Movember: više od samih brkova – prevencija, rak i muško mentalno zdravlje

S dolaskom studenog, na licima mnogih muškaraca počinju se pojavljivati brkovi, koji ovaj put nisu samo modni dodatak. Oni simboliziraju podršku pokretu Movember, globalnoj inicijativi koja od 2003. godine mijenja način na koji muškarci pristupaju svom zdravlju.

Iza njegovog nastanka stoje dva prijatelja i jednostavna ideja – podizanje svijesti o muškom mentalnom zdravlju i bolestima poput raka testisa i prostate. Od male ideje, postupno je izrastao u pokret koji danas povezuje milijune ljudi diljem svijeta i donosi nadu i inspiraciju.

Rak prostate drugi je najčešći rak kod muškaraca, a također i peti najčešći uzrok smrti od raka kod muškaraca diljem svijeta. Međutim, Movember nas podsjeća da prevencija i rana dijagnoza mogu spasiti živote. Pogledajmo stoga zašto je važno otvoreno razgovarati o muškom zdravlju i kako možete podržati ne samo svoje voljene, već i sebe. ^[5]

Što je Movember i zašto je važan?

Danas je Movember poznat kao globalni pokret koji od 2003. godine ujedinjuje milijune ljudi u zajedničkom naporu da se poboljša svijest o muškom zdravlju i spase životi. Međutim, sve je počelo vrlo jednostavno. Dva prijatelja iz Australije, nadahnuta ženskom inicijativom usmjerenom na rak dojke, potaknula su svoje poznanike da puste brkove i time podrže temu o kojoj se često šuti – muško zdravlje. Od trideset prijatelja rođen je pokret koji sada mijenja svijet. ^[11]

Movember se fokusira na tri ključna područja

1. Rak testisa – podiže svijest o njegovim simptomima i potrebi za ranom dijagnozom, posebno kod mladih muškaraca u dobi od 15 do 35 godina, koji su najviše izloženi riziku.
2. Rak prostate – promiče prevenciju, redovite preglede i svijest o mogućnostima liječenja.
3. Mentalno zdravlje i prevencija samoubojstava – nastoji razbiti tabu koji okružuje probleme mentalnog zdravlja i pokazati da je razgovor o njima znak snage, a ne slabosti.

Cilj cijele kampanje je širenje svijesti, podrška istraživanju i motivacija muškaraca na prevenciju. Uz brkove, koji su postali ikonski simbol Movembera, često se koristi i plava vrpca; međutim, ovo nije simbol isključivo za Movember, već općenito izražava podršku svijesti o raku prostate i muškom zdravlju. Budući da se ove teme preklapaju, plava vrpca se također često povezuje s pokretom Movember.

Izazov MOVE for Movember također dobiva na važnosti, potičući sudionike da hodaju ili trče simboličnih 60 kilometara mjesečno. Ovaj broj predstavlja 60 muškaraca koji svakog sata umru od samoubojstva diljem svijeta.

Na taj način, Movember povezuje tjelesno i mentalno zdravlje i podsjeća nas da briga o sebi nije znak taštine, već hrabrosti.^[16]

1. Rak testisa: Kako spriječiti i rano dijagnosticirati?

Rak testisa spada među rjeđe maligne bolesti – čini samo približno 1 % svih karcinoma kod odraslih muškaraca. Ipak, podmukao je u tome koga pogađa. Najčešće se javlja kod mladih muškaraca u dobi od 15 do 35 godina, s najčešćom dobi od 25 do 29 godina.

Ova vrsta raka potječe iz testisa, koji su muške spolne žlijezde odgovorne za proizvodnju sperme i hormona testosterona. Iako je to bolest s visokom stopom izlječenja, važno ju je otkriti rano. Ključno je rano prepoznavanje simptoma i redoviti samopregled. ^[2]

Čimbenici rizika za rak testisa

Kod mnogih bolesti način života igra značajnu ulogu – na primjer, pušenje, alkohol ili nezdrava prehrana. Međutim, kod raka testisa je malo drugačije. Ova vrsta raka ne spada među bolesti na koje izravno utječe način života, što ga čini još nepredvidljivijim protivnikom.

