Sadržaj
Vježbate li redovito? To je dobro. Baš kao što radimo na svojoj tjelesnoj građi i izgledu kako bismo bili zadovoljni u vlastitom tijelu, jednako tako trebamo raditi na svom umu kako bismo se i psihički osjećali dobro. To je iznimno važno kada se nađemo u situacijama koje u nama uzrokuju tjeskobu ili stres.
Jeste li ikada došli kući s posla i glava vam je bila puna briga, a nikako da smirite svoj um? Gledate li vijesti navečer i osjećate tjeskobu zbog svega što se događa oko vas? Sigurno niste jedini. Dobra vijest je da postoji mnogo načina kako pomoći samome sebi riješiti se tih negativnih osjećaja. U današnjem ćemo vam članku predstaviti nekoliko savjeta za održavanje pozitivnog načina razmišljanja. Objasnit ćemo vam i kako kontrolirati vlastiti um kako biste bolje upravljali svakodnevnim životnim situacijama.
Zašto je važno imati pozitivno razmišljanje?
Način razmišljanja ima velik utjecaj na gotovo svaki aspekt u vašem životu. Ono u velikoj mjeri ovisi o tome kako doživljavate stvari oko sebe i kako na njih reagirate. Pokušajte se prisjetiti nečega što vas je nedavno jako mučilo ili uznemirilo ili na neki drugi način narušilo vaše raspoloženje. Sam način na koji ste reagirali na određeni događaj razlikuje vas od ljudi koji imaju pozitivan pogled na svijet.
Ujutro sam propustio/la autobus. Što da radim?
- Negativno razmišljanje: Još jedan loš dan! Već kasnim, posao će mi se zbog toga nagomilati i neću imati vremena ni za ručak. Tek ću se navečer vratiti kući, pojesti sve što nađem u hladnjaku i još se udebljati. Sve to zbog jednog autobusa.
- Pozitivno razmišljanje: Ništa strašno, ionako mi je bilo u planu danas prošetati, pa to mogu učiniti odmah sada. U miru ću razmisliti o onome na čemu ću raditi tijekom dana, posložit ću svoje misli, doći ću bistre glave na posao i moj će dan biti što je moguće produktivniji.
Kojoj skupini ljudi želite pripadati – onima koji dopuštaju da im svaka sitnica uništi dan ili onima koji u svemu mogu pronaći nešto dobro? Pretpostavljamo da je odgovor ovoj drugoj. Negativne misli koje imamo u glavi utječu ne samo na naše raspoloženje, već i na razinu stresa ili tjeskobe. Kratkoročno, ova stanja mogu poboljšati naše performanse primjerice prije važne prezentacije, mogu nam pomoći da se koncentriramo i pomoći našem tijelu da postigne svoj maksimalan potencijal. Međutim, problem nastaje kada stres ili tjeskoba postanu dugoročni problemi koji se manifestiraju u obliku raznih fobija, anksioznih poremećaja, agresije, depresije, poremećaja prehrane, seksualne disfunkcije ili povećanog rizika od počinjenja samoubojstva. [2]
U početku se razvijanje pozitivnog načina razmišljanja može činiti kao nadljudski zadatak. Međutim, to nije točno. Mnogo je jednostavnih trikova koje možete postupno primjenjivati u svom životu kako biste povećali kvalitetu svoje svakodnevice.
Kako održati pozitivan način razmišljanja?
