Najbolji dodaci prehrani za ljeto: koža, preplanulost, hidratacija i potpora probavi

Dodaci prehrani učinkovit su način da nadopunite svoju zdravu prehranu i tjelovježbu s malo više potpore za vaše ciljeve, dobrobit, zdravlje i vitalnost. Ljeto stvara jedinstvene izazove u tom smislu, tjerajući vas da prilagodite ili promijenite izbor dodataka prehrani. To je zato što provodite više vremena vani, s čime je povezano nekoliko specifičnih čimbenika. Dakle, s čime se vaše tijelo mora boriti?

Prije svega, visoke temperature ljeti mogu uzrokovati bržu dehidraciju. Zato je preporučljivo uvijek imati sa sobom vodu, koju možete piti po potrebi. Međutim, nije samo vaš jezik taj koji se lako može osušiti, nego i vaša koža, koju napadaju jače sunčeve zrake. Znakovi da gubi tu bitku uključuju crvenilo, mjehuriće ili vrlo neugodan osjećaj peckanja. Zaštita od sunca još je važnija kad nastojite postići brončani ten ili uživate u ljetnim sportovima.

Međutim, ljeti vas mogu namučiti i razni ulični festivali hrane, praznički bifei ili roštilji, koji opet opterećuju vašu probavu. I ne zaboravite na mišićno-koštani sustav, koji se suočava s izazovima u obliku planinarenja i teškog terena, što je danak koji plaćate za prekrasne poglede uspješnog ljetnog planinarenja. Bilo da provodite ljeto aktivno ili pokušavate malo usporiti tijekom tog doba godine, imamo zanimljiv izbor dodataka koji će vam čuvati leđa tijekom vrućih mjeseci i svih izazova koji dolaze s njima.

1. Zaštita kože

Dugotrajno izlaganje izravnom suncu ljeti zadaje probleme vašoj koži. Ne čudi da je to razdoblje razmjerno bogato opeklinama od sunca, što je jedna od najneugodnijih ljetnih pojava. Dakle, krema za sunčanje s dovoljnim SPF faktorom, po mogućnosti popraćena pokrivalom za glavu i sunčanim naočalama, i dalje je neizostavna. Međutim, postoji i nekoliko učinkovitih dodataka prehrani za podršku koži koja se mora suočiti s napadima sunca.

1.1 Beta-karoten

Beta-karoten je pigment, prirodno bojilo koje se prirodno nalazi u lisnatom povrću, mrkvi i batatu. S gledišta njege kože, zanimljiv je jer djeluje kao preteča vitamina A, koji pridonosi održavanju normalne funkcije kože. Beta-karoten također pripada skupini karotenoida poznatih po svom snažnom antioksidativnom potencijalu, koji može neutralizirati štetne slobodne radikale. Taj učinak podupiru razna istraživanja koja pokazuju da su karotenoidi vrlo važan dio antioksidativnog zaštitnog sustava našeg tijela. ^[1]

Na primjer, zanimljivo istraživanje u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition sugerira da karotenoidi mogu pojačati obranu kože od UV zraka i pomoći u održavanju zdravlja i zadovoljavajućeg izgleda kože. Stoga dodaci prehrani koji sadrže beta-karoten mogu biti jedan od djelića vašeg mozaika ljetne njege kože ako namjeravate provoditi puno vremena na plaži, penjati se na planine ili se baviti bilo kojom drugom aktivnošću u kojoj ne možete izbjeći izravnu sunčevu svjetlost. ^[2]

• Ako želite saznati više o beta-karotenu, pronaći ćete podrobne informacije u našem članku Beta-karoten – biljni izvor vitamina A za naše oči, kožu i drugo.