Uzroci njegovog nastanka još nisu u potpunosti razjašnjeni, ali stručnjaci znaju nekoliko čimbenika koji značajno povećavaju rizik od bolesti:

• Nespušteni testis (kriptorhizam): Najznačajniji faktor rizika. Rizik od razvoja tumora veći je u nespuštenom testisu, ali je blago povećan i u drugom, zdravom testisu. Kirurška korekcija u djetinjstvu može značajno smanjiti rizik. ^[15]
• Osobna povijest bolesti: Muškarci koji su već imali rak u jednom testisu imaju veću vjerojatnost da će se bolest pojaviti i u drugom. ^[15]
• Obiteljska povijest bolesti: Ako se rak testisa pojavio kod bliskog rođaka, poput oca ili brata, rizik se također povećava.^[2,15]
  

Budući da se ovi čimbenici ne mogu izbjeći, rana dijagnoza i redoviti pregledi ostaju najučinkovitija zaštita.

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Koji su simptomi raka testisa?

Rak testisa je podmukao u tome što često ne uzrokuje nikakve simptome na početku. Zato je važno da poznajete svoje tijelo i posvetite mu trenutak pažnje. Tako možete otkriti promjene prije nego liječnik.

Nadalje, testisi su lako dostupni za samopregled, pa je rano otkrivanje problema doslovno u Vašim rukama.

Pazite ako primijetite bilo koji od ovih simptoma:

• Neobična kvržica ili oteklina u jednom od testisa (obično bezbolna).
• Osjećaj težine ili napetosti u mošnji.
• Tupa bol ili neugodan pritisak u mošnji, testisu ili preponama.
• Iznenadno nakupljanje tekućine u mošnji.
• Povećanje ili osjetljivost tkiva dojke (rijetko).^[18]
  

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma kod sebe, nemojte čekati i naručite se kod liječnika.

Kako se liječi rak testisa?

Dobra vijest je da je rak testisa među najizlječivijim vrstama raka. Liječenje ovisi o vrsti i stadiju bolesti, ali obično uključuje:

• Kirurški postupak (orhiektomija) – uklanjanje zahvaćenog testisa, što je često prvi i jedini korak liječenja.
• Radioterapija ili kemoterapija, ako se rak proširio izvan testisa.

Ako ste pažljivi prema svom tijelu i ne odgađate preventivne preglede, imate veliku šansu otkriti bolest rano i oporaviti se s minimalnim posljedicama. ^[19]

Kako spriječiti rak testisa?

Za razliku od mnogih drugih bolesti, kod raka testisa nema pouzdanih dokaza da se njegov nastanak može spriječiti promjenama u načinu života. Čimbenici kao što su zdrava prehrana, tjelovježba ili pušenje ovdje ne igraju odlučujuću ulogu.

Međutim, to ne znači da nemate mogućnost djelovati. Naprotiv, najbolja zaštita je rana dijagnoza. Ako poznajete svoje tijelo i redovito ga pregledavate, možete puno toga promijeniti. ^[20]

Muškarci koji otkriju simptome u ranoj fazi imaju najveću šansu za uspješno liječenje. Uz samopregled, u nekim slučajevima važnu ulogu može igrati i genetsko testiranje, osobito ako se rak testisa pojavio kod Vaših bliskih rođaka.

Osnova prevencije stoga nije promjena načina života, već odgovoran pristup vlastitom zdravlju. A to počinje jednim jednostavnim korakom – redovitim samopregledom testisa.

Postupak samopregleda testisa

1. Pregledavajte se jednom ili dvaput mjesečno.
2. Pregledavajte se nakon tople kupke. Toplina pomaže opuštanju testisa, što olakšava osjećaj čak i malih promjena.
3. Provjerite promjene u veličini i težini. Oba testisa trebala bi biti približno iste veličine i konzistencije, ali manje razlike su uobičajene.
4. Pregledajte svaki testis zasebno.
5. Nježno ih palpirajte između palca i prstiju. Postupajte pažljivo kako biste mogli osjetiti površinu testisa i otkriti bilo kakve promjene.
6. Potražite strukturu nalik vrpci (sjemenska vrpca) i tanku cijev iza testisa (epididimis) – to su normalni dijelovi anatomije koji ne ukazuju na problem.
7. Potražite tvrde kvržice, izbočine ili bolna područja. Ako otkrijete bilo kakvu neobičnu promjenu, pratite da li se nastavlja i posavjetujte se s liječnikom.
8. Potražite promjene u veličini, obliku ili konzistenciji. Testisi bi trebali biti glatki i čvrsti, ali ne i tvrdi.
9. Pregledajte se u ogledalu. Promatrajte vidite li otekline, promjene u boji kože ili povećanje jednog od testisa.