Bit pozitivnog razmišljanja ne leži samo u tome da budete sretniji i pokazujete optimističan stav u različitim situacijama. Međutim, to također ne znači da morate postati stereotipan hipi u potrazi za dugama i jednorozima. Jednostavno rečeno, ovo je životna filozofija koja vam može dugoročno pomoći u stvaranju stvarnih životnih vrijednosti i izgradnji vještina koje će vašu svakodnevicu učiniti ugodnijom. [1]
Pozitivne emocije zajedno s optimističnim načinom razmišljanja igraju važnu ulogu u našem životu jer utječu na naše buduće postupke i performanse. Na primjer, sreća koju je u vama izazvala određena situacija može vas potaknuti na druge stvari i stvoriti želju za bavljenjem novim aktivnostima. U stvarnome životu to znači da će osoba koja je sretna vrlo vjerojatno imati veću želju za stvaranjem, bavljenjem sportom, pomicanjem svojih granica i slično. Bavite li se novim i različitim aktivnostima jednostavno zato jer ste sretni, te same aktivnosti ponovno će u vama izazvati sreću i tako stvoriti određeni ciklus pozitivnih emocija. [2]
„Pozitivno razmišljanje mentalni je i emocionalni stav koji se fokusira na bolju stranu života i očekuje pozitivne rezultate.” – Remez Sasson [3]
6 praktičnih savjeta za održavanje pozitivnog načina razmišljanja
Počnimo s nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći u aktivnom razvijanju pozitivnog načina razmišljanja. [4] [5]
1. Ostanite optimistični. Pokušajte napraviti nešto novo, riskirajte i pretpostavite da će sve ispasti dobro. Ne prihvaćajte mogućnost da se vaš trud neće isplatiti i nemojte se pokolebati i dopustiti si pesimističan pogled na svijet i stalno razmišljanje o negativnim događajima.
2. Prihvatite stvarnost. Prihvatite da se stvari neće uvijek odvijati onako kako vi želite. Ako se nađete u ovakvoj situaciji, jednostavno se pomirite s činjenicom da na neke stvari ne možete utjecati. Nemojte zaglibiti u negativnim mislima zbog situacije koju ionako ne možete promijeniti. To vas svejedno ne bi trebalo obeshrabriti da ponovno pokušate nešto novo u životu.
3. Budite jaki. Čak se i negativne stvari događaju s razlogom. One nas uče kako se nositi s neuspjehom i razočaranjem i kako izvući nešto dobro iz loših događaja i kako nastaviti živjeti. Čak i mala djeca uče na svojim greškama – koliko su samo puta morala pogriješiti i pasti na pod prije nego što su naučila hodati.
4. Budite zahvalni. Cijenite sve dobro u svom životu. Jeste li neuspješni na poslu? Budite zahvalni što ste zdravi i imate krov nad glavom. Imate li problema u privatnom životu? Budite zahvalni što imate slobodno popodne i možete vježbati ili čitati omiljenu knjigu. Čak i u najgoroj životnoj situaciji uvijek postoji nešto na čemu možete biti zahvalni.
5. Vježbajte potpunu mentalnu koncentraciju. Ova se tehnika odnosi na učenje kako proživjeti i percipirati sadašnji trenutak. Zahvaljujući ovoj tehnici, bolje ćete cijeniti svakodnevne radosti koje možda doživljavate kao nešto uobičajeno, a također ćete bolje kontrolirati svoje misli i osjećaje.
6. Očuvajte svoj integritet. Budite pravedni, pošteni i iskreni, a izbjegavajte laganje i varanje. Ako namjerno povrijedite druge ljude, ne možete očekivati da će se ti isti ljudi prema vama ponašati nešto drugačije. Vaše ponašanje vratit će vam se poput bumeranga, i ono dobro i ono loše.
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Kako unijeti pozitivnost u svakodnevni život?
Sada kada ste se upoznali s tehnikama koje će vas dovesti do pozitivnog načina razmišljanja, također trebate primijeniti jednostavne aktivnosti koje možete svakodnevno raditi kako biste s vremenom postali pozitivno nastrojena osoba. Što sve možete učiniti?
1. Učinite svako jutro ugodnim
Razmislite što vam ujutro može učiniti dan ugodnijim, ali i što vas sve može uznemiriti. Pratite li vijesti koje u vama izazivaju negativne osjećaje? Prestanite ih gledati. Umjesto toga, pustite omiljenu glazbu uz jutarnju kavu ili uživajte u tišini koja će vas smiriti prije užurbanog dana.
Nasmiješite se i recite sami sebi da će današnji dan biti uspješan i produktivan. Ako je vani lijepo vrijeme, otvorite prozor i pustite malo sunčevog svijetla u svoj dom. Možete si pripremiti i svoj omiljeni doručak. Zobena kaša s maslacem od kikirikija ili ukusne palačinke svakome će uljepšati početak dana.
2. Shvatite negativne događaje kao priliku za naučiti nešto novo
Jeste li ujutro sami sebi rekli da ćete danas biti produktivni, no na kraju ipak niste bili uspješni? Ako se nađete u takvoj situaciji, potrebno je na nju reagirati. Nema razloga da budete ljuti sami na sebe. Ako nešto pođe po zlu, zastanite, promislite o tome što se dogodilo i kakve su posljedice. Nakon toga pokušajte izvući što je više moguće pozitivnih stvari iz neugodnog događaja.
