Zdrave masti

Zdrave masti su osnovne komponente “zdravih” masti i pomažu u poboljšanju funkcije mozga, reguliraju krvni tlak i kolesterol ili podržavaju imunitet. Pripadaju osnovnim hranjivim tvarima i zato ih je potrebno dopunjavati odgovarajućom hranom ili pomoću suplemenata.

Omega masne kiseline dijele se na pltné kyseliny sa delia na polinezasićene esencijalne omega-3 i omega-6, koje si tijelo ne može proizvesti samo, i monozasićenu omega-9 masnu kiselinu. Ona se najčešće javlja u hrani i ne pripada esencijalnim aminokiselinama jer se njezina sinteza odvija u ljudskom tijelu.

 

Prednosti omega 3-6-9 masnih kiselina

Postoji mnogo razloga zbog kojih je potrebno i apsolutno neophodno voditi računa o dopunjavanju omega masnih kiselina. Pogledajte one  najvažnije i najkorisnije za zdravlje:

  • poboljšavaju funkcionalnost mozga
  • reguliraju krvni tlak i kolesterol
  • poboljšavaju imunološki sustav
  • imaju pozitivni utjecaj na autoimune bolesti
  • djeluju protuupalno i sprječavaju nastanak infekcija
  • smanjuju rizik od nastanka ateroskleroze
  • učinkovita su prevencija protiv infarkta
  • usporavaju proces starenja
  • imaju povoljan učinak na neurološke i psihijatrijske bolesti
  • smanjuju rizik od nastanka dijabetesa
  • pomažu kod psorijaze
  • štite DNK od UV zračenja čime se smanjuje mogućnost nastanka raka kože
  • smanjuju rizik prijevremenog porođaja
  • ublažavaju osjećaj stresa i agresiju kod djece i odraslih
  • poboljšavaju tijek bolne menstruacije
  • služe za regeneraciju mišića
  • povećavaju fizičke performanse i izdržljivost

 

Izvori omega masnih kiselina

U prirodne izvore omega-9 ubrajaju se biljna ulja - osobito maslinovo i repičino ulje. Ne susrećemo se često s nedostatkom omega-9 masnih kiselina jer su obilno prisutne u hrani koju svakodnevno jedemo i istovremeno ju tijelo može samo proizvesti.


Omega-6 masne kiseline dio su sjemenki lubenice i suncokreta, također u orasima i soji, uljanoj repici, kukuruzu ili kikirikiju.

 

Kada govorimo o omega-3 masnim kiselinama, ne možemo izostaviti njihovu podjelu na ALA (alfa-linolenska kiselina), DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina). Važno je unositi kombinaciju sve tri ALA + DHA + EPA, od kojih je svaka od njih dostupna u drugoj namirnici.

 

ALA kiselinu dobivamo iz lanenog ulja, sjemenki bundeve, oraha i u maloj količini iz soje, maslinovog ulja ili pšeničnih klica.

 

Izvor EPA i DHA je mast iz ribljeg mesa. Od morskih riba osobito tuna, skuša, haringa, sardine, losos, inćun. Od slatkovodnih to su jegulja, peled, lipljen, pastrva, som i šaran. Mogu se nadomjestiti i ribljim uljem.

 

Obično je element koji nedostaje u organizmu baš kombinacija omega-3 masnih kiselina. Netko unosi dovoljnu količinu ALA, ali nedostaju mu EPA i DHA jer ne konzumira ribe. U takvom slučaju preporučujemo dopuniti omega-3 u obliku  tableta, ili u tekućem obliku kao što je  riblje ulje.


Kada posegnuti za suplementima omega masnih kiselina

Prema riječima stručnjaka, trebali bismo uključiti ribe u jelovnik 2 puta tjedno kako bismo unijeli potrebnu količinu omega-3 masnih kiselina i u isto vrijeme smanjili rizik od nastanka cerebrovaskularnih poremećaja za 6%.


Međutim, specifični miris i okus ribe, alergije ili životni stil većinu ljudi priječe u konzumaciji ribe u tolikoj količini. Hrvati općenito konzumiraju vrlo malo ribe. Samo 18% Hrvata si priušti ribu najmanje jednom tjedno, dok je europski prosjek čak 42%. Rizične skupine su osobito djeca, trudnice i dojilje, vegani i starije osobe koje bi trebale posegnuti za dodacima prehrani koji sadrže omega masne kiseline. [1]

 

Preporučena doza omega masnih kiselina

Povoljan učinak ćete postići dnevnim unosom 250 mg EPA i DHA. Omega masne kiseline preporučujemo kombinirati s uzimanjem vitamina B, koji povećava njihov učinak.