2. Rak prostate: Kako spriječiti i rano dijagnosticirati?

Rak prostate je stvarnost s kojom se mnogi muškarci suočavaju češće nego što bi željeli. To je najčešći tip raka kod muškaraca u Europi, a također i drugi najčešći uzrok smrti od raka diljem svijeta.^[21]

Prostata je mala žlijezda veličine oraha smještena ispod mokraćnog mjehura koja proizvodi tekućinu koja čini dio sjemena. Iako se njezine bolesti često pojavljuju tek u starijoj dobi, važno je znati o njima ranije, jer rano otkrivanje može spasiti živote.

Dobra vijest je da ako se rak prostate otkrije rano, liječenje je vrlo uspješno u većini slučajeva. Petogodišnja stopa preživljavanja u mnogim zemljama je preko 90 %, što je jasan dokaz da se prevencija i redoviti pregledi uistinu isplate.

Čimbenici rizika za rak prostate

Za razliku od raka testisa, koji češće pogađa mlađe muškarce, rak prostate se prvenstveno javlja u starijoj dobi. Značajnu ulogu igraju dob, genetika, ali i način života.

Glavni čimbenici koji povećavaju rizik od raka:

• Dob: Rizik se značajno povećava nakon pedesete. Više od 60 % svih slučajeva dijagnosticira se kod muškaraca starijih od 65 godina. Stoga, tijekom ovog životnog razdoblja, trebali biste biti još pažljiviji prema svom zdravlju. ^[1]
• Obiteljska povijest bolesti: Ako se rak prostate pojavio kod Vašeg oca, brata ili sina, Vaš je rizik više nego dvostruko veći. Ako je bolest dijagnosticirana kod rođaka u mlađoj dobi, rizik se još više povećava. ^[13]
• Prekomjerna težina i pretilost: Veća tjelesna težina povezana je s povećanim rizikom od uznapredovalih i agresivnijih oblika raka prostate. Masno tkivo utječe na hormonalnu ravnotežu i potiče kroničnu upalu u tijelu, što može pridonijeti razvoju tumora. ^[4]
• Prehrana i način života: Prehrana bogata crvenim mesom i masnim mliječnim proizvodima, uz nisku konzumaciju voća i povrća, može povećati rizik od raka prostate. Slično tome, nedostatak tjelesne aktivnosti također ima negativan utjecaj. ^[3]

Ne možete utjecati na sve ove čimbenike, ali imate moć smanjiti rizik onima na koje možete utjecati. Na primjer, zdravijim načinom života, tjelovježbom i redovitim pregledima.

Koji su simptomi raka prostate?

Rak prostate je podmukao u tome što obično ne uzrokuje nikakve simptome u ranim fazama. Mnogi muškarci za njega saznaju tek tijekom testova probira ili preventivnog pregleda. Zato je toliko važno da idete na redovite preglede. Čak i kada se osjećate potpuno zdravo.

Budući da prostata okružuje mokraćnu cijev, prvi simptomi su često povezani s mokrenjem.

Kako se manifestira rak prostate?

• Česta potreba za mokrenjem, osobito tijekom noći.
• Slab ili isprekidan mlaz urina.
• Osjećaj da se mjehur nije potpuno ispraznio.
• Bol ili peckanje tijekom mokrenja.

U uznapredovalim fazama mogu se pojaviti i bolovi u donjem dijelu leđa, zdjelici ili kukovima, ili krv u urinu ili sjemenu.

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, nemojte odgađati posjet liječniku. Možda je nešto manje ozbiljno, poput upale, ali samo profesionalni pregled može definitivno utvrditi uzrok. Rano otkrivanje raka prostate temeljno povećava šansu za uspješno liječenje.

Kako se liječi rak prostate?

Metoda liječenja raka prostate ovisi o stadiju bolesti, agresivnosti tumora i cjelokupnom zdravlju pacijenta. Dobra vijest je da zahvaljujući ranoj dijagnozi, većina slučajeva otkrivenih u ranoj fazi ima vrlo povoljnu prognozu.

