Sadržaj
Dodaci prehrani s ekdisteronom postaju sve popularniji, osobito među sportašima snage, bodybuilderima i obožavateljima fitnessa. Očekuju rast snage, mišićne mase, poboljšanje sportskih performansi, čak i povećanje razine testosterona. S druge strane, podjednak je broj skeptika koji tvrde da ekdisteron nije toliko učinkovit. Što moderna znanost kaže o tome?
Što je ekdisteron?
Ekdisteron je biljni steroid koji se najčešće ekstrahira iz biljke zvane korijen marala (Rhaponticum carthamoides). Porijeklom je iz sibirskih krajeva, gdje su lokalni stanovnici prvi primijetili njene blagotvorne učinke na fizičko i psihičko zdravlje. Ekdisteron se također nalazi u malim količinama u uobičajenim namirnicama kao što su špinat i kvinoja. To je jedan od ekdisteroidnih hormona, koji potiču rast biljaka ili insekata, zbog čega se smatraju anaboličkim tvarima. Strukturom nalikuju na androgene i stoga su popularna prirodna zamjena za steroide među sportašima. Za razliku od anaboličkih steroida, ne moramo se brinuti o neugodnim nuspojavama kad ih rutinski uzimamo. [1–2]
U prirodi postoji nekoliko vrsta ekdisteroida. Među najviše proučavanima nalazi se ekdisteron, a zatim turkesteron. Njihovi učinci vrlo su slični, često se uspoređuju, ali prema novijim istraživanjima turkesteron se smatra učinkovitijim u smislu poticanja rasta mišića (jači anabolik). [1-2]
Ako se također pitate kakve učinke ima turkesteron, pročitajte naš članak Što je turkesteron, kako djeluje i može li stvarno povećati razinu testosterona?
Što se krije iza učinaka ekdisterona?
Kad su znanstvenici pomnije pogledali ekdisteron i njegove učinke na ljudsko tijelo, otkrili su da se ne može izravno vezati na receptor testosterona. Umjesto toga, vjerojatno formira kompleks s beta-estrogenom. Taj se mehanizam najčešće povezuje s njegovim učinkom na rast mišića, snagu i sportsku izvedbu. [11]
Koji su najčešći učinci ekdisterona?
- ubrzano dobivanje mišićne mase
- rast sposobnosti snage
- poboljšanje regeneracije mišića
- povećava sintezu ili stvaranje mišićnih proteina
- brže mršavljenje [3]
Popis učinaka ekdisterona izgleda vrlo obećavajuće. A posebno sa stajališta sportaša koji sudjeluju na natjecanjima. Za njih svaki dodatni gram mišića ili nekoliko postotaka poboljšana stopa oporavka može donijeti veliko poboljšanje njihove discipline. Međutim, to su anegdotski učinci koji se uglavnom temelje na osobnom iskustvu i pretpostavkama. Nažalost, samo neki od njih temelje se na znanstvenim dokazima, ali to bi se moglo promijeniti u budućnosti zbog ograničenog broja dosadašnjih istraživanja koja su se dosad bavila ekdisteronom. [3]
1. Može li ekdisteron povećati testosteron?
Optimalne razine testosterona u tijelu važne su za cjelokupno muško zdravlje. Taj hormon također utječe na veličinu i ukupnu snagu mišića i kostiju. Osim toga, uključen je u pravilan rad muških spolnih hormona i spolno zdravlje. Optimalna razina testosterona stoga je bitna za sportsku izvedbu, održavanje vitalnosti i zdravo tijelo.