1.2 Hijaluronska kiselina

Hijaluronska kiselina odgovorna je za zadržavanje vode u stanicama, zbog čega također može dati koži mekan i hidratiziran izgled. Zbog toga se često nalazi u raznim kozmetičkim dodacima prehrani i dodacima protiv starenja osmišljenim za bore i njegu kože. Koža ljeti trpi, posebno uz visoke temperature i sunce, koji je mogu opeći, ali i isušiti te doprinijeti bržem starenju. Još više ako ste skloni češćem tuširanju i upotrebi raznih parfimiranih ili neprikladnih sapuna, koji doprinose daljnjoj suhoći kože. Tako isušena koža obično je osjetljivija, svrbi i sklona je pucanju, što može rezultirati upalom ili čak infekcijom. ^[3]

Hijaluronska kiselina može pomoći rehidrirati kožu. Brojna su istraživanja zaključila da^{[4 – 6]}:

• dodaci prehrani koji sadrže hijaluronsku kiselinu značajno povećavaju hidrataciju, čvrstoću i elastičnost kože
• upotreba hijaluronske kiseline tijekom osam tjedana pridonijela je ublažavanju bora
• zahvaljujući injekcijskoj primjeni, hijaluronska kiselina može prodrijeti dublje u kožu, zadržati vlagu, ispuniti lice i ublažiti bore

Prema tim spoznajama, hijaluronska kiselina može biti odlična pomoć za isušenu kožu koju ljeti treba održavati hidratiziranom više nego ikad. Za to možete posegnuti za raznim hidratantnim kremama ili se odlučiti za dodatke prehrani.

• U slučaju da vas posebno zanimaju učinci hijaluronske kiseline, svakako nemojte propustiti naš članak Hijaluronska kiselina – je li doista učinkovita za zglobove i kožu?

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

1.3 Složeni dodaci prehrani za kožu

Ako vas zanima kompleksna njega kože, na raspolaganju su vam razni sveobuhvatni dodaci koji mogu još malo podići ljestvicu u tom pogledu. Na primjer, ako ne uživate u bronzerima za tamnjenje, krema za sunčanje s odgovarajućim zaštitnim faktorom očit je izbor. Međutim, ti složeni dodaci također joj mogu pomoći:

• Sun Kiss sadrži biljne ekstrakte, uključujući gore spomenuti beta-karoten. Zahvaljujući bakru, pridonosi zdravoj pigmentaciji kože i pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Također sadrži cink, koji pomaže u održavanju zdrave kože, zbog čega je odličan prijatelj za one dame koje žude za prekrasnom preplanulošću.
• Glowy Skin učinkovito je sredstvo za jačanje kože sastavljeno od vitamina, minerala i prirodnih ekstrakata. Sadrži para-aminobenzojevu kiselinu, koja je nekoć bila sastavni dio krema za sunčanje, a trenutno je tražena zbog povezanosti s ukupnom kvalitetom, elastičnosti i bojom kože. U njegovoj formuli pronaći ćete i već spomenutu hijaluronsku kiselinu za odgovarajuću potporu hidrataciji kože, kao i koenzim Q10 te razne antioksidante. ^[10]
• Glowy Skin čini savršen spoj s Glowy Hair, koji zauzvrat njeguje vašu kosu, i to ne samo ljeti.
• Marine Collg+ također može biti jedan od složenijih dodataka za podršku koži. Sadrži kolagen, koji je ujedno i glavni strukturni protein u ljudskom tijelu. Uglavnom se nalazi u koži, što joj može pomoći da se nosi s ljetnim stresom, bolje se obnovi i tako doprinosi mladolikom izgledu.^[15]
• Pink Beauty Gummies ugodan su oblik gumenih bombona svježeg okusa koji pospješuju ljepotu kože, kose i noktiju. Sadrže dobro upijajuće kolagenske peptide, kao i vitamine A i B2, koji pridonose održavanju zdrave kože.