Ako ste među muškarcima koji redovito idu na preglede, imate veliku šansu da će se svaka potencijalna bolest otkriti u ranoj fazi. To jest, u vrijeme kada je liječenje najučinkovitije.

Glavne mogućnosti liječenja uključuju:

• Aktivni nadzor: Za sporo rastuće tumore niskog rizika često se bira konzervativni pristup. To znači da će Vas liječnik redovito pratiti putem PSA testova i biopsija.
• Kirurški postupak (radikalna prostatektomija): Uklanjanje cijele prostate, izvodi se prvenstveno u slučajevima lokaliziranih tumora.
• Radioterapija: Zračenje usmjereno na uništavanje stanica raka. Koristi se ili kao primarno liječenje ili u kombinaciji s drugim metodama.
• Hormonska terapija: Smanjuje razinu muških hormona (androgena), koji potiču rast stanica raka.

Svaki je slučaj individualan, pa je liječenje uvijek prilagođeno konkretnom pacijentu. Ako otvoreno komunicirate sa svojim liječnikom i redovito se podvrgavate preventivnim pregledima, povećat ćete svoju šansu za uspješno liječenje i ispunjen život.

Kako spriječiti rak prostate?

Rak prostate je često asimptomatski u ranim fazama i stoga može ostati skriven dok ne bude prekasno. Zato je toliko važno redovito ići na preventivne preglede (screening) kako biste imali priliku rano otkriti bolest.

1. Screening i rana dijagnoza

Screening znači pregled za muškarce koji nemaju simptome, s ciljem otkrivanja bolesti u najranijoj mogućoj fazi. U praksi to znači jednostavan PSA test krvi (prostata-specifični antigen), koji mjeri razinu proteina kojeg proizvodi prostata. Povišene vrijednosti mogu signalizirati problem koji zahtijeva daljnje pretrage – na primjer, digitalni rektalni pregled (DRE) ili slikovne metode.

Zemlje Europske unije pozivaju se da aktivno podrže ovaj screening i provode opsežno testiranje muškaraca koji imaju povećan rizik od razvoja raka prostate. Trenutno se preporučuje posebno za muškarce u dobi od 50 do 70 godina, ili ranije ako imaju povećan rizik (na primjer, ako je rak prostate bio prisutan kod njihovog oca ili brata). Nakon toga, testiranje se ponavlja svake 2 do 4 godine.

2. Promjene životnog stila

Iako promjene životnog stila ne jamče da ćete spriječiti rak prostate, postoje dokazi da zdrave navike mogu smanjiti rizik od naprednih oblika bolesti i poboljšati opće zdravlje. Što se može učiniti za to?

1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Održavanje zdrave tjelesne težine jedan je od najučinkovitijih koraka za smanjenje rizika od mnogih bolesti, uključujući rak prostate. Pretilost je posebno povezana s agresivnijim oblicima ove bolesti.

Pratite svoju prehranu, izbjegavajte pretjerani unos kalorija i težite ravnoteži između unosa i potrošnje energije.^[12]

• O tome kada smatramo tjelesnu težinu nezdravom možete pročitati u članku Pretilost, prekomjerna težina i optimalna tjelesna težina: Gdje je granica i zašto pretilost nije zdrava?
• Ako trebate smršaviti, članakOsnove jednostavnog mršavljenja: Bit ćete iznenađeni što je stvarno važno mogao bi vam pomoći.

2. Redovito vježbajte

Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u prevenciji raka prostate, posebno njegovih agresivnijih oblika. Istraživanja pokazuju da muškarci koji redovito vježbaju imaju manji rizik od razvoja i pogoršanja bolesti. Tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdravih razina hormona, smanjuje upalne procese i podržava pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.

Ne mora biti riječ o vrhunskom sportu – važno je redovitost i intenzitet prilagođen vašim sposobnostima. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, poput brzog hodanja, plivanja, biciklizma ili trčanja.^[14]

• Kada idete u teretanu, možemo vam savjetovati o planiranju treninga u člankuKako stvoriti kvalitetan plan treninga u teretani?
  
• Ako više volite vježbati kod kuće, ovaj savjet bi vam mogao biti koristan:Kako stvoriti učinkovit plan vježbanja kod kuće?
  
