10 mitova o trčanju u koje možda vjerujete
Postoji puno mitova koji se šire o trčanju. Nitko ne zna odakle potječu, ali ipak im mnogi slijepo vjeruju. Zato ćemo ih danas razjasniti i objasniti kako zapravo stoje stvari.
Vježbe i treninzi
Vježbe i treninzi je kategorija koja će vam pomoći da osmislite svoj plan treninga, bilo da se radi o vježbama kod kuće ili u teretani. U ovim ćete člancima pronaći vježbe za pojedine mišićne skupine kao i za cijelo tijelo. Ako naučite vježbati na pravilan način, lakše ćete postići svoje ciljeve, bilo da se radi o rastu mišića ili mršavljenju.
Kako vježbati u teretani?
Bilo da ste početnik ili napredni, vjerojatno vas zanima kako napraviti svoj plan treninga ili koje utege dizati za rast mišića, razvoj snage i gubitak težine. Postizanje vaših ciljeva postaje lakše kada možete izbjeći najčešće pogreške tijekom vježbanja. Ovdje ćete pronaći savjete za vježbe koje ciljaju gluteuse, noge, ramena, leđa, bicepse, tricepse kao i trbušne mišiće i core. Naravno, ključno je podržati svoje rezultate vježbanja pravilnom prehranom i oporavkom.
Kako vježbati sa svojom tjelesnom težinom?
Vježbanje s vlastitom težinom vas može također dovesti u formu. Naučite kako u svoju rutinu učinkovito uvesti vježbe za stražnjicu bez utega ili kako uključiti razne varijante plank-a i razne vježbe za trbušne mišiće. Štoviše, ako želite trenirati na otvorenom, možda u parku za street workout, sigurno ćete cijeniti inspiraciju za vježbe s polugom za početnike i napredne pojedince.
Koju opremu možete koristiti tijekom vježbanja?
Vašu rutinu vježbanja možete poboljšati mnogim zanimljivim fitness alatima. Jeste li ikada vježbali s medicinskom loptom, elastičnom trakom ili podlogom za ravnotežu? Zatim, tu je i vijača, koja je još jedan popularan fitness alat koji je idealan za HIIT ili druge intenzivne kardio vježbe. S druge strane, ako vas više zanimaju vježbe snage i tražite način da podignete veće težine, gurtne – trake za dizanje će vam olakšati ovu vježbu.
Jeste li ljubitelj sportova izdržljivosti ili se samo želite rehabilitirati?
Vaše će tijelo također cijeniti kardio trening. Stoga je odlična ideja okušati se u vožnji bicikla, trčanju ili plivanju, koji se mogu pohvaliti brojnim zdravstvenim prednostima. Istezanje i mobilnost također su bitni, stoga je korisno znati kako pravilno vježbati jogu ili koristiti pjenasti valjak.
Kako se nositi sa zdravstvenim problemima?
Bavljenje sportom povezano je s povremenim ozljedama i bolovima. Stoga će vam svakako dobro doći znanje što učiniti kada istegnete mišić ili imate teniski lakat. Također ćemo vas savjetovati kako spriječiti bolove u leđima ili kako vježbati s bolnim koljenima ili koljenima koja pucketaju.
HIIT: 20-minutni trening za sagorijevanje masti i poboljšanje forme
Imate samo 20 minuta, ali želite dobar trening uz obilno znojenje? U tom slučaju isprobajte naš kardio HIIT trening koji će testirati vašu kondiciju i pokrenuti metabolizam. U ovom članku pronaći ćete primjer intervalnog treninga s varijacijama za početnike i iskusnije vježbače.
Kako koristiti masažni pištolj: 12 osnovnih tehnika za cijelo tijelo
Kako izmasirati cijelo tijelo masažnim pištoljem? U ovom ćete članku pronaći učinkovite tehnike za ublažavanje ukočenosti mišića od vaših trapezoida do listova.
15-minutni trening za izrezane trbušnjake? Učinkoviti HIIT za six-pack, donje trbušnjake i bokove
Tražite li brzu, ali učinkovitu vježbu za trbušnjake koju možete raditi iz udobnosti svog doma? U ovom ćete članku pronaći dva primjera intervalnih vježbi koje sadrže treninge s vježbama za six-pack, donje trbušnjake i bokove. Postoje osnovne varijacije u kojima se koristite samo vašom tjelesnom težinom, a mi smo uključili i savjete za naprednije o tome kako povećati intenzitet pomoću opreme.
Vježbe za noge i stražnjicu kod kuće: 14 učinkovitih vježbi s tjelesnom težinom
Kako ojačati stražnjicu i noge bez korištenja fitness sprava? Članak predstavlja 14 učinkovitih vježbi za gluteus i bedrene mišiće, zajedno s primjerima vježbi koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve u fitnessu.
Bugarski čučanj: 6 najučinkovitijih varijacija za zategnute noge i zaobljene gluteuse
Bugarski čučanj jedna je od najboljih vježbi za ciljanje gluteusa i bedara. Kako ga pravilno izvoditi koristeći tjelesnu težinu, bučice ili drugu opremu da biste postigli željene rezultate?
Masažni pištolji: 5 načina na koje mogu koristiti svima, ne samo sportašima
Masažni pištolj je inovativni alat dizajniran za podršku oporavku mišića i ublažavanju bolova nakon vježbanja. U ovom ćete članku saznati kako radi, koje su njegove prednosti i savjete za sigurnu upotrebu.
Uobičajene pogreške tijekom vježbanja kojima ne možete odoljeti u mladosti
Kad govorimo o vježbanju, mladalačka impulzivnost često može dovesti do raznih pogrešaka. U svom najnovijem članku istražujemo najčešće pogreške tijekom vježbanja i predlažemo rješenja koja će pomoći početnicima da brzo započnu svoje fitness putovanje.
Kako vježbati s višenamjenskom daskom za sklekove? 7 najboljih vježbi za gornji dio tijela
Višenamjenska daska za sklekove rekvizit je za fitness za jačanje cijelog gornjeg dijela tijela. Naučite kako je upotrebljavati za sklekove za ramena, trapezne mišiće, prsa i triceps.
10 najboljih vježbi za cijelo tijelo s prslukom s utezima
Prsluk s utezima podići će intenzitet vašeg vježbanja na potpuno novu razinu! Možete ga koristiti za vježbanje gornjeg i donjeg dijela tijela, a pomoći će vam i da pomaknete granice svojih rezultata. Ovaj članak će otkriti kako vježbati uz pomoć njega na pravilan način.