da se neuspjeh vidi kao prilika za učenje
6. Oslobodite se okova loših navika
Zdravi mentalni sklop nije prijatelj loših navika ili ovisnosti. Alkohol i druga sredstva ovisnosti su u tom smislu čest “prijatelj” uz kojeg se ljudi pokušavaju opustiti i dovesti u stanje blagostanja. Međutim, na kraju, to privremeno olakšanje samo prikriva njihove stvarne osjećaje i pomaže im da pobjegnu od problema u životu. Ako vam se čini da je povremeno piće postalo učestalije nego što bi trebalo ili vas muče neki drugi okovi u obliku nezdravih navika, vjerojatno je dobro da ih postupno izbacite iz svog života.
Uostalom, postoji mnogo načina da se odmorite i opustite bez potrebe za posezanjem za štetnim pomagalima. Umjesto toga, priuštite si bavljenje sportom u kojem uživate ili odite vježbati. Ove aktivnosti su pouzdani ispušni ventil i oslobođenje od stresa, a koje vas neće natjerati da posegnete za, primjerice, pićem. No, ako vam se ne da baviti sportom, može dobro doći i šetnja prirodom. Alternativno, organizirajte dan za ljepotu, spojite kino s dobrom večerom, rezervirajte masažu ili upoznajte nekoga tko vam se sviđa. Bonus će biti što ćete u svim tim aktivnostima moći uživati nošeni valom pravih osjećaja koji nisu prigušeni alkoholom ili drugim sredstvima ovisnosti. Dakle, točno u skladu sa zdravim načinom razmišljanja.
Uklanjanje loših navika može kao rezultat donijeti sljedeće u vaš život:
- poboljšano mentalno i tjelesno zdravlje
- iskreno proživljavanje emocija
- sposobnost da se naučite suočiti sa svojim problemima bistre glave
Ako ste zainteresirani za više načina da se prepustite zdravom blagostanju, pročitajte naš članak Što učiniti kada spavanje ne funkcionira? Usredotočite se na ovih 7 vrsta odmora.
7. Budite otporni i nemojte se bojati suočiti se sa svojim strahovima
Strah je neprijatelj koji obično ograničava ljude. Onemogućuje vam zdravo razmišljanje, postizanje ciljeva ili donošenje samostalnih odluka. Zato je važno suočiti se s njime gledajući ga ravno u oči. Pokušajte definirati svoje strahove i mirno ih zapisati na papir. Uzmimo, naprimjer, model situacije u kojoj razmišljate o povišici, ali ste zabrinuti kako će vaš šef reagirati na zahtjev. Pokušajte uzeti olovku i papir i zapišite odgovore na nekoliko osnovnih pitanja koja će vas vjerojatno obeshrabriti da nešto poduzmete. Započnite sa sljedećom osnovnom rečenicom:
Što bi se dogodilo kada biste od svog šefa zatražili povišicu?
Ispod svakog pitanja napišite svoj odgovor:
- Što je najgore što se može dogoditi?
- Kako izbjeći najgori mogući scenarij?
- Ako se dogodi najgori mogući scenarij, kako to možete popraviti?
- Koje koristi ili barem djelomični uspjeh mogu proizaći iz pokušaja izražavanja vaših zahtjeva?
- Što imate od toga da se to ne dogodi?
Za svako od sljedećih pitanja zapišite nekoliko odgovora koji mogu objasniti vaše brige i dati rješenje za cijelu situaciju. Osoba zdravog načina razmišljanja ne bježi od svojih ciljeva i umjesto da se opravdava, traži načine kako ih postići. A ako stvari ne uspiju unatoč svim vašim naporima, pokušajte ostati otporni na to.
Umjesto da pognete glavu, pogledajte činjenicu da ste unatoč svojoj sramežljivosti konačno uspjeli skupiti hrabrosti, što ne može svatko. Razmislite što vam je cijela situacija dala i kamo vas može odvesti. Ove misli također mogu biti ključ za nastavak i konačno postizanje vašeg cilja. U isto vrijeme, možete koristiti ovu početnu točku da isprobate stvari koje ste oduvijek željeli isprobati, ali ste se bojali. Sjajan primjer je taj da očvrsnete, što će vam onda uzvratiti nizom zdravstvenih prednosti. [16]
Otpornost može donijeti toliko toga vašem životu što rezultira:
- sposobnošću da se suočite sa svojim strahovima i prevladate ih
- prilikom da isprobate nove stvari, uključujući stvari od kojih ste strahovali
- ostvarivanjem ciljeva
- mentalitetom koji je postavljen tako da traži rješenje za svaki problem
8. Pomozite i dajte drugima
Kažu – daj i dat će ti se. Dobra djela prema drugim ljudima također mogu potaknuti zdrav način razmišljanja. Ne morate svakoga koga sretnete na svom putu kroz život odmah uhvatiti za ruku. Čak vam i male stvari mogu pomoći da poboljšate svijet i razvijete zdravo raspoloženje, kao što su:
- pridržavanje vrata nekome
- zaustavljanje radi pješaka na zebri
- postavljanje pitanja voljenoj osobi kako je provela dan
- nošenje susjedovih vrećica iz kupovine na kat
- pomaganje majci s dječjim kolicima uz stepenice
- ustupanje svojeg mjesta nekome u javnom prijevozu
- kupljenje smeća u parku
- pohvala rada kolege
- pomaganje svojim kolegama u razredu u rješavanju zahtjevnog problema
Također se potiče volontiranje za pomoć svojoj zajednici. Alternativno, potražite volonterske organizacije u svojoj blizini i uključite se u mogućnosti koje se nude. Ako vam financijska situacija dopušta, možete donirati određeni iznos u dobrotvorne svrhe, sklonište, zoološki vrt ili potrebitima. Zapamtite da je pomaganje i davanje zdrava navika koja stimulira vašu dušu i daje vam osjećaj svrhe.