1.4 Antioksidanti

Možete zamisliti antioksidante kao one hrabre ratnike koji se bore protiv štetnih slobodnih radikala u vašem tijelu. Oni predstavljaju problem posebno kad se namnože i njihove razine narastu u tijelu. Postoji nekoliko razloga za to, a jedan od njih su sunčeve UV zrake ljeti. Pa, antioksidanti su ti koji pomažu u zaštiti kože od širokog spektra štetnih učinaka povezanih sa suncem i kao takvi djeluju kao hvatači slobodnih radikala, ne samo od UV zraka. ^[16]

Dodaci prehrani koji sadrže antioksidante kao što je lutein, koenzim Q10, vitamin E ili vitamin C također mogu pospješiti tu borbu. Međutim, možete isprobati i složene dodatke kao što je Kompleks antioksidanata. Sadrži funkcionalni kompleks tvari poput vitamina C, E, cinka, selena i biljnih ekstrakata resveratrola, kvercetina, kurkumina, luteina i drugih, koji spadaju među antioksidante. Prisutni lutein povezan je sa zaštitom očiju od plavog svjetla, a vitamin C, zajedno s vitaminom E i drugim tvarima, pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

2. Hidratacija

Ljeti vam nije samo koža isušena, nego i cijelo tijelo. Ne čudi stoga što tijekom tih mjeseci od liječnika i stručnjaka sve češće slušate kako je važno piti. Neodgovarajuća količina tekućine može uzrokovati glavobolje, suha usta i slabost mišića. Tijekom ljeta, također ste skloni visokoj tjelesnoj temperaturi, ekstremnoj iscrpljenosti ili toplinskom udaru.

Naravno, pretjerano znojenje također doprinosi smanjenju elektrolita, što može negativno utjecati na sportsku izvedbu. Odgovarajuća hidratacija može pomoći i s tim, budući da pomaže regulirati tjelesnu temperaturu i može smanjiti rizike od gore navedenih stanja.^{[7 – 8]}

2.1 Rutina unosa tekućine

Ljeti pijenje 30 – 45 ml vode po kilogramu tjelesne težine ostaje osnova. Međutim, te vrijednosti mogu biti nešto više, ovisno o fizičkoj aktivnosti, temperaturi i znojenju. Držanje boce ili shakera pri ruci u svakom trenutku može vam pomoći da se toga držite. Sama rutina pijenja može se zatim nadograditi u slučaju sportaša na napitke za opskrbu ionima i elektrolite, koji im pružaju dodatne izvrsne kvalitete. ^[17]

2.2 Elektroliti

Elektroliti su tvari koje se otapaju u vodi, što im daje prirodni pozitivni ili negativni naboj. Tijelo sadrži otprilike 60 % vode, što znači da se elektroliti mogu naći u gotovo svakoj stanici tijela. Međutim, oni nisu tu tek tako, nego imaju utjecaj na niz bioloških procesa u organizmu. Na primjer, reguliraju biokemijske reakcije i pomažu u hidrataciji vaših stanica. Neki od najpoznatijih elektrolita uključuju, na primjer^{[9 – 10]}:

• kalcij, koji pridonosi normalnom funkcioniranju mišića te održava zdravlje kostiju i zuba
• magnezij, koji doprinosi ravnoteži elektrolita te smanjuje umor i iscrpljenost
• kalij, koji dokazano pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka i pridonosi pravilnom funkcioniranju živčanog sustava
• natrij, koji je jedna od komponenti optimalne hidratacije organizma
• kloridi, kojih ima najviše u znoju

Ti i drugi elektroliti izbacuju se iz tijela znojenjem, koje je ljeti puno veće nego u ostalim mjesecima u godini. Posebno sportaši gube njihove najveće količine, a njihova izvedba trpi kao rezultat toga. Međutim, nadoknada elektrolita sigurno nije loša stvar čak i ako ste ljubitelj aktivnog životnog stila i ne provodite ljeto kod kuće na kauču. Možete birati između različitih oblika, a elektrolite možete nadoknaditi klasičnim ili šumećim tabletama, na primjer, koje imaju kao bonus svježi okus i dodatnu hidrataciju jer se tope u vodi.

