Sadržaj
Što je online kalkulator potrošnje energije?
Ovaj online kalkulator potrošnje energije pomoći će vam brzo i jednostavno izračunati koliko kalorija trošite tijekom jedne ili više sportskih aktivnosti. Možete saznati i potrošnju kalorija tijekom obavljanja uobičajenih dnevnih aktivnosti kao što su čišćenje kuće, kuhanje ili drugi kućanski poslovi. Ovaj alat je idealan za sportaše svih razina, koji žele pratiti svoju potrošnju energije i optimizirati svoj plan treninga i prehranu u skladu s tim. Također će biti koristan svima koji su zainteresirani za to koliko kalorija troše tijekom svih svojih dnevnih aktivnosti.
Kako koristiti online kalkulator potrošnje energije?
- Unesite u obrazac svoj spol, dob, visinu i težinu.
- Odaberite želite li izračunati ukupnu potrošnju energije ili neto potrošnju energije u sportu:
- Ukupna potrošnja energije (ukupne kalorije) uključuje bazalni metabolizam (1 MET).
- Neto potrošnja energije u sportu (samo aktivne kalorije) ne uključuje bazalni metabolizam (1 MET), što je korisno za točniju procjenu dostupnosti energije u drugim kalkulatorima.
- Kliknite na ikonu kategorije sportskih ili kućanskih aktivnosti koju želite izračunati. Zatim kliknite u tekstualno polje i odaberite određenu aktivnost. Zatim, u sljedećem polju, označite količinu vremena koju ste proveli na toj aktivnosti.
- Zatim kliknite gumb Izračunaj i kalkulator će vam prikazati rezultat.
- Možete dodati drugu aktivnost klikom na gumb Dodaj aktivnost.
- Ako želite otkazati aktivnost, samo kliknite na njezinu narančastu ikonu u pregledu.
Kako radi online kalkulator potrošnje energije?
Metabolički ekvivalent zadatka (MET) koristi se za određivanje potrošnje energije tijekom aktivnosti . Ovo je mjera potrošnje energije osobe. Vrijednost od 1 MET definirana je kao količina energije koju osoba troši u mirovanju (bez kretanja). Aktivnost kretanja povećava vrijednost MET-a. Istina je da što je fizička aktivnost energetski zahtjevnija, to je veća vrijednost MET-a.
MET jedinice lokomotornih aktivnosti dobivene su u laboratorijskim uvjetima. Na samom početku stajala je vrijednost od 1 MET, koja je određena mjerenjem potrošnje kisika u mirovanju 70 kg teškog, 40-godišnjeg muškarca. Rezultat je bio 3,5 ml O2/kg/min ili 1 kcal/kg/h. Ova vrijednost je zatim uspoređena s laboratorijski izmjerenom potrošnjom kisika tijekom različitih aktivnosti. I ta mjerenja su zatim dala MET vrijednosti pronađene u kompendiju fizičkih aktivnosti. Naš kalkulator temelji se na ovim informacijama. Također će uzeti u obzir informacije koje unesete u njega, a zatim izračunati ukupne ili samo aktivne kalorije koje ste potrošili.
MET vrijednost je najbolja moguća procjena potrošnje energije tijekom aktivnosti, koja se također koristi u istraživanjima ili raznim preporukama za tjelesnu aktivnost.
Jesu li izračunati podaci zaista točni?
Rezultirajuće vrijednosti iz online kalkulatora možda neće točno odražavati vašu stvarnu potrošnju energije i energetske potrebe. MET vrijednosti na kojima se rezultat temelji izmjerene su u laboratorijskim uvjetima, koji se više ili manje razlikuju od okoline u kojoj živimo i gdje obavljamo aktivnost.
U igru ulaze i drugi faktori koje kalkulatori i formule ne mogu uzeti u obzir. Svaka osoba ima prilično različit genetski sastav, hormonsko okruženje, metaboličku stopu, tjelesni sastav (omjer tjelesnih tkiva) i nalazi se u različitom fizičkom i mentalnom stanju. Trening ili razne varijacije u usporedbi stvarnog i specificiranog intenziteta aktivnosti također igraju ulogu. Temperatura okoline i drugi vanjski faktori također imaju utjecaj.