Brojni sportaši, najčešće iz redova bodybuildera i natjecatelja u fitnessu, nastoje povećati razinu testosterona do maksimuma. To im obećava brži rast mišića i bolju izvedbu. Ekdisteron nalikuje testosteronu po svojoj kemijskoj strukturi, stoga se često raspravlja o mogućnostima upotrebe te tvari u tom smislu. Osim toga, ne uzrokuje rizične štetne nuspojave, kao što je slučaj s primjenom sintetičkog testosterona, koji je jedno od najčešćih sredstava za doping. [4-6]
Nažalost, istraživanja koja su testirala ekdisteron u tom smislu nisu dala nikakve dramatične rezultate. To je zato što se, prema znanstvenim radovima, ta tvar ne može vezati za receptor testosterona i tako utjecati na njegovu razinu ili djelovanje. Međutim, dobra je vijest da stručnjaci kažu da ekdisteron može na neki način oponašati učinke testosterona u tijelu. Samo još nisu uspjeli opisati točan mehanizam. Ta se sposobnost ekdisterona trenutno ispituje. [4-6]
To znači da, ako želite povećati ili održati zdravu razinu testosterona u tijelu, bolje je okrenuti se provjerenijim dodacima prehrani. [7-10]
Koje tvari mogu pospješiti zdravu razinu testosterona?
- Cink je potreban za proizvodnju testosterona, ali i za održavanje normalne razine u krvi, kao i za druge stvari.
- DAA ili D-asparaginska kiselina aminokiselina je koja igra ključnu ulogu u samom procesu proizvodnje testosterona u tijelu.
- Piskavica sadrži steroidne saponine koji se proučavaju zbog obećavajućeg potencijala za povećanje razine testosterona. U jednom istraživanju primijećeno je povećanje ukupne razine testosterona od 12 % u odnosu na početne vrijednosti. Ali u slučaju te biljke potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili njeni učinci.
- Tribulus Terrestris ekstrakt je gospine trave koji također sadrži aktivne saponine, uglavnom protodioscin. Zbog toga je vrlo popularan i upotrebljava se za povećanje razine testosterona, libida i potporu reproduktivnim funkcijama.
- Ashwagandha je biljka za koju je niz istraživanja pokazao da ima pozitivan učinak na povećanje razine testosterona. U dva od njih, među ostalima, zapravo je uspjela povećati ukupnu razinu testosterona za 15 – 40 %.
- Složeni dodatak pod nazivom AlfaMale Testobooster u obliku kapsule ili praška sadrži već spomenuti cink, DAA, piskavicu, pa čak i beta ekdisteron i druge biološki aktivne tvari. Stoga je to učinkovita kombinacija tvari koje mogu pomoći u optimizaciji razine testosterona.
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
2. Utječe li ekdisteron stvarno na rast i snagu mišića?
Ekdisteron se upotrebljava od prošlog stoljeća, posebno među elitnim ruskim i sovjetskim sportašima, koji su se njime koristili za poticanje rasta mišića i sposobnosti snage. Imati još veće mišiće bez dodatnog napora i dalje je san mnogih bodybuildera, ali i današnjih redovnih posjetitelja teretane. Zbog toga sve više dodaju ekdisteroide, predvođene ekdisteronom i turkesteronom, u svoje planirane dodatke prehrani.
Vjeruje se da ova tvar može povećati sintezu mišićnih proteina (MPS – Muscle Protein Synthesis). Pritom tijelo popravlja, obnavlja i gradi mišićnu masu. [11]
Anabolički učinci ekdisterona potvrđeni su u istraživanjima na životinjama, ali i in vitro (na uzorku u laboratoriju). S njim su znanstvenici uočili povećanje procesa stvaranja mišićne mase za 20 %. [12]
Stoji li ekdisteron i iza mitskih supermoći špinata?
U tijeku istraživanja anaboličkih učinaka ekdisterona čak je otkriveno da bi mogao imati neke veze s nadzemaljskom snagom našeg junaka iz djetinjstva, mornara Popaja. Špinat koji je podizao Popaja sadrži ekdisteron, kao i željezo. Upravo su tu vezu proučavali znanstvenici u Njemačkoj u jednom istraživanju. [13]
- Sudionici su bili podijeljeni u četiri skupine, ne znajući kojoj skupini pripadaju.
- Svaka skupina uzimala je različite količine ekdisterona u obliku ekstrakta špinata, ekdisterona u kombinaciji s leucinom ili placeba.
- Od toga su tri skupine imale treninge snage, a jedna je bila bez treninga.