• Nije uvijek moguće odvojiti vrijeme za trening, pa ćete sigurno cijeniti naš 10 savjeta kako ostati aktivni kada nemate vremena za odlazak u teretanu.
  

3. Zdrava prehrana

Prehrana ima izravan utjecaj na vaše zdravlje.

• Preferirajte biljne namirnice – povrće, voće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i mahunarke.
• Ograničite crveno i prerađeno meso, masne mliječne proizvode i hranu bogatu šećerom i zasićenim mastima.

Istraživanja sugeriraju da hrana bogata likopenom (rajčice, dinje, ružičasti grejp) i omega-3 masnim kiselinama iz ribe ili lanenih sjemenki također može biti korisna.^[9]

• O tome kako stvoriti uravnoteženu prehranu možete pročitati u članku Što je zdrava prehrana i kako naučiti jesti zdravo?
  
• Savjetovat ćemo vas o planiranju obroka u članku Prilagođeni plan obroka: Potpuni vodič za planiranje prehrane na temelju kalorija i makronutrijenata.

4. Izbjegavajte pušenje

Pušenje je čimbenik rizika za mnoge vrste raka. Ako pušite, prestanak ove navike jedan je od najboljih koraka koje možete poduzeti za svoje zdravlje. ^[8]

3. Mentalno zdravlje muškaraca

Dok fizičke bolesti obično brzo primijetimo, mentalno zdravlje često pati tiho. Zato je postalo jedan od glavnih stupova kampanje Movember, koja, osim fizičkog zdravlja, također skreće pozornost na prevenciju samoubojstava i mentalno blagostanje muškaraca. Procjenjuje se da više od 700.000 ljudi diljem svijeta odlučuje okončati svoj život godišnje. Štoviše, stopa samoubojstava među muškarcima gotovo je dvostruko veća globalno u usporedbi sa ženama. ^[17]

Iako problemi poput anksioznosti ili depresije podjednako pogađaju i muškarce i žene, muškarci se još uvijek suočavaju s društvenim pritiskom koji ih sprječava da otvoreno razgovaraju o svojim osjećajima. Ova stigmatizacija zatim uzrokuje da mnogi muškarci potiskuju svoje probleme i ne traže pomoć dok ne bude prekasno.

Kako se brinuti o mentalnom zdravlju?

Briga o svojoj psihi jednako je važna kao i briga o tijelu. Naš mozak, um i tijelo čine jednu povezanu cjelinu, i ako zanemarimo jedno, oslabimo drugo. Mentalno zdravlje ne zahtijeva drastične promjene iz dana u dan. Dovoljno je započeti s malim koracima koje možete uključiti u svoj svakodnevni život.

1. Redovito vježbajte

Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za podršku mentalnom blagostanju. Pomaže smanjiti hormone stresa dok povećava razinu endorfina, hormona sreće.

Ne trebate izvoditi velike sportske podvige. Čak i brzo hodanje, plivanje,joga ili biciklizam nekoliko puta tjedno može značajno poboljšati raspoloženje i smanjiti anksioznost. Prema studijama, redovita tjelesna aktivnost može ublažiti simptome depresije jednako učinkovito kao neki lijekovi. ^[7]

2. Podržite svoj mozak prehranom

Ono što jedete utječe ne samo na vaše tijelo već i na vaš um. Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, mahunarkama, riba i zdravim mastima (npr. omega-3 masne kiseline) podržava funkciju mozga i pomaže poboljšati raspoloženje.

S druge strane, pretjerana konzumacija visoko prerađene hrane, jednostavnih šećera i zasićenih masti može pridonijeti umoru, razdražljivosti i povećanoj anksioznosti.

3. Naučite upravljati stresom

Stres je normalan dio života, ali ako traje predugo, može utjecati na vašu psihu iscrpljenjem, razdražljivošću ili gubitkom motivacije. Pomaže naučiti prepoznati kada se napetost počinje nakupljati i svjesno je otpustiti.