Iz tih razloga, uzmite rezultat kao najbolju moguću procjenu (temeljenu na dostupnim znanstvenim podacima), kako biste dobili ideju koliko kalorija ćete potrošiti s određenom aktivnošću. Ako koristite sportski sat ili drugi uređaj koji mjeri vašu potrošnju kalorija, također je moguće da će se te vrijednosti razlikovati od onih koje izračunava kalkulator. To je zato što elektronički uređaji rade na različitim principima i određuju rezultat drugačije.
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Koje metode mogu izmjeriti potrošnju energije s najvećom točnošću?
Zaista, stvarnu i točnu količinu potrošenih kalorija nije lako saznati. Morali biste se obratiti osoblju u sportskim laboratorijima, gdje se, na primjer, mjerenja provode pomoću izravne i neizravne kalorimetrije. U prvom slučaju, količina topline koju tijelo proizvodi tijekom metaboličkih procesa mjeri se u izoliranoj komori. Neizravna kalorimetrija, s druge strane, uključuje disanje kroz masku tijekom aktivnosti, što mjeri proizvodnju ugljičnog dioksida (CO2). Izvan laboratorija, koristi se metoda dvostruko označene vode, koja se temelji na pijenju vode koja sadrži rijetke izotope kisika. Znanstvenici tada mogu izračunati ukupnu potrošnju energije tijela analizom izlučivanja tih tvari iz tijela. To znači da osoba ne mora ostati u laboratoriju dok se mjeri metabolizam, već može obavljati svoje uobičajene aktivnosti. Međutim, ova metoda je također vrlo skupa i prosječna osoba joj nema pristup.
Iako naš kalkulator ne nudi najtočniji mogući rezultat, dat će vam dobru ideju o približno potrošenim kalorijama kroz određenu tjelesnu aktivnost. To će vam omogućiti bolje razumijevanje energetskih zahtjeva različitih sportova i svakodnevnih aktivnosti.
Je li uopće potrebno pratiti koliko točno kalorija trošimo?
Kao dio zdravog načina života, većini ljudi je dovoljno znati indikativne vrijednosti svoje potrošnje energije kroz tjelesnu aktivnost, koje mogu saznati, na primjer, pomoću našeg kalkulatora. Ali profesionalni sportaši su drugačiji slučaj, jer trebaju znati što točnije koliko kalorija troše s određenom aktivnošću. Za njih se također koriste druge metode spomenute gore, kako bi se odredila točna količina potrošenih kalorija. Oni obično imaju trenere, nutricioniste ili fizioterapeute u svom timu, koji mogu uzeti u obzir dobivene vrijednosti prilikom planiranja oporavka, treninga i prilagođenih planova obroka. To je jedan od parametara koji se uzima u obzir tijekom razvoja individualnog plana. Odražava potrebe dotičnog sportaša, omogućujući mu postizanje najboljih rezultata.
Koji suplementi će povećati potrošnju kalorija tijekom bavljenja sportom?
Posebno za mršavljenje, kada pokušavamo potrošiti što više kalorija kroz sporte aktivnosti, fat burneri mogu biti korisni. Možete odabrati suplement s jednim sastojkom ili isprobati složene proizvode u kojima se učinci pojedinih tvari međusobno nadopunjuju. U oba slučaja pronaći ćete ffat burnere s ili bez termogenog učinka. Termogeni fat burneri uključuju kofein, sinefrin i ekstrakt zelenog čaja (EGCG). Oni djeluju na principu zagrijavanja tijela (ubrzavanja metabolizma), što se također može odraziti u više potrošenih kalorija tijekom treninga. Složeni termogeni fat burneri, koji kombiniraju nekoliko gore spomenutih tvari u jednom proizvodu, imaju najveći potencijal.