- Nakon deset tjedana, sudionici koji su uzimali najveću dozu samog ekdisterona imali su najbolje rezultate. Njihova se mišićna masa u prosjeku povećala za više od dva kilograma, dok je skupina s placebom iznenađujuće smanjila mišićnu masu u prosjeku za 0,35 kilograma.
- Ista grupa također je bila na prvom mjestu po prosječnom napretku u skoku u vis i porastu u čučnjevima do maksimuma (za 19,4 %).
Prema autorima istraživanja, ti su rezultati dokaz učinka ekdisterona na poboljšanje sportske izvedbe i sastava tijela. Ali prije nego što odjurite u trgovinu po veliko pakiranje špinata, važno je napomenuti da su znanstvenici u istraživanju upotrijebili koncentrirani ekstrakt tog povrća. Dakle, kako biste postigli slične učinke, trebali biste pojesti otprilike 250 g do 4 kg špinata dnevno, što je vjerojatno nemoguće čak i za ljubitelje špinata. Tada mogu pomoći koncentrirani dodaci prehrani. [13]
Ima li ekdisteron pouzdane anaboličke učinke?
Učinak ekdisterona na rast mišića također je istraživan u studiji iz 2019. godine, koja je dala zanimljive rezultate. Sudionici su bili podijeljeni u tri skupine, a svaka je skupina uzimala različitu količinu ekdisterona.
- Nakon deset tjedana, skupina koja je uzimala najveću dozu (800 mg) dobila je dva kilograma mišića.
- Za usporedbu, skupina koja je uzimala najmanju dozu (200 mg) postigla je rast mišića od 1,6 kilograma.
- Sudionici koji su primali placebo imali su najmanji porast mišićne mase. [14]
Ali većina stručnjaka skeptična je u vezi s istraživanjem. Prema naknadnoj laboratorijskoj analizi, dodatak ekdisteroida sadržavao je samo 6 mg aktivnog sastojka umjesto 100 mg, što je, kažu, nedovoljno za tako veliki učinak na mišićni rast. Štoviše, tjelesni sastav izmjeren je pomoću bioimpedancije, što nije dovoljno točno za znanstvene svrhe. [18]
Dva spomenuta istraživanja među rijetkima su koja su provedena na ljudima. Drugi znanstveni rad ispitivao je učinke ekdisterona uglavnom na miševima ili štakorima. Stoga se ne mogu automatski očekivati isti rezultati kod ljudi. Na temelju tih rezultata ne mogu se izvući konačni zaključci. Trenutno postoji manjak kvalitetnih istraživanja koja bi dokazala ili opovrgla anabolički učinak ekdisterona.
Ako vam je cilj rast mišićne mase, još uvijek je istina da je osnova dobro osmišljen plan treninga i dodataka prehrani, prehrana, pridržavanje načela progresivnog preopterećenja i dovoljan odmor. Međutim, dodaci prehrani poput ekdisterona također mogu biti dio sveobuhvatnog pristupa, a iako još uvijek čekaju konačnu potvrdu svojih učinaka, ipak bi mogli biti prilično učinkoviti.
Ako se pitate što možete učiniti u smislu tjelovježbe i prehrane za rast mišića, pogledajte naš članak 10 savjeta o prehrani i treningu za maksimalan rast mišića.
3. Adaptogeni učinci ekdisterona
Među adaptogene spada i korijen marala, koji je bogat izvor ekdisterona. Te su tvari poznate po svojim pozitivnim učincima na psihološku otpornost, upravljanje stresom i opću dobrobit čovjeka. Prema istraživanjima, ekstrakt te biljke također može pomoći u smanjenju tjeskobe. [1, 15]
Ekdisteron može doprinijeti povećanoj otpornosti na stres i boljoj prilagodbi tijela na izazovne uvjete, pokazuju dosad provedena istraživanja. Može vam pomoći da se lakše nosite s teškim životnim situacijama, stresnim ispitima u školi ili novim radnim izazovima. Međutim, čak i u ovom slučaju, zasad se moramo zadovoljiti rezultatima istraživanja na životinjama i pričekati ona provedena na ljudima. [16]
Ako se pitate koje još biljne tvari spadaju među adaptogene, pročitajte naš članak Adaptogeni: prirodne tvari koje pomažu u upravljanju stresom.