Jednostavne tehnike koje možete uključiti u svoj svakodnevni život su učinkovite, kao što su duboko disanje, kratkameditacija, zapisivanje svojih misli ili šetnja na svježem zraku. Redovitim otpuštanjem stresa možete smanjiti rizik od anksioznosti ili depresivnih stanja.^[6]

4. Osigurajte dovoljno sna

Kvalitetan san često se podcjenjuje, ali bez njega psiha brzo postaje iscrpljena. Nedostatak sna povećava razdražljivost, pogoršava koncentraciju i može produbiti depresivna raspoloženja.

Dopustite si 7 – 9 satisna dnevno, idealno u isto vrijeme.

5. Izgradite kvalitetne odnose

Održavanje kontakta s bliskim ljudima ima veliki utjecaj na mentalno blagostanje. Ako prolazite kroz teško razdoblje, dijeljenje osjećaja s nekim kome vjerujete često je prvi korak ka olakšanju. Istraživanja potvrđuju da podrška društvenim vezama smanjuje rizik od depresije i poboljšava opće mentalno zdravlje.^[10]

• Ako želite bolje brinuti o sebi, možda će vas zanimati članak Samopomoć: Kako se brinuti o sebi i biti zadovoljniji u životu.
  
• Članak 11 načina za održavanje zdravog načina razmišljanja može vam pomoći s pozitivnim razmišljanjem.

Što učiniti kada već imate problema s mentalnim zdravljem?

Svaki od nas ima razdoblja kada se osjećamo pod pritiskom, umorno ili bez energije. Međutim, ako ti osjećaji traju dulje i ometaju svakodnevni život, vrijeme je da im posvetite pažnju. Mentalne poteškoće nisu neuobičajene; mogu utjecati na svakoga, bez obzira na dob ili osobnost.

Najvažnije je ne ostati sami s njima. Stoga, što prije potražite pomoć, lakše će biti oporaviti se od problema.

1. Razgovarajte s nekim

Započnite razgovor s nekim kome vjerujete. To može biti prijatelj, partner, član obitelji ili kolega. Samo razgovor o svojim osjećajima naglas pomaže osloboditi napetost i pogledati stvari iz drugačijeg kuta.

2. Obratite se profesionalcu

Ako se stanje ne poboljša ili osjećate da se ne možete sami nositi s tim, obratite se psihoterapeutu ili psihijatru. Ovi stručnjaci mogu vam pomoći razumjeti što se događa i pronaći način da se osjećate bolje.

3. Kontaktirajte kriznu liniju

Ako osjećate da je situacija izvan vaše snage, ne čekajte da se sama poboljša. Pomoć je dostupna čak i kada ne znate odakle početi. Možete se obratiti kriznim linijama ili uslugama podrške koje su anonimne i rade 24/7.

Kako pomoći voljenoj osobi?

Što ako se radi o mentalnom zdravlju prijatelja, člana obitelji ili kolege? Svakako nemojte biti ravnodušni prema tome, već pokušajte pomoći. Možete se inspirirati jednostavnim modelom ALEC:

1. Pitajte – Pitajte kako stvarno jesu. Pokažite da vam je stalo do njih.
2. Slušajte – Slušajte bez osuđivanja. Ponekad je najveća pomoć samo tišina i prisutnost.
3. Potaknite akciju – Podržite ih u poduzimanju sljedećeg koraka – posjet liječniku, terapeutu ili grupi podrške može napraviti veliku razliku.
4. Provjerite – Kontaktirajte ih ponovno za nekoliko dana. Neka znaju da nisu sami u tome.

Čak i mali gest, poput jednostavnog telefonskog poziva ili susreta na kavi, može spasiti nečiji dan ili čak život.

Kako se možete uključiti u kampanju?

1. Pustite brkove

Najpoznatiji simbol Movembera, brkovi, način su da privučete pažnju na sebe i otvorite raspravu o muškom zdravlju. Svaki pogled u ogledalo ili pitanje poznanika podsjeća nas zašto je važno razgovarati o tim temama.

2. Pokrenite se za dobar cilj

Pridružite se izazovu MOVE za Movember. Hodajte ili trčite 60 kilometara tijekom studenog. Svaki kilometar simbolizira jednog od 60 muškaraca koji izgube život zbog samoubojstva svaki sat diljem svijeta.

3. Organizirajte vlastiti izazov ili događaj

Možete organizirati sportski događaj, prikupljanje sredstava, izazov u tvrtki ili online kampanju. Cilj je povezati ljude i razgovarati o muškom zdravlju.

