Može li se starenje usporiti? Znanstvenici su proučavali učinke omega-3 masnih kiselina, vitamina D i tjelovježbe

Jeste li se ikad pogledali u ogledalo i zapitali: “Koliko se staro osjećam?” Ili koja je vaša stvarna biološka dob? Ona vam govori koliko je dobro stanje vašeg tijela i može se razlikovati od broja godina na temelju vašeg datuma rođenja.

Iako je naša kalendarska dob nepromjenjiva, znanstvenici godinama istražuju fascinantnu ideju da je naša biološka dob puno fleksibilnija. A što ako bismo vam rekli da je možete smanjiti prehranom? Novo istraživanje objavljeno u prestižnom časopisu Nature Aging pruža dokaze i načine kako to postići.

Znanstvenici su istražili načine kako možemo usporiti starenje

Znanstvenici sa švicarskih i drugih svjetskih sveučilišta ispitali su kako omega-3 masne kiseline, vitamin D i tjelovježba utječu na brzinu starenja u tijelu. To istraživanje dio je opsežne europske kliničke studije DO-HEALTH, koja je pokazala da uzimanje vitamina D i omega-3 masnih kiselina uz redovite vježbe snage dovodi do manjeg rizika od infekcija, padova, pa čak i raka kod starijih osoba.

Ti rezultati nadahnuli su znanstvenike da odu dalje sa svojim istraživanjem. Promatrali su kako ta tri čimbenika utječu na starenje DNK-a, a posljedično i cijelog organizma.

Kako su pratili utjecaj omega-3 masnih kiselina, vitamina D i tjelovježbe na dugovječnost?

U istraživanju DO-HEALTH Bio-Age sudjelovalo je 777 starijih osoba iz Švicarske dobrog stanja, starijih od 70 godina. Podvrgnuti su analizi DNK-a na početku praćenja, a zatim na kraju nakon tri godine. Promjene u starenju mjerene su na takozvanim epigenetskim satovima, naprednim testovima DNK-a koji mjere biološku dob i stopu starenja.

Sudionici su primali ili placebo ili jednu od ovih intervencija tijekom tri godine.

• Uzimali su 2000 IU vitamina D dnevno.
• Primili su 1 g omega-3 masnih kiselina (330 mg EPA-e i 660 mg DHA-e).
• Tri puta tjedno po 30 minuta radili su lagani trening snage kod kuće.

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Što su otkrili?

Druga analiza DNK-a, nakon tri godine vježbanja i uzimanja dodataka prehrani, donijela je zanimljive rezultate.

• Omega-3 masne kiseline pokazale su se najboljim igračem u borbi protiv starenja među trima pristupima. Njihov učinak na usporavanje starenja potvrđen je na tri od četiri epigenetska sata.
• Najveći učinak bio je kod osoba s početno niskim razinama omega-3 masnih kiselina u krvi. To ukazuje na činjenicu da smo svi pojedinci i da hranjive tvari mogu imati različite učinke na nas, na primjer, ovisno o našim rezervama.
• Kombinacija omega-3, vitamina D i tjelovježbe, međutim, donijela je još bolje rezultate.
• Sve u svemu, pokazalo se da su sve intervencije tijekom trogodišnjeg razdoblja dovele do prosječnog usporavanja biološkog starenja za 2,9 do 3,8 mjeseci u usporedbi s očekivanom stopom. Drugim riječima, tijela sudionika u prosjeku su starjela gotovo 4 mjeseca manje tijekom cijelih triju godina nego što bi se očekivalo bez tih intervencija. Omega-3 masne kiseline imale su najveći udio u tom usporavanju.

Zašto bi vas trebalo biti briga?

Iako se istraživanje usredotočilo na starije osobe, njegova je poruka univerzalna. Možda je još važnija za mlađe ljude jer imaju više vremena za usvajanje pravilnog načina života i stvaranje temelja za zdravlje u kasnijoj dobi. Biološko starenje proces je koji je u tijeku. Uključivanje omega-3 masnih kiselina, održavanje optimalne razine vitamina D i redovito kretanje stoga nisu samo rješenja za starije osobe, nego prvenstveno učinkovita prevencija i ulaganje u dugoročnu kvalitetu zdravlja.

Ako zaista želite živjeti dulje, ključ nisu samo zdrave masti, nego to ovisi i o drugim komponentama prehrane i cjelokupnom pristupu načinu života. Možete pročitati više o učinku prehrane i vježbanja protiv starenja te o potpori dugovječnosti u sljedećim člancima.

• Borba protiv starenja i zdravo starenje: kako se brinuti o svom tijelu i očuvati zdravlje i mladolik izgled?
• Ključ dugovječnosti? Znanstvenici donose 8 savjeta kako živjeti do 24 godine dulje

Što trebate zapamtiti iz ovog istraživanja?

Zaključci tog znanstvenog rada govore nam da omega-3 masne kiseline mogu doprinijeti sporijem starenju vašeg tijela. I to čak utjecajem na samu DNK. Izvrsna je vijest da se njihova korist dodatno povećava u kombinaciji s vitaminom D i tjelovježbom. Vaše tijelo ne stari istom brzinom kojom prolaze dani na kalendaru. Stari na temelju toga koliko brzo otkucava epigenetski sat, a vaša DNK stari. S pravim pristupom, prema znanstvenicima, možemo usporiti taj proces i doista potvrditi frazu da su godine samo broj. Omega-3 masne kiseline u tome mogu igrati vrlo važnu ulogu.

Izvori:

[1] Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial | Nature Aging. – https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y