2.3 Napitci za opskrbu ionima

Ovo je kategorija uglavnom za sportaše koji se ne opuštaju ni u ljetnim mjesecima. Naime, jedno istraživanje pokazuje da tijekom bavljenja sportom gubite 1,5 do 2 litre tekućine na sat, što znači da bunar vašeg tijela postupno presušuje. Međutim, točne brojke bit će malo drukčije za svakoga jer ovise uglavnom o vanjskim uvjetima, duljini aktivnosti i tako dalje. Međutim, što je vaš unutarnji bunar suši, to jači utjecaj može imati na vašu konačnu izvedbu, pri čemu je istina da dehidrirani sportaš ne može raditi tako dobro kao onaj koji se brine da ostane optimalno hidriran.^[11]

Zato postoje napitci za opskrbu ionima koji mogu nadoknaditi elektrolite i brinu se za optimalnu hidrataciju, ali i za energiju. Njihova se formula sastoji od lako probavljivih ugljikohidrata, elektrolita ili drugih tvari kao što su vitamini. Posebno su prikladni za izdržljivost, snagu i sportaše koji se bave CrossFitom i imaju visoke potrebe za energijom i hidratacijom zbog znojenja tijekom vježbanja.

Dodaci prehrani iz kategorije napitaka za opskrbu ionima uključuju:

• FueRide sadrži idealan omjer fruktoze i glukoze kako bi zadovoljio zahtjevne prehrambene potrebe vrhunskih i profesionalnih sportaša.
• Napitak za opskrbu ionima ReHydrate također će pomoći kod hidratacije i nadoknade vitamina ili minerala tijekom i nakon vježbanja po vrućem ljetnom vremenu. Između ostalog, sadrži popularni sagorjevač L-karnitin, taurin, koji se obično nalazi u energetskim pićima, i magnezij za smanjenje umora i iscrpljenosti. To ga, uz ostale elektrolite, čini idealnim suputnikom za sportaše tijekom ljetnih mjeseci, kad će također cijeniti njegov svježi okus.
• FueIntra Workout jedinstvena je mješavina ugljikohidrata, aminokiselina, magnezija i vitamina B6. Osmišljen je posebno za sportaše snage kako bi ih postupno napunio energijom, hidratizirao i omogućio im da treniraju dulje ili napornije.

3. Prehrana

Kako se ljeto približava, tako i briga o probavi postaje sve važnija. Prethodno spomenuto sunce ne zadaje joj probleme, ali švedski stolovi, pića, roštilji, festivali ulične hrane i razne druge ljetne kulinarske atrakcije tijekom odmora to čine. To je i razlog zašto vašem tijelu može dobro doći malo više korisnih bakterija za podršku mikrobiomu crijeva i probavnom sustavu tijekom tog doba godine. Mogu se naći u fermentiranoj hrani poput kiselog kupusa, jogurta i sira. Ako te namirnice nisu dovoljno zastupljene u vašoj prehrani, možete posegnuti za probioticima i probavnim enzimima. ^[12]

3.1. Probiotici

Probiotici su dodaci prehrani u praktičnom obliku, obično kapsula, koji sadrže različite sojeve zdravih bakterija koje žive sretno u vašem probavnom sustavu.

Probiotici se mogu pronaći, na primjer, u složenim dodacima prehrani kao što su:

• ProbioTen sadrži deset sojeva probiotičkih bakterija s 10 milijardi jedinica koje stvaraju kolonije. Ti organizmi koji pospješuju zdravlje dio su crijevnog mikrobioma. Njihov točan omjer važan je za optimalan rad probave.
• Probiotici Yumies s probiotičkom vrstom Bacillus coagulans u ugodnom su i ukusnom obliku gela. Sadrže funkcionalnu količinu od 5 milijardi živih kultura za podršku optimalnoj probavi.
• Probiotici Lactospore® sadrže 4 milijarde živih kultura i obogaćeni su prebiotičkim vlaknom inulinom, koji služi kao hrana za bakterije u crijevima. Osim toga, oduševljavaju formulom koju mogu uzimati i vegani.
• Probio Pink posebno je dizajniran za dame. Uz 10 vrsta probiotičkih bakterijskih sojeva s ukupnom funkcionalnom količinom od 10 milijardi CFU, u formuli ćete pronaći i prebiotička vlakna. Osim toga, ona su također obogaćena biljnim ekstraktima kao što su kamilica, komorač i đumbir, koji se obično nalaze u čajevima za probavu i mogu pridonijeti još većoj usklađenosti.
• Probio Complex, vrhunska mješavina osmišljena za pomoć probavi, upijanje hranjivih tvari i crijevni mikrobiom. Pažljivo odabrani sastojci mješavina su probiotičkih bakterija, prebiotičkih vlakana i probavnih enzima. Kao rezultat toga, nudi određeni univerzalni recept za potporu probavi, ne samo ljeti. Cijenit ćete ga na putovanju na odmor, ali i kao dodatak prehrani nakon uzimanja antibiotika ako se razbolite ljeti.