Primjeri netermogenih fat burnera uključuju konjugiranu linolnu kiselinu (CLA), koja sudjeluje u metabolizmu tijela i može utjecati na samo sagorijevanje masti. Isto tako, L-karnitin, koji sudjeluje u transportu masnih kiselina (masti) do mitohondrija, gdje se pretvaraju u energiju. Fat burneri najbolje djeluju kada se kombiniraju s vježbanjem, gdje mogu pomoći povećati potrošnju kalorija.
Ako želite saznati više o tome kako odabrati učinkovit fat burner, ne biste trebali propustiti pročitati članak Kako odabrati najučinkovitiji far burner i kako ga koristiti?
Kako brzo i učinkovito nadoknaditi potrošenu energiju nakon treninga?
Nakon treninga, važno je nadoknaditi energiju i hranjive tvari koje su ključne za procese oporavka. Mišići koriste pohranjeni ugljikohidrat glikogen, koji služi kao izvor energije, za funkcioniranje. On se može brzo iscrpiti tijekom treninga, posebno u slučaju zahtjevnih i intenzivnih sportova. Brzo probavljivi ugljikohidrati, kao što su maltodekstrin, dekstroza, Vitargo ili složeni suplement FueCarb, pomoći će u njegovom učinkovitom nadoknađivanju. Zahvaljujući obnovljenim zalihama glikogena, dobit ćete energiju za sljedeće sportske performanse. Ovo je posebno važno za osobe koje vježbaju u dvije faze ili koje, nakon večernjeg treninga, imaju još jedan trening već sljedećeg jutra.
Proteini, koji su izvor aminokiselina, također igraju ključnu ulogu nakon vježbanja. Oni funkcioniraju kao osnovni gradivni blokovi mišićne mase i stoga su neophodni za obnavljanje i rast mišića. Suplementi nakon vježbanja s esencijalnim aminokiselinama kao što su BCAA ili EAA su idealni. Također možete nadopuniti aminokiseline s lako probavljivim proteinima kao što su whey proteini ili gaineri koji sadrže ugljikohidrate uz proteine.
U slučaju da želite saznati više o prehrani nakon vježbanja, sve možete pronaći u članku Što jesti nakon vježbanja? Najbolja hrana i suplementi za bodybuildere i izdržljive sportaše .
Dakle, kako znam koliko energije trebam unijeti?
Potrebno je uzeti u obzir brojne faktore kako bi se postavila optimalan energetski unos, kao što su dob, visina, trenutna tjelesna težina, ciljevi i količina vježbanja i količina sportskih aktivnosti tijekom dana. To možete lako izračunati pomoću online kalkulatora unosa energije i makronutrijenata.Međutim, vrijednost koju će vam kalkulator izračunati nije konačna. Ne uzima u obzir vaš genetski sastav ili hormonsko okruženje vašeg tijela. Stoga trebate pratiti tijekom nekoliko tjedana kako vaše tijelo reagira na novu prehranu i prilagoditi unos energije i makronutrijenata u skladu s tim. Na taj način ćete izvući najviše iz ovog alata i lakše postići svoje sportske ciljeve.
[1] Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/adult-compendium/
[2] Ashok, P., Kharche, J., Raju, R., & Godbole, G. Metabolic equivalent task assessment for physical activity in medical students. – https://doi.org/10.5455/njppp.2017.7.0825604092016
[3] Metabolic equivalent: One size does not fit all | Journal of Applied Physiology. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00023.2004
[4] ScienceDirect Topics. Direct Calorimetry. An overview. – https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/direct-calorimetry
[5] All About Post-Workout Nutrition—Precision Nutrition.– https://www.precisionnutrition.com/about-post-workout-nutrition
[6] Postexercise Recovery. Proper Nutrition Is Key to Refuel, Rehydrate, and Rebuild After Strenuous Workouts. – https://www.todaysdietitian.com/newarchives/110413p18.shtml
[7] Carbs help the body recover after intense workout. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/315921
Dodaj komentar