Može li vitamin D povećati razinu testosterona? Istina nakon godina istraživanja

Bila je 2011. godina kada je renomirana studija tima znanstvenika sa Sveučilišta u Grazu u Austriji otkrila da suplementacija vitaminom D dovodi do značajnog povećanja razine testosterona. Ovo revolucionarno otkriće postavilo je pitanje može li takozvani ‘sunčev vitamin’ biti jednostavno rješenje za muškarce koji pate od niske razine testosterona. Međutim, nakon godina intenzivnog istraživanja, postaje jasno da vitamin D nije univerzalni lijek koji će riješiti probleme s razinom testosterona za svakog muškarca. Dakle, o čemu ovisi njegov učinak i kojim muškarcima bi mogao pomoći?

Pionirsko otkriće s važnim kontekstom

Studija objavljena u časopisu Hormone and Metabolic Research smatrana je ključnom prekretnicom u istraživanju povezanosti vitamina D i testosterona. Međutim, cjelokupni kontekst je u ovom slučaju vrlo važan. To je zato što znanstvenici nisu proučavali opću populaciju, već specifične skupine od 54 muškarca.

Tko su bili sudionici studije?

• pretili, u programu mršavljenja
• s jasnim nedostatkom vitamina D
• s niskim normalnim razinama testosterona

Zašto se razina testosterona povećala kod sudionika studije?

Ove tri skupine bile su idealne za istraživanje jer su dijelile nedostatak vitamina D i nisku razinu testosterona. U slučaju ovih muškaraca, uistinu je došlo do poboljšanja. Nakon godinu dana suplementacije vitaminom D, uočeno je statistički značajno povećanje testosterona u usporedbi s placebo skupinom. Međutim, ključno za ovo otkriće bilo je to što ispravljanje teškog nedostatka ima veću vjerojatnost da će izazvati fiziološki odgovor. ^[1]

To znači da ako imate vrlo malo nečega u tijelu i nadoknadite to na normalnu razinu, odgovor će biti pozitivan. Možete to zamisliti kao automobil s niskom razinom ulja, zbog čega njegov motor ne funkcionira optimalno. Ako ga nadopunite na standardnu razinu, motor će se ponovno vratiti u normalu. Ali ako već imate dovoljno ulja i dodate više iznad preporučene razine, praktički se ništa neće poboljšati.

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Što je s novijim istraživanjima? Očekivanja naspram stvarnosti

Nakon 2011. godine, istraživanje povezanosti vitamina D i testosterona proširilo se s velikim očekivanjima da će se pozitivni rezultati ponoviti. Međutim, mnoga su istraživanja donijela nejasne rezultate. Najoptimističniji rezultat dolazi iz visokokvalitetne meta-analize iz 2024. godine, koja, međutim, pokazuje samo prosječno povećanje testosterona s minimalnim utjecajem. Povećanje s donje granice normale na nešto višu razinu vjerojatno neće donijeti mjerljivo poboljšanje libida, mišićne mase ili drugih manifestacija povećanog testosterona. ^[2]

Ima li suplementacija vitaminom D uopće smisla u odnosu na testosteron?

Razine testosterona rezultat su složene hormonske interakcije nekoliko čimbenika, kao što su zdrav način života, dovoljno sna, trening snage i optimalna tjelesna težina. Istraživanja pokazuju da učinak vitamina D može biti značajan, ali cilja na vrlo specifičnu publiku. Ako imate nedostatak vitamina D i istovremeno nisku ili graničnu razinu testosterona, to Vam može pomoći. Unatoč tome, vitamin D se ne može smatrati univerzalnim testo-boosterom. On je radije mala pomoć kada je potrebna. Općenito, još uvijek vrijedi da je za zdrave razine testosterona važna i optimalna razina vitamina D.

Nadalje, njegove su adekvatne razine također važne iz mnogih drugih dobro dokazanih razloga, o kojima smo raspravljali u članku Vitamin D: Zašto je toliko važan, što uzrokuje nedostatak i kako ga nadoknaditi?

Kako odrediti razinu vitamina D i tko je u opasnosti od nedostatka?

Najneposrednija metoda je vađenje krvi u liječničkoj ordinaciji, kojom se može izmjeriti razina 25-hidroksivitamina D. Razni kućni dijagnostički testovi također mogu pomoći.

Tko je u opasnosti od nedostatka vitamina D

Rizične skupine kojima najčešće prijeti nedostatak vitamina D uključuju ^[3]:

• osobe s ograničenim izlaganjem suncu, osobito tijekom zimskih mjeseci
• starije osobe
• osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile osobe
• vegani i vegetarijanci
• osobe s tamnijim tipovima kože
• vegani i vegetarijanci
• osobe s intolerancijom na laktozu ili alergijom na mlijeko
• osobe s bolestima probavnog trakta, jetre ili bubrega

U svakom slučaju, idealno je jednostavno izmjeriti razinu vitamina D i zatim, na temelju rezultata, utvrditi trebate li ga nadoknaditi. Ako Vam je razina vitamina D niska, tada će njegova suplementacija najvjerojatnije dovesti do viših razina testosterona.

Možda će Vas zanimati i sljedeći članci na ovu temu:

• Simptomi niske razine testosterona i kako se boriti protiv njih
• Muškarci i prehrana: Najvažniji vitamini i minerali za zdravlje, testosteron i performanse
• ZMA i ZMB podržavaju zdrave razine testosterona i san. Koje druge prednosti mogu pružiti?

Izvori:

[1] S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann – Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/

[2] Ahmed Abu-Zaid, Saleh A. K. Saleh, Heba M. Adly, Saeed Baradwan, Abdullah M. Alharran, Mshal Alhatm, Mooza M. Alzayed, Muteb N. Alotaibi, Abdulbadih Rabih Saad, Hessa Mohammed Alfayadh, Mohammed Abuzaid, Osama Alomar – The Impact of Vitamin D on Androgens and Anabolic Steroids among Adult Males: A Meta-Analytic Review – https://www.mdpi.com/2079-9721/12/10/228

[3] Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/