- Jeste li slomili omiljenu šalicu za kavu? Shvatite ovo kao priliku za kupnju nove koja će biti još bolja. I kao bonus uz to uzmite paket svježe mljevene kave.
- Je li vaš partner prekinuo s vama? Napokon imate vremena potpuno se posvetiti svojim hobijima koje ste do sada zanemarivali zbog toga jer ste svo vrijeme posvećivali partneru.
- Jeste li slomili nogu i ne možete se baviti sportom? Imate priliku razviti druge vještine. Poboljšajte znanje stranih jezika, prijavite se na online tečaj ili napokon pročitajte knjigu koju odgađate već nekoliko mjeseci.
Svaka situacija donosi nove stvari i mogućnosti u vaš život. Međutim, čak i one negativne možete iskoristiti na najbolji mogući način. Sve što morate učiniti je promijeniti svoj pristup i početi na njih gledati kao na priliku. Svjesno možemo odabrati hoćemo li situaciju prihvatiti kao lošu ili iz nje pokušati izvući nešto dobro, a ako se u novonastaloj situaciji ne možete sjetiti nijedne pozitivne stvari, pokušajte popričati s nekim u koga imate povjerenja.
3. Ponašajte se prema drugima onako kako vi želite da se oni ponašaju prema vama
Jeste li već čuli za ovu tvrdnju? Vjerojatno ima nešto istine u njoj. Ako vam se netko nasmiješi, kako vi reagirate? Vjerojatno uzvraćate osmijeh. Isto se može primijeniti u negativnom kontekstu. Kad se prema nekome ponašate loše, ta će se osoba vjerojatno isto tako ponašati prema vama.
Dakle, ponašajte se onako kako želite da se drugi ponašaju prema vama. Budite pristojni i poštujte druge ljude, dajte komplimente, pomažite drugima, poželite im uspjeh, podržite ih, podijelite s njima sreću i vidjet ćete da će vam takvo ponašanje biti uzvraćeno.
4. Ne stavljate materijalne stvari na prvo mjesto
Pokušajte biti što manje privrženi materijalnim stvarima. Pokušajte se prisjetiti nečega od prije tri godine. Vjerojatno se nećete sjetiti kada ste kupili nove hlače ili majicu, ali zasigurno ćete se sjećati mjesta koje ste posjetili, događaja na kojem ste prisustvovali ili lijepog trenutka s voljenom osobom.
Pokušajte živjeti s ciljem stvaranja novih iskustava i izgradnje snažnih odnosa s ljudima koji su vam važni. Kao rezultat toga, razmišljat ćete mnogo optimističnije i materijalne stvari kojih se ionako nećete sjećati za nekoliko godina više vam neće biti toliko važne.
5. Pohvalite sami sebe čak i zbog nekog manjeg napretka
Možda uzimate zdravo za gotovo hvaljenje drugih ljudi, ali ruku na srce, znate li kako zasluženo pohvaliti sami sebe? Kad ste zadnji put sami sebi rekli da ste nešto dobro učinili ili da ste stvarno uspješni? Ne morate se pohvaliti samo zbog velikih stvari, počnite s manjima.
- Štedite li za odmor? Pohvalite se za prvih 100 kuna koje ste za to odvojili.
- Idete li u teretanu? Pohvalite se zbog svog novog osobnog rekorda.
- Trčite li? Pohvalite se što niste odustali kada je počela padati kiša.
- Želite li čitati više? Pohvalite se za prvu stranicu knjige koju ste pročitali.
Pravilno usmjerena samohvala sljedeći je korak u stvaranju pozitivne, samopouzdane osobe koja zna svoje kvalitete i zna ih cijeniti. Ako se cijenite zbog onoga što možete učiniti, vjerojatnije je da će vas ljudi oko vas cijeniti zbog tih istih vještina.
