Uživajte u domaćim njokima od špinata, koji ne samo da nude izvrstan okus, već i vrhunski nutritivni profil. Ovaj ručak s visokim udjelom proteina (32 g po porciji) idealan je izbor nakon zahtjevnog treninga.
Za njoke će nam trebati:
Za kraj će nam trebati:
- 60 g parmezana
- 4 češnja češnjaka
- 2 jušne žlice maslinovog ulja
- 2 konzerve piletine
- šaka svježeg bosiljka
- mljeveni papar po ukusu
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Postupak pripreme:
Skuhajte cijeli krumpir u ljusci dok ne omekša u posoljenoj vodi, ocijedite i pustite da se potpuno ohladi. Zatim ogulite i naribajte. Izmiksajte špinat s brašnom i dodajte krumpiru.
Rukama umijesite kompaktno tijesto (ako je ljepljivo, dodajte još brašna) i podijelite ga na 4 dijela. Svaki dio razvaljajte u valjak na pobrašnjenoj površini i izrežite na pojedinačne njoke. Možete ih lagano pritisnuti vilicom za ljepšu teksturu. Zatim ih kuhajte u kipućoj vodi dok ne isplivaju. Nakon toga ih izvadite.
U većoj tavi zagrijte ulje i popržite sitno nasjeckani češnjak, dodajte njoke, ocijeđenu piletinu, papar i grubo nasjeckano začinsko bilje. Kratko popržite i poslužite posuto naribanim parmezanom.
| Energetska vrijednost | 565 kcal |
| Proteini | 32 g |
| Ugljikohidrati | 82 g |
| Masti | 11 g |
| Vlakna | 5 g |
Vjerujemo da će ova šarena i hranjiva poslastica uljepšati svaki jelovnik i postati vaš novi fitness favorit. Priprema je stvarno jednostavna, a isprobati ove domaće njoke s 32 g proteina se definitivno isplati.
Slobodno podijelite svoje ideje s nama na društvenim mrežama uz hashtag #gymbeamba.
Dodaj komentar