3.2 Probavni enzimi

Kad se ljeti dobro najedete, fini osjećaj ukusnog roštilja zamjenjuje početak probavnih procesa. Oni se brinu za sljedeće putovanje kobasica, burgera ili odrezaka u vašem tijelu. Probavni enzimi ubrzavaju te procese i čine ih učinkovitijima. Moto probavnih enzima je pomoći vašem metabolizmu da radi dovoljno brzo, glatko i, što je najvažnije, učinkovito. ^[13]

Probavni enzimi uključuju tvari poput amilaze, lipaze, proteaze ili laktaze, koje su prikladne za osobe s problemima s probavom laktoze. Gledajući specifičnu ponudu dodataka prehrani koji sadrže probavne enzime, možete, na primjer, posegnuti za:

• DigeZyme, koji sadrži pet probavnih enzima, odnosno amilazu (razgrađuje škrob u jednostavne ugljikohidrate), proteazu (razgrađuje proteine), laktazu (razgrađuje laktozu u glukozu i galaktozu), lipazu (razgrađuje mast u jednostavnije strukture) i celulazu (razgrađuje celulozu u jednostavne šećere). Zajedno, ti probavni enzimi pridonose optimalnoj probavi i savršeni su za vašu ljetnu nadopunu kad često uživate u obilnim obrocima.
• Laktaza, ima zadaću probavljanja mliječnih šećera i stoga je prikladna za osobe koje imaju problem s probavom laktoze ili intoleranciju na laktozu.

Ako vas posebno zanima ova tema, svakako nemojte propustiti naš članak Probavni enzimi: kako mogu pomoći kod nadutosti i osjećaja težine nakon jela.

4. Ljetni proteini i aminokiseline

Za sportaše i ljubitelje aktivnog stila života, proteinski dodaci prehrani također su važni ljeti. Možda čak i više kad vam se ne jede zbog vrućine i malo se borite da održite optimalni unos proteina. Idealan partner u to vrijeme može biti, na primjer, Clear Whey IsoFue, koji će vas osvojiti svojim voćnim okusom koji podsjeća na ljetne limunade.

Možete napraviti osvježavajući proteinski shake, ohladiti ga i prepustiti se jahanju valova s okusom lubenice, jabuke ili limuna i limete. Nutritivno gledajući, nudi 88 % proteina i, budući da ne sadrži šećer ni masnoću, odličan je i za one ljetne dijete.

Možete smućkati osvježavajući ljetni napitak i uz pomoć aminokiselina, koje su osnovni građevni blokovi proteina. Skrivene su u dodacima prehrani kao što je ProAMINO s 9 aminokiselina i jedinstvenom formulom GreenEnergy®, koja sadrži kofein i ekstrakte zelene kave i zelenog čaja. Ta mješavina odgovarat će onima koji ne vole vruću kavu ljeti i mogu dobiti kofein u hladnom, osvježavajućem piću ili RTD napitku.

• Ako vas posebno zanima tema proteina, svakako pročitajte naš članak Proteini: funkcije u tijelu, preporučen unos, izvori iz hrane i opasnosti od nedostatka.

5. Vitamini

Nadopuna vitamina može biti korisna bilo u koje doba godine, ali posebno u ljetnim mjesecima. Ako se tijekom tog vremena bavite raznim aktivnostima i ne želite misliti dobivate li dovoljno određenog vitamina zbog znojenja, povećane potrošnje energije ili potrebe za hidratacijom, a multivitaminski dodatak prehrani može biti savršeno rješenje.