Istina je da današnji superheroji ne moraju nositi plašt i odijelo s logom na prsima. Sve što im treba je malo odlučnosti, koja im daje snagu da iskoriste svoj potencijal kako bi svijet oko sebe učinili boljim mjestom. Bilo da se zovu Bruce Wayne, Clark Kent, Peter Parker, Tony Stark ili princeza Diana. Dobra djela zapravo doprinose osjećaju blagostanja, poboljšavaju samopoštovanje i donose više optimizma. Sve to ide ruku pod ruku i sa zdravim načinom razmišljanja. [17]
Pomaganje drugima dugoročno može donijeti toliko toga vašem životu:
- pozitivnu stimulaciju za dušu
- osjećaj smislenosti i korisnosti
- poboljšanje društvenih odnosa
- mogućnost da postanete superheroj u kontekstu poboljšanja života drugih
- način da drugima date do znanja da vam je stalo do njih
9. Razgovarajte s onima koje volite
Povjerljivi razgovor s nekim u koga imate povjerenja također vam može pomoći da dođete u zdravo raspoloženje. Bilo da se radi o prijatelju, članu obitelji, kolegi iz razreda ili radnom kolegi. Ljudi s jakim društvenim vezama obično imaju dobro mentalno stanje, što ih potiče da općenito imaju zdravi mentalni sklop. Ujedno im ti društveni kontakti daju hrabrost da izraze svoje osjećaje, što ne doživljavaju kao znak slabosti, već kao dio brige za svoje psihičko stanje.
Ako imate nekoga uz sebe tko vas sluša, možete razviti osjećaj podrške i cijenjenja. Osim toga, razgovor s voljenom osobom može vam pomoći da se nosite s određenom situacijom ili da se nosite s problemom koji vas dugo muči. Pa možda je danas vrijeme da posjetite svoje najdraže, izađete zajedno na kavu i podržite svoj trenutni način razmišljanja na zdrav (društven) način. [18]
Komunikacija s voljenim osobama može rezultirati unošenjem toliko toga u vaš život poput:
- poboljšanja društvenih odnosa
- većeg samopouzdanja u pogledu svojih emocija
- boljeg stanja uma
- osjećaja podrške i priznanja
- rješenja za problem koji trenutno imate
10. Usredotočite se na stvari na koje možete utjecati
U životu vam um može okupirati x stvari nad kojima jednostavno nemate kontrolu. Sumorne misli može potaknuti kišno vrijeme, mišljenje drugih ljudi o vama kao osobi, politički događaji ili neuzvraćena ljubav. Dobar primjer je i jutarnja gužva u prometu do posla ili bilo koja situacija koja vas tjera da si kažete kako život jednostavno nije fer. Ali sve su to stvari koje ne možete kontrolirati. Ne možete kontrolirati vrijeme tako da prestane padati kiša ili prisiliti nekoga da vas voli. To je i razlog zašto je beskorisno dopustiti da ovakve stvari zaraze vaš mentalni sklop.
Ljudi sa zdravim načinom razmišljanja stoga se više trude baviti stvarima nad kojima imaju kontrolu. Možda ne možete kontrolirati što drugi misle o vama, ali puno je važnije što mislite o sebi. Nemate kontrolu ni nad vremenom, ali možete osmisliti zanimljiv raspored u udobnosti vlastitog doma, iako vani još uvijek kiši. Ako želite zadržati zdravi mentalni sklop, važno je razmišljati o stvarima nad kojima imate kontrolu i na koje možete utjecati. S vremenom ćete uvidjeti da je takav način razmišljanja znatno zdraviji od muke oko nečega što ne možete promijeniti čak ni uz najbolje napore.