Koja je preporučena porcija ekdisterona?
- Ekdisteron se najčešće nalazi u obliku biljnog ekstrakta u kapsulama ili tabletama.
- Preporučuje se uzimanje u dvije porcije. Jednu ujutro nakon doručka, a drugu nakon treninga ili tijekom dana, ali nikako na prazan želudac.
- Preporučena dnevna doza ekdisterona najčešće je u rasponu od 100 do 2000 mg dnevno. Savjetuje se započeti s manjom količinom i postupno je povećavati. [17-18]
Je li potrebno uzimati ekdisteron u ciklusima?
Ekdisteron nije klasificiran kao androgen i stoga ne bi trebao uzrokovati potiskivanje prirodne proizvodnje testosterona u tijelu. To se često događa kod uzimanja anaboličkih steroida. Zbog tog razloga nije nužno prekinuti njegovu dopunu nakon nekog vremena. Ipak, većina ljudi nakon 6 – 12 tjedana uključi pauzu od četiri tjedna u njegovu upotrebu. [3]
Ima li ekdisteron nuspojave?
Ekdisteron se smatra sigurnim, za razliku od anaboličkih steroida. Ne veže se na androgene receptore u tijelu, što se smatra rizičnim kod tih tvari. Zahvaljujući tome, nema rizika od nuspojava pri normalnom doziranju. Međutim, ako se ne uzima prema uputama ili ako se tvar uzima na prazan želudac, mogu se javiti mučnina ili probavne smetnje. [19]
Što trebate zapamtiti?
Na temelju onoga što se trenutno zna o ekdisteronu, ne može se poreći njegov mogući utjecaj na poboljšanje mnogih čimbenika svakodnevnog i sportskog života. S druge strane, još nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi konačno potvrdili njegove učinke. Međutim, siguran je dodatak u normalnim dozama, tako da se svatko može sam uvjeriti u učinak te tvari ako želi. Ipak, uvijek treba slijediti osnovna pravila o vježbanju, prehrani i odmoru pri postizanju zadanih ciljeva kao što je rast mišića ili optimizacija razine testosterona. Tome zatim možete dodati nadopune ekdisterona.
Imate li među prijateljima nekoga tko je zainteresiran za najnovije sportske dodatke prehrani? Podijelite s njim ovaj članak zahvaljujući kojem će također saznati zanimljive informacije o ekdisteronu.
[1] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhaponticum carthamoides Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhaponticum-carthamoides/
[2] Prohormones. What Is Beta-Ecdysterone? Uses, Side Effects, Benefits. – https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-guide-to-beta-ecdysterone
[3] Tampa Bay Times. Ecdysterone Guide: What it is, Benefits, Results, & How To Use. – https://www.tampabay.com/sponsored/2021/10/28/ecdysterone/
[4] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19
[5] ECDYSTERONE FOR SEXUAL ENHANCEMENT, MUSCLE-BUILDING & HEALTH. – https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/ecdysterone-for-sexual-enhancement-muscle-building-health
[6] Báthori, M., Tóth, N., Hunyadi, A., Márki, A., & Zádor, E. Phytoecdysteroids and anabolic-androgenic steroids—Structure and effects on humans. – https://doi.org/10.2174/092986708783330674
[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/
[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323
[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420
[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/research/
[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – – https://doi.org/10.1021/jf073059z
[13] nutraingredients.com. Spinach extract effect potent enough to feature on WADA banned list, say researchers. – https://www.nutraingredients.com/Article/2019/07/02/Spinach-extract-effect-potent-enough-to-feature-on-WADA-banned-list-say-researchers
[14] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J., Mazzarino, M., Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x
[15] Chemistry and pharmacology of Rhaponticum carthamoides: A review. – https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2009.04.008
[16] Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8
[17] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420
[18] NatuRoids. The right way to take Ecdysterone – https://www.naturoids.health/blog/how-to-take-ecdysterone/
[19] Nanotech Project. Ecdysterone Guide: Benefits, Dosage, Effects, & More – https://nanotechproject.org/ecdysterone/
Dodaj komentar