5.1. Složeni vitaminski dodaci

Složeni vitaminski dodaci uključuju:

• Vitality Complex, koji sadrži 24 odabrane tvari, uključujući vitamine, minerale i prirodne ekstrakte za kompleksnu njegu zdravlja. Njegova formula obuhvaća, na primjer, gore spomenute probavne enzime DigeZyme. Ako volite pješačiti ljeti i penjati se na planine, također ćete cijeniti sadržaj magnezija, koji pospješuje pravilnu funkciju mišića i kostiju. Tu su i B vitamini koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti.
• Men's Essentials vitaminski je pojačivač posebno osmišljen za muškarce. Na primjer, sadrži cink, koji pospješuje zdravu razinu testosterona u krvi, plodnost, pravilnu reproduktivnu funkciju i optimalnu sintezu proteina.
• Vita Pink je, s druge strane, prikladan za žene i sadrži, primjerice, hijaluronsku kiselinu, čiji smo učinak na kožu opisali gore. Selen, koji pomaže u održavanju zdravih noktiju i kose, također je prisutan u formuli.
• Yummies su nešto razigraniji vitamini u obliku gumenih medvjedića ugodnog voćnog okusa, upravo savršeni za ljetne mjesece. Njihova formula doslovno donosi vitaminsku bombu, koja sadrži vitamine A, C, D3, E, B5, B6 i B12.
• Vitality Complex Drink još je jedan odličan način da dobijete svoje ljetne vitamine u obliku praha, od kojeg možete smućkati osvježavajući napitak. Sastav svakako nije manjkav, s 13 vitamina i 6 minerala sa širokim rasponom djelovanja. Ljeti ćete osobito cijeniti vitamin E, antioksidant, kao i vitamin A, koji pridonosi održavanju zdrave kože.

5.2 Specifični vitaminski dodaci prehrani

Ako želite nadoknaditi određene vitamine ljeti, možete, na primjer, pogledati ^[14]:

• vitamin A pridonosi održavanju zdrave kože, koja je ljeti izložena prekomjernom UV zračenju
• vitamin D idealan je za osobe koje ljeti ne vole provoditi puno vremena na suncu. Njegovu proizvodnju u tijelu potiču sunčeve zrake, a sam vitamin D, primjerice, utječe na zdravlje kostiju i zubi, pravilan rad mišića i imunološki sustav.
• vitamin C pridonosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa i neutralizira štetne slobodne radikale u koži, uzrokovane sunčevim UV zrakama

Ako želite saznati više o vitaminima, pročitajte naše članke:

• Žene i prehrana: Najvažniji vitamini i minerali za zdravlje i ljepotu.
• Muškarci i prehrana: najvažniji vitamini i minerali za zdravlje, testosteron i učinkovitost.

6. Mišićno-koštani sustav

Ljeto nije povezano samo s izležavanjem na plaži, nego i s ugodnim boravkom na otvorenom. Mnogi ljudi uživaju u šetnji šumom ili planinarenju kako bi otkrili ljepotu planina oko sebe. Slično kao i kod aktivnosti na plaži, prilikom planinarenja trebali biste voditi računa o zaštiti kože od opeklina od sunca, što smo već spomenuli. Međutim, vaš mišićno-koštani sustav također tu vježba.

Planinarenje znači da su vaše noge i koljena često prisiljeni prijeći nekoliko kilometara. Pritom se suočavaju s usponima, spustovima i neravnim terenom koji opterećuju vaše zglobove. Šljunčane površine, prijelazi s preprekama i druge zamke nisu iznimka. Ako se želite odužiti svom mišićno-koštanom sustavu što vas je nosio kroz planine u potrazi za prekrasnim pogledima, možete ga podržati uz dodatke prehrani za zglobove.