4. Financijski podržite

Ako se ne želite aktivno uključiti, možete financijski doprinijeti. Prihodi od kampanje pomažu financirati istraživanja, edukaciju i programe za podršku mentalnom zdravlju muškaraca diljem svijeta.

5. Podijelite ideju Movembera

Čak i ako želite pustiti brkove, možete razgovarati o prevenciji ili svojim iskustvima. Čak i običan razgovor može pomoći nekome da napravi prvi korak prema brizi o vlastitom zdravlju.

Što biste trebali zapamtiti iz ovoga?

Movember nas svake godine podsjeća da briga o muškom zdravlju ne bi trebala biti tema samo za jedan mjesec. Brkovi su doista najvidljiviji simbol kampanje, ali prava promjena događa se u vašem pristupu prema sebi. U prevenciji i odgovornosti za vlastito tijelo i um.

Rak testisa i rak prostate među bolestima su koje su u većini slučajeva uspješno izlječive uz ranu dijagnozu. Potrebno je samo nekoliko jednostavnih koraka, kao što su mjesečni samopregledi, redoviti pregledi kod liječnika nakon pedesete i zdrav način života. To su male odluke koje mogu spasiti život.

Jednako je važno ne zanemarivati mentalno zdravlje. Muškarci i dalje čine većinu žrtava samoubojstava diljem svijeta, i zato ima smisla razgovarati o tim temama. Ako se ne osjećate dobro, nije sramota tražiti pomoć.

Prihvatite Movember kao izazov da budete iskreni prema sebi, brinete o svom zdravlju i inspirirate druge da učine isto.

Uključite se u kampanju i podijelite informacije, kao i prijeđene kilometre. I pošaljite ovaj članak svom ocu, bratu ili prijatelju koji također treba brinuti o svom zdravlju.

Izvori:

[1] CDC Prostate Cancer Risk Factors. – https://www.cdc.gov/prostate-cancer/risk-factors/index.html

[2] GIONA, S. The Epidemiology of Testicular Cancer. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585983

[3] MD, H.E.L. What lifestyle changes can help me avoid prostate cancer? – https://www.health.harvard.edu/mens-health/what-lifestyle-changes-can-help-me-avoid-prostate-cancer

[4] PARKER, J. Body weight and risk of prostate cancer – https://www.oncology-central.com/body-weight-and-risk-of-prostate-cancer-the-wcrf-perspective

[5] RAWLA, P. Epidemiology of Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6497009/

[6] READ, 5 Min How stress affects your health. – https://www.apa.org/topics/stress/health

[7] SMITH, P.J. - MERWIN, R.M. The Role of Exercise in Management of Mental Health Disorders: An Integrative Review. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8020774/

[8] WILSON, K.M. et al. Lifestyle and dietary factors in the prevention of lethal prostate cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3720164/

[9] ZUNIGA, K.B. et al. Diet and Lifestyle Considerations for Patients with Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7293879/

[10] Mental health. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-respons

[11] Movember. – https://us.movember.com/about/history

[12] Prostate Cancer – https://www.aicr.org/cancer-survival/cancer/prostate-cancer

[13] Prostate Cancer Prevention - NCI. – https://www.cancer.gov/types/prostate/patient/prostate-prevention-pdq

[14] Prostate Cancer Prevention and Risk Factors | OSUCCC – James. – https://cancer.osu.edu/for-patients-and-caregivers/learn-about-cancers-and-treatments/cancers-conditions-and-treatment/cancer-types/genitourinary-cancers/prostate-cancer/prevention

[15] Risk Factors for Testicular Cancer. – https://www.cancer.org/cancer/types/testicular-cancer/causes-risks-prevention/risk-factors.html

[16] Run or walk 60km this Movember to support men’s health. – https://cz.movember.com/en/support-us/move

[17] Suicide worldwide in 2021: global health estimates. – https://www.who.int/publications/i/item/9789240110069?utm_source=chatgpt.com

[18] Testicular cancer - Symptoms and causes. – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/testicular-cancer-care/symptoms-causes/syc-20352986

[19] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[20] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[21] What Are the Survival Rates for Prostate Cancer? – https://www.cancer.org/cancer/types/prostate-cancer/detection-diagnosis-staging/survival-rates.html