6. Ne prigovarajte zbog nečega na što ne možete utjecati
Koliko ste se puta požalili da je vani bilo prehladno, prevruće ili da je padala kiša? A što je sa cijenama u trgovinama koje neprestano rastu? Postoje stvari na koje ne možete utjecati i nema smisla žaliti se na njih, pokvariti svoje raspoloženje, a zatim svoju negativnost prenijeti na druge. Prihvatite da neke stvari jednostavno ne možete promijeniti i pokušajte pronaći nešto pozitivno u njima.
Ipak, ako znate da možete utjecati na određenu situaciju, nemojte se žaliti, nego se potrudite da nešto promijenite. [8]
- Vaš potpuno novi mobitel odjednom je prestao raditi? Prestanite s neprestanim prigovorima i vratite ga u trgovinu.
- Niste zadovoljni trenutnom političkom situacijom? Odazovite se na glasanje ili se osobno uključite u neku aktivnost na dobrobit svog susjedstva.
Nema smisla neprestano prigovarati. Ako znate da barem djelomično možete pridonijeti promjenama, ohrabrite se i dajte sve od sebe da napravite nešto korisno. Ovo je ujedno i način da budete zadovoljni vlastitim postupcima, što će vam pomoći da održite pozitivan način razmišljanja.
7. Uživajte u malim stvarima
Živimo u vremenu prosperiteta kada nam mnoge stvari postaju prirodne i razumljive same po sebi. Ipak, na svijetu postoje milijuni ljudi koji i dalje gladuju, nemaju gdje živjeti, pa čak nemaju ni pristup pitkoj vodi. Budite svjesni ovih stvari koje mnogi uzimaju zdravo za gotovo i uživajte u njima.
- Umjesto da budete loše volje jer je opet ponedjeljak i ostatak tjedna morat ćete provesti ispred računala, budite sretni što uopće imate računalo i što imate posao.
- Budite sretni zbog vaše omiljene grickalice ili slatkiša koji čeka na vas u ormariću u kuhinji.
- Uživajte u tome što se možete zavaliti u čiste plahte kada idete spavati.
Usredotočite se na ono što imate u životu i uživajte u tome. Iako je mnogo toga što posjedujete osnovno ljudsko pravo, to što imate sada u životu ne mora trajati zauvijek.
Ako ovu vještinu želite svladati još bolje, u svoj dnevnik možete zapisati stvari zbog kojih ste radosni i zahvalni. Kada se osjećate vrlo loše, samo prelistajte stranice dnevnika da biste shvatili koliko sjajnih stvari imate u životu.
8. Ne dajte da na vas utječe negativnost drugih ljudi oko vas
Poznajete li nekoga tko se nikad ne smiješi, neprestano prigovara, ukazuje na nedostatke drugih i u svemu vidi samo negativnu stranu? Razmislite o tome doprinose li vam nešto dobro takvi ljudi, a ako ne, nemojte tražiti njihovo društvo. Ako cijenite svoje vrijeme, nema smisla trošiti ga na ljude čija vas prisutnost uznemiruje ili na neki drugi način negativno utječe na vas.
9. Meditirajte
Mnogo je načina meditacije. Postoji nekoliko vrsta meditacije, svaka sa određenim značenjem. Ako vam ove metode nisu poznate, možete početi s potpunom mentalnom koncentracijom, tehnikom koja će vas naučiti kako biti svjestan sadašnjeg trenutka.
Kako raditi na potpunoj mentalnoj koncentraciji?
- Počnite s pronalaženjem položaja (sjedeći ili ležeći) u kojem ćete se osjećati ugodno i opušteno.
- Budite usredotočeni samo na svoje disanje, pokušajte ne misliti ni na što drugo.
- Ako se ne možete usredotočiti na disanje, pokušajte brojati sekunde udaha i izdaha i ovo bi vas trebalo dovoljno odvratiti od drugih misli.
- Ako počnete misliti na druge stvari, pokušajte smiriti svoj um i vratiti se fokusu na disanje.
Kada savladate ovu tehniku, naučit ćete kontrolirati svoj um i bolje ćete upravljati svim preprekama u svakodnevnom životu.
10. Naučite razgovarati sami sa sobom
Nije neobično misliti na mnogo stvari odjednom, no važno je o kakvim se mislima zapravo radi.
- Krivite li sebe za svoje neuspjehe?
- Zamišljate li katastrofalne scenarije situacija koje vas očekuju?
- Razmišljate li neprestano o lošim situacijama koje su vam se dogodile u životu?
Promijenite svoje viđenje situacije i naučite razgovarati sami sa sobom. Umjesto da sebe krivite za neki neuspjeh, budite ponosni na sebe što ste uopće pokušali nešto učiniti. Umjesto da se osjećate loše zbog debljanja, pohvalite se što imate više snage za postizanje figure iz snova. Pokušajte razgovarati sa sobom kao s prijateljem. Svojim prijateljima vjerojatno ne biste rekli da su beskorisni i da neće postići svoje ciljeve, zar ne?
11. Pronađite vremena za aktivnosti u kojima uživate
Što biste radili da nemate nikakve obaveze? Bi li to bilo crtanje, pjevanje, čitanje, bavljenje sportom ili gledanje televizije? Napravite popis aktivnosti zbog kojih ste sretni. Čak i ako mislite da je vaš raspored skroz popunjen, pronađite barem jedan trenutak svakog dana kako biste radili nešto što volite. Izbjegavajte rečenice poput „ako ću naći vremena, gledat ću televiziju” ili „ako će biti moguće, navečer ću malo čitati knjigu”.
Ako znate organizirati svoj posao, također biste trebali naučiti organizirati i vrijeme za aktivnosti u kojima uživate. Nije sramota imati 30-minutnu pauzu u svom rasporedu za izležavanje na kauču, igranje video igara ili kratak trening. Ako svakodnevno radite nešto u čemu uživate, bit ćete općenito sretniji i vrlo vjerojatno učinkovitiji na poslu.
12. Ne bojte se zatražiti stručnu pomoć
U životu će vas možda snaći trenuci kada vam ni najbolji savjeti kako se riješiti tjeskobe i negativnih misli neće pomoći. Ako ste trenutno u takvoj situaciji, svakako je ispravno potražiti pomoć stručnjaka koji će vam pomoći da svoje probleme riješite učinkovitije i brže od stručnjaka na raznim forumima na internetu – ovakve stručnjake biste zapravo trebali izbjegavati.
Što ste naučili?
Upravljanje negativnim emocijama u različitim životnim situacijama ponekad može biti vrlo zahtjevno. Međutim, ako imate optimističan pogled na svijet, rješavanje problema može biti puno jednostavnije, a možda ćete otkriti da određeni problemi postoje samo u vašoj glavi. Što prije savladate osnovne tehnike pozitivnog razmišljanja i postepeno ih primijenite u svakodnevnom životu, to ćete prije vidjeti poboljšanje kvalitete svog života u svim aspektima.
A kakav ste vi tip osobe – pobjeđuju li vas negativne misli ili ste ih se sposobni brzo riješiti pozitivnim načinom razmišljanja? Podijelite s nama u komentarima svoje savjete i tehnike koje vam pomažu u održavanju dobrog raspoloženja.
[1] How Positive Thinking Builds Your Skills, Boosts Your Health, and Improves Your Work – https://jamesclear.com/positive-thinking
[2] Barbara L. Fredrickson – The broaden-and-build theory of positive emotions – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693418/pdf/15347528.pdf
[3] Dr. Geetika Patnaik – Positive Psychology for Improving Mental Health & Well-Being – https://books.google.cz/books?id=XLEcEAAAQBAJ&dq=%E2%80%9CPositive+thinking+is+a+mental+and+emotional+attitude+that+focuses+on+the+bright+side+of+life+and+expects+positive+results.%E2%80%9D&hl=cs&source=gbs_navlinks_s
[4] Dr. Ahmed Sayeed – Sky is Yours ISBN 9789389774054
[5] Courtney E. Ackerman, MA – What is Positive Mindset: 89 Ways to Achieve a Positive Mental Attitude – https://positivepsychology.com/positive-mindset/
[6] Paul Broomhead a kol. – The Effects of a Positive Mindset Trigger Word Pre-Performance Routine on the Expressive Performance of Junior High Age Singers – https://doi.org/10.1177/0022429411435363
[7] Sheldon Hanton a kol. – Self-confidence and anxiety interpretation: A qualitative investigation – https://doi.org/10.1016/S1469-0292(03)00040-2
[8] Kowalski, R. M. – Complaints and complaining: Functions, antecedents, and consequences. – https://doi.org/10.1037/0033-2909.119.2.179
Dodaj komentar