Prikaži više

Stavke 1-30 od 37

Page
na stranicu
Set Ascending Direction
Kategorija
  • Omega-3 (11)
  • Omega 3-6-9 (3)
  • Krill ulje (3)
  • Tekuća riblja ulja (2)
  • CLA i HCA (5)
  • Lecitin (3)
  • MCT ulje (4)
  • Ostale zdrave masti (10)
Proizvođač
  1. GymBeam (15)
  2. NOW Foods (8)
  3. The Protein Works (4)
  4. OstroVit (2)
  5. Bodylab24 (2)
  6. PVL (1)
  7. Universal Nutrition (1)
  8. Optimum Nutrition (1)
  9. ActivLab (1)
  10. BeastPink (1)
  11. Stacker2 (1)
Aroma
  1. bez okusa (7)
  2. citrus (1)
  3. aronia (1)
Pakiranje (g)
  1. 250 g (1)
Pakiranje (ml)
  1. 250 ml (1)
  2. 473 ml (1)
  3. 500 ml (1)
  4. 946 ml (1)
Tablete
  1. 30 pkgs (1)
Kapsule
  1. 60 kaps. (9)
  2. 90 kaps. (9)
  3. 100 kaps. (7)
  4. 120 kaps. (5)
  5. 240 kaps. (3)
  6. 200 kaps. (1)
  7. 250 kaps. (1)
  8. 45 kaps. (1)
Forma
  1. kapsule (31)
  2. tekući (4)
  3. u prahu (1)
  4. tablete (1)
Mješavina
  1. mješavina (19)
  2. čist oblik (17)
Etikete proizvoda
  1. Vegan (5)
  2. Great Deal (1)
Cijena
Filtriraj po
Vegetarijanski (9)
Veganski (5)
Bez glutena (35)
Bez laktoze (33)
BIO (36)
Bez GMO (27)
Bez vještačkih zaslađivača (26)
Bez plastičnog pakovanja (2)
Bez aspartama (36)
  1. Omega 3 - GymBeam
    Omega 3 - GymBeam
    96%
    96 % (191)
    11,50KM
  2. Suncokretov Lecitin 1200mg - NOW Foods
    Suncokretov Lecitin 1200mg - NOW Foods
    100%
    100 % (3)
    16,90KM
  3. Omega 3-6-9 - GymBeam
    Omega 3-6-9 - GymBeam
    97%
    97 % (66)
    19,50KM
  4. Caprylic acid - GymBeam
  5. CLA - The Protein Works
    CLA - The Protein Works
    0%
    0% (0)
    14,90KM
  6. Omega 3 - The Protein Works
  7. Laneno Ulje 1000 mg - NOW Foods
  8. Bučino ulje 1000 mg - NOW Foods
  9. Dexi Omega 3 – 2000 - Stacker2
  10. Evening Primrose Oil 500 mg - NOW Foods
  11. Omega 3 - Bodylab24
    Omega 3 - Bodylab24
    0%
    0% (0)
    27,90KM
  12. Ulje bučinih sjemenki - GymBeam
    Ulje bučinih sjemenki - GymBeam
    93%
    93 % (3)
    18,90KM
  13. Vegan Omega 3:6:9 Ahiflower® Ulje - The Protein Works
    Vegan Omega 3:6:9 Ahiflower® Ulje - The Protein Works
    100%
    100 % (2)
    24,90KM
  14. Animal Omega 30 vrećica - Universal Nutrition
    Animal Omega 30 vrećica - Universal Nutrition
    80%
    80 % (1)
    83,90KM
  15. Češnjakovo ulje 1500 mg - Now Foods
    Češnjakovo ulje 1500 mg - Now Foods
    87%
    87 % (3)
    22,90KM
  16. Premium Omega 3 250 ml - GymBeam
    Premium Omega 3 250 ml - GymBeam
    97%
    97 % (24)
    35,90KM
  17. Riblje ulje Fish Oil - Optimum Nutrition
    Riblje ulje Fish Oil - Optimum Nutrition
    100%
    100 % (2)
    29,90KM
  18. Immunity Support Package - GymBeam
    Immunity Support Package - GymBeam
    100%
    100 % (7)
    110,00KM
  19. 100 % MCT Oil Powder - GymBeam
    100% MCT Oil Powder - GymBeam
    97%
    97 % (14)
    15,50KM
  20. Lecitin - GymBeam
    Lecitin - GymBeam
    100%
    100 % (14)
    10,90KM
  21. Elite Krill Ulje 60 kaps - OstroVit Pharma
  22. Ulje jetre bakalara - OstroVit
    Ulje jetre bakalara - OstroVit
    100%
    100 % (1)
    15,90KM
  23. Vegan Omega 3 - GymBeam
    Vegan Omega 3 – GymBeam
    100%
    100 % (2)
    40,90KM
  24. Pink Omega - BeastPink
    Pink Omega - BeastPink
    60%
    60 % (2)
    19,90KM
  25. Omega 3-6-9 1000 mg - NOW Foods
    Omega 3-6-9 1000 mg - NOW Foods
    100%
    100 % (1)
    21,90KM
  26. CLA - GymBeam
    CLA - GymBeam
    95%
    95 % (78)
    21,90KM
  27. Ulje jetre bakalara - GymBeam
    Ulje jetre bakalara - GymBeam
    99%
    99 % (17)
    14,90KM
  28. CLA - Bodylab24
    CLA - Bodylab24
    0%
    0% (0)
    27,90KM
  29. MCT Ulje Liquid - NOW Foods
    MCT Ulje Liquid - NOW Foods
    100%
    100 % (1)
    23,90KM
  30. MCT oil - GymBeam
    Trenutno nije raspoloživo
    MCT Ulje - GymBeam
    100%
    100 % (3)

Stavke 1-30 od 37