Usredotočenje na stvari na koje možete utjecati može rezultirati sljedećim u vašem životu:
- više mira
- osjećajem da ste sami kreator svoje sreće
- manje stresa
11. Potražite savjet stručnjaka
Ako mislite da ste sve isprobali, ali još uvijek ne možete ispraviti svoj način razmišljanja, možda je vrijeme da potražite savjete stručnjaka. Dobar korak naprijed bio bi razgovarati sa stručnjacima za mentalno zdravlje koji mogu identificirati probleme u vama i predložiti odgovarajuću brigu o sebi kako biste postupno mogli izliječiti svoj mentalni sklop.
Ponekad ne morate ići izravno liječniku, već samo koristite kontakte za mentalno zdravlje. Oni obično nude anonimnu telefonsku vezu, a mnogi imaju i mogućnost razgovora u slučaju da želite pisati o svojim osjećajima, a ne razgovarati. Na internetu je lako pronaći podatke za kontakt u vidu telefonskih linija za mentalno zdravlje u vašoj zemlji, a često su navedeni i na službenoj internetskoj stranici Ministarstva zdravstva.
Traženje savjeta stručnjaka može rezultirati sljedećim u vašem životu:
- stvarnim rješenjima za teže mentalne probleme
- oporavkom mentalnog sklopa
- boljim mentalnim stavom
Zaključak
Zdravi način razmišljanja, odnosno mentalni sklop, može biti izvrstan partner u životu, pomoći vam da vidite sve ono dobro oko sebe ili da prebrodite teška vremena. Zahvaljujući tome možete razviti bolje društvene odnose, naučiti uživati u pozitivnim trenucima i općenito biti sretniji u životu. Nažalost, ne rađate se sa zdravim mentalnim sklopom i na tome morate raditi. Učinkoviti savjeti kao što su uživanje u malim stvarima, prihvaćanje sebe ili upravljanje negativnim mislima mogu pomoći vašem načinu razmišljanja i dovesti ga na zdravu razinu. Onda preostaje samo uživati u blagodatima koje će vam donijeti ovaj novi način gledanja na svijet.
Što vama pomaže u održavanju zdravog mentalnog sklopa? Ako vam se svidio ovaj članak, ne zaboravite ga podijeliti na društvenim mrežama.
[1] Paul A. O’Keefe, Carol S. Dweck, Gregory M. Walton – Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It? – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797618780643
[2] Study Skills – https://resources.nu.edu/c.php?g=1096401&p=7995753
[3] Fixed Mindset – https://thedecisionlab.com/reference-guide/psychology/fixed-mindset
[4] Carol Dweck – What Having a “Growth Mindset” Actually Means – https://hbr.org/2016/01/what-having-a-growth-mindset-actually-means
[5] Everything You Need To Know About Healthy Mindset – https://www.mentalwellbeing.net/what-is-a-healthy-mindset/
[6] PISA 2018: Insights and Interpretation – https://www.oecd.org/pisa/PISA%202018%20Insights%20and%20Interpretations%20FINAL%20PDF.pdf
[7] How to Cultivate And Maintain A Healthy Mindset – https://healthiersteps.com/how-to-cultivate-and-maintain-a-healthy-mindset/
[8] Meditation and Mindfulness: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know
[9] Jinhyung Kim, Patricia Holte, Frank Martela, Colin Shanahan, Zhanhong Li, Hong Zhang, Nikolett Eisenbeck, David F. Carreno, Rebecca J. Schlegel – Experiential appreciation as a pathway to meaning in life – https://www.nature.com/articles/s41562-021-01283-6
[10] N.S. Fagley – Appreciation uniquely predicts life satisfaction above demographics, the Big 5 personality factors, and gratitude – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886912000888
[11] Iris Waichler – How to Overcome Your Inner Critic – https://www.choosingtherapy.com/overcome-inner-critic/
[12] Hannah S. Packiam – Food for thought: How negative thinking impacts our life & health – https://www.ngpg.org/food-for-thought-how-negative-thinking-impacts-our-life-health
[13] Hope Gillette – What Is an ‘Energy Vampire’ and How to Protect Yourself – https://psychcentral.com/blog/how-to-avoid-being-drained-by-energy-vampires
[14] Ciro Conversano, Alessandro Rotondo, Elena Lensi, Olivia Della Vista, Francesca Arpone, Mario Antonio Reda – Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/
[15] The Power of Positive Thinking – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking
[16] 7 Effective Ways To Create A Healthy Mindset – https://www.upplifter.com/2020/12/07/7-effective-ways-to-create-a-healthy-mindset/
[17] James Kirby – Why Random Acts of Kindness Matter – https://habs.uq.edu.au/blog/2023/02/why-random-acts-kindness-matter
[18] Kim Chronister – How to Maintain A Good Teenage Mental Health Mindset – https://keyhealthcare.com/how-to-maintain-a-good-teenage-mental-health-mindset/
[19] Kindness matters guide – https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/kindness/kindness-matters-guide
Dodaj komentar