6.1 Složeni dodaci prehrani za zglobove

Kao što im ime govori, oslanjaju se na kombinaciju više funkcionalnih tvari za podršku mišićno-koštanom sustavu. Primjer je ^[10]:

• ArthroComplex Drink sadrži kolagen, glukozamin, kondroitin sulfat, MSM i vitamin C. Sve te tvari imaju pozitivan učinak na zglobove, tetive, ligamente ili hrskavicu. U međustaničnim strukturama hrskavice naći ćete kondroitin, koji je povezan sa zadržavanjem vode u hrskavici, što može pospješiti njenu elastičnost. Glukozamin je također važna komponenta zglobne hrskavice koja, zajedno s drugim sastojcima, stvara učinkovitu formulu za potporu vašem opterećenom mišićno-koštanom sustavu. ArthroComplex dostupan je u obliku praha i u praktičnom obliku kapsula, koje ovog ljeta možete lako ponijeti sa sobom kamo god vas noge odnesu.
• Još je jedan dobar primjer složenog sredstva za zglobove Articular Drink s pomalo sličnim sastavom. Međutim, također sadrži vitamin D3, koji pridonosi održavanju zdravih kostiju i rada mišića.

Ako želite saznati više o dodacima prehrani za zglobove, pročitajte naš članak Kako odabrati najbolji dodatak prehrani za zglobove?

Zaključak

Ljetne izazove koji pogađaju našu kožu, dehidrirano tijelo, opterećenu probavu ili mišićno-koštani sustav možemo riješiti uz pomoć odgovarajućih dodataka prehrani. Što se tiče podrške koži, trebali biste stoga razmisliti o tvarima kao što su beta-karoten ili hijaluronska kiselina, koje možete pronaći u raznim složenim dodacima prehrani. U isto vrijeme, nisu samo sportaši ti koji ne bi smjeli zaboraviti na napitke za opskrbu elektrolitima ili ionima za dovoljnu hidrataciju i optimalnu izvedbu. A ako volite roštilje, festivale, štandove s uličnom hranom i druge gastronomske atrakcije ljeti, sigurno će vam dobro doći podrška probavi u obliku probiotika i probavnih enzima. Ali također vrijedi uzimati proteine ​​i vitamine ili sveobuhvatne dodatke prehrani za zglobove kako biste se pobrinuli za svoje zglobove, ligamente i tetive dok se penjete na te planinske vrhove.

Ako vam se svidio ovaj članak, bili bismo zahvalni da ga podijelite na društvenim mrežama kako biste mogli podijeliti informacije s prijateljima. Ujedno nam u komentarima napišite koje dodatke prehrani najčešće uzimate tijekom ljeta?

Izvori:

[1] Maxim E. Darvin, Wolfram Sterry, Juergen Lademann, Theognosia Vergou – The Role of Carotenoids in Human Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/

[2] Stahl Wilhelm , Sies Helmut – β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030265

[3] Moisturizers: Do they work? – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/moisturizers-do-they-work

[4] Manjula Jegasothy, Valentina Zabolotniaia, Stephan Bielfeldt – Efficacy of a New Topical Nano-hyaluronic Acid in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24688623/

[5] Mariko Oe, Seigo Sakai, Hideto Yoshida, Nao Okado, Haruna Kaneda, Yasunobu Masuda, Osamu Urushibata – Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/#!po=70.0000

[6] Kendra Walker, Brandon M. Basehore, Amandeep Goyal, Patrick M. Zito – Hyaluronic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482440/

[7] How Much Water Does Your Body Need During Summer? – https://pharmeasy.in/blog/how-much-water-does-your-body-need-during-summer/

[8] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

[9] Electrolytes – https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes

[10] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[11] Carl V. Gisolfi – Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[12] Probiotics: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

[13] The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[14] Beth Addey – The 7 Best Supplements And Vitamins For Summer – https://www.myvitamins.com/articles/nutrition/vitamins-for-summer/#vit%20a

[15] Trevor A. Nezwek; Matthew Varacallo – Physiology, Connective Tissue – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542226/

[16] Ana Jesus – Antioxidants in Sunscreens: Which and What For? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9854756/

[17] William F. Clark – Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd