Trake za nos i usta: bolje spavajte, lakše dišite, učinkovitije trenirajte!

Dišete li češće kroz nos ili usta? I znate li zašto je to važnije nego što mislite? Način na koji dišete u osnovi utječe na kvalitetu sna, oporavak, sportsku izvedbu i cjelokupno zdravlje. Nos je prirodni put za disanje, ali mnogi se ljudi vraćaju na njega tek kad počnu rješavati probleme poput hrkanja, umora ili suhoće usta nakon buđenja.

Stoga su posljednjih godina u prvi plan došli jednostavni alati – trake za nos i usta, koje pospješuju disanje na nos tijekom spavanja i bavljenja sportom. Njihova popularnost raste među sportašima, ali i među obožavateljima biohakiranja, koji optimiziraju tjelesne funkcije u svim smjerovima. Disanje je jedan od rijetkih „sustava“ koji se može poboljšati gotovo odmah. U ovom ćemo članku pogledati kako djeluju trake za nos i usta, kad imaju najveći učinak, kako ih upotrebljavati i što o njima kažu znanstvena istraživanja.

U ovom ćete članku saznati nešto o ovim prednostima traka za nos:

U ovom ćete članku saznati nešto o ovim prednostima traka za usta:

Što su trake za nos i usta?

Nazalne trake (nosne trake) samoljepljive su trake s elastičnim listićima koji se nanose na nosni hrbat. Ti vanjski nazalni dilatatori (END – external nasal dilators) ne upotrebljavaju se samo tijekom spavanja kao trake protiv hrkanja, nego i za vrijeme sportskih aktivnosti, gdje mogu pomoći u boljem i lakšem disanju, čime se poboljšava sama izvedba. ^[5]

Trake za usta (trakice za usta, trake za spavanje) ljepljive su trake koje se stavljaju preko usta kako bi pospješile disanje na nos, posebno za vrijeme spavanja. Njihova je glavna svrha spriječiti spontano otvaranje usta tijekom noći, što prirodno poboljšava disanje na nos. ^[10]

Zatvaranje usta trakom trend je koji se brzo širi među sportašima, biohakerima i osobama koje žele poboljšati svoj san i zdravlje dišnog sustava. Upotreba trake također može pozitivno utjecati na pravilnu funkciju dijafragme, stabilizaciju disanja i oporavak tijela. ^[10]

Kako trake za nos i usta djeluju?

Mehanizam djelovanja i nazalnih i usnih traka iznenađujuće je jednostavan, ali vrlo učinkovit. Svaka vrsta cilja drukčiji aspekt disanja.

1. Učinak traka za nos

Nakon nanošenja na hrbat nosa, traka se nježno rasteže i podiže nosna krila. To širi nosnice i povećava prostor za protok zraka. Rezultat je lakše i prirodnije disanje na nos bez potrebe za kapima ili sprejevima za čišćenje nosnih prolaza. ^{[1, 5]}

Ključna je prednost smanjeni otpor tijekom udisanja, što omogućuje zraku da slobodnije teče kroz nosne prolaze. A zašto je to toliko važno? Kad je otpor manji, zrak lakše i s manje napora teče kroz nos. Disanje je stoga dublje, glađe i učinkovitije. To ćete cijeniti tijekom spavanja, ali i za vrijeme bavljenja sportom, gdje kvalitetno disanje izravno utječe na izvedbu. ^[3]

2. Učinak traka za usta

Trake za usta imaju drukčiji mehanizam djelovanja od traka za nos. Ne otvaraju dišne putove, nego nježno zatvaraju usta kako bi podržale prirodno disanje na nos tijekom spavanja. Nanose se vodoravno preko usana kako bi ih nježno držale zajedno. Ne djeluju na silu, već služe više kao fizički podsjetnik koji pomaže u držanju usta zatvorenima i preusmjerava disanje kroz nosne prolaze.

To vraća tijelo prirodnom načinu disanja, koji je učinkovitiji i zdraviji s fiziološkog gledišta. Fizičko zatvaranje usta također pospješuje pravilno držanje pri disanju. Jezik se prirodno naslanja na gornje nepce, što pomaže u održavanju slobodnog prostora u grlu. Disanje na nos također stvara nešto viši tlak zraka u području ždrijela, što može spriječiti kolaps mekog tkiva i doprinijeti tišem i stabilnijem disanju tijekom spavanja.

To je posebno važno za osobe koje nesvjesno dišu na usta, što može dovesti do suhih usta, hrkanja, slabe oksigenacije ili lošeg sna. Trake za usta stoga mogu biti jednostavan i neinvazivan pomagač na putu do zdravijeg disanja i boljeg odmora. ^[11]

Zašto je bolje disati kroz nos?

Disanje na nos prirodnije je od disanja na usta i donosi mnoge zdravstvene prednosti. ^[12–14]

Glavni razlozi za disanje kroz nos više nego kroz usta:

• Bolja filtracija zraka: nosne šupljine hvataju prašinu, alergene i mikroorganizme prije nego što dođu do pluća. One funkcioniraju kao prva linija obrane dišnog sustava.
• Vlaži i zagrijava zrak: zrak udahnut kroz nos vlaži se i zagrijava, što štiti sluznicu dišnih putova od iritacije i isušivanja. To je posebno važno tijekom bavljenja sportom ili zimi.
• Učinkovitija izmjena plinova: dublje disanje pospješuje opskrbu tijela kisikom i učinkovitije uklanjanje ugljičnog dioksida (CO2).
• Podržava pravilnu funkciju dijafragme: disanje na nos aktivira dijafragmalno disanje, koje je dublje, stabilnije i učinkovitije opskrbljuje tijelo kisikom. To poboljšava učinkovitost, koncentraciju i oporavak.
• Održava stabilan ritam disanja: prilikom disanja kroz nos, disanje je obično glađe i mirnije, što ima pozitivan učinak na živčani sustav i kvalitetu sna.
• Povećava proizvodnju dušikovog oksida (NO): disanje na nos potiče proizvodnju dušikovog oksida, što pomaže u širenju krvnih žila, podržavajući cirkulaciju i bolju oksigenaciju.
• Aktivira parasimpatički sustav: disanje kroz nos stimulira parasimpatički živčani sustav, što usporava otkucaje srca, smanjuje stres i pomaže tijelu da prijeđe u stanje opuštanja.

Ako želite saznati više o drugim jednostavnim praksama koje će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje, pročitajte članak Osjećajte se bolje svaki dan. Jednostavni dnevni izazovi koji će poboljšati vaše zdravlje.

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Najveće prednosti traka za nos

1. Podržavaju disanje na nos

Slobodnije disanje na nos prva je korist koju ćete osjetiti odmah nakon nanošenja trake za nos. Najveće olakšanje često donose osobama koje imaju začepljene ili sužene nosne prolaze, bilo zbog alergija, prehlade ili sezonskog rinitisa. Također pomaže kod anatomskih ograničenja poput suženog nosnog zaliska (najužeg dijela nosne šupljine), devijacije septuma ili urušavanja nosne stijenke. ^{[1, 2, 5]}

Što trake za nos mogu učiniti iz perspektive istraživanja?

• povećati površinu poprečnog presjeka nosnog zaliska za 20 – 30 %
• smanjiti nazalni otpor do 27 %
• poboljšati osjećaj slobodnog disanja
• stabilizirati bočnu nosnu stijenku
• smanjiti začepljenost nosa (osjećaj punog nosa) uzrokovan alergijama ili prehladom

Rezultat je dublje i učinkovitije disanje, što je korisno tijekom spavanja, bavljenja sportom i normalnog funkcioniranja. Uz lakše disanje na nos, automatski se smanjuje potreba za disanjem na usta, što donosi mnoge druge prednosti. Dolazi do bolje filtracije, ovlaživanja i zagrijavanja zraka, što štiti dišne ​​putove od iritacije. Disanje na nos također prirodno angažira dijafragmu, stabilizira ritam disanja i osigurava bolju opskrbu tijela kisikom. ^[1–3]

2. Pomažu u smanjenju hrkanja i poboljšanju sna

Noćno hrkanje problem je koji remeti san ne samo osobi koja hrče, nego i drugima oko nje. Kod mnogih ljudi uzrokovano je ograničenom prohodnošću nosnih dišnih putova, što dovodi do disanja na usta i vibracija mekog tkiva u grlu. To je ono što uzrokuje neugodan zvuk koji je potpuna suprotnost uspavanki, a ponekad i uzrok odvojenih spavaćih soba. Međutim, hrkanje se može riješiti ovim trakama za nos, čime se spašavaju mnoge veze. Širenjem nosnih krila i povećanjem prohodnosti nosa, mogu olakšati disanje na nos i smanjiti disanje na usta, a time i hrkanje. ^[4–5]

Međutim, taj učinak javlja se samo ako uzrok nije strukturni defekt (devijacija nosne pregrade) ili apneja u snu (opstruktivna apneja u snu – OSA). Kod zdravih osoba s osjećajem začepljenog nosa ili samo blago oštećenom prohodnošću mogu izvrsno djelovati. ^[4–5]

Kakav utjecaj trake za nos imaju na kvalitetu sna iz znanstvene perspektive?

• upotreba traka za nos dovela je do tišeg i rjeđeg hrkanja kod proučavanih parova, prema procjenama partnera
• trake su pomogle u postizanju boljeg disanja i opskrbe tijela kisikom tijekom spavanja
• sudionici su također prijavili poboljšanu kvalitetu sna i smanjenje dnevne pospanosti (Epworthova ljestvica)
• nakon buđenja, također su zabilježili smanjeni osjećaj suhoće usta

Zanimaju li vas drugi savjeti o tome kako poboljšati san? Pronaći ćete one najbolje u članku Kako brzo zaspati? Isprobajte ove jednostavne savjete za bolji san.

3. Pospješuju sportsku izvedbu

Trake za nos također upotrebljavaju mnogi rekreativni i profesionalni sportaši. Među njima su, na primjer, španjolski tenisač Carlos Alcaraz, jedan od vodećih kenijskih maratonaca Eliud Kipchoge i brazilski nogometaš Neymar Jr. Također potvrđuju bolje disanje uz manje napora i brži oporavak između razdoblja maksimalnih performansi.

Međutim, upotrebljavaju ih i vozači automobila i motokrosa koji imaju ograničeno disanje zbog kaciga. Cilj je sportskih traka za nos učiniti disanje učinkovitijim, povećati unos kisika i ukloniti ugljični dioksid (CO2), čime se podržava izvedba i oporavak.

5. Imaju neinvazivnu i bezbolnu upotrebu

Jedna od glavnih prednosti traka za nos njihova je neinvazivna i potpuno bezbolna upotreba. Jednostavno ih zalijepite na hrbat nosa i pustite da djeluju. Štoviše, mogu se lako ukloniti bilo u kojem trenutku bez iritacije kože, čak i uz svakodnevnu upotrebu. Zbog toga su idealno rješenje za sve koji žele očistiti nosne prolaze bez upotrebe nazalnih sprejeva i drugih invazivnih metoda.

Najveće prednosti traka za usta

Tehnika zatvaranja usta trakom tijekom spavanja (lijepljenje usta) u posljednje se vrijeme širi uglavnom na društvenim mrežama kao jednostavan „životni trik“ za bolji san. Još uvijek postoji samo ograničen broj znanstvenih istraživanja, zato osim iz njih crpimo i iz mehanizma djelovanja i iskustava ljudi koji su ih isprobali. ^[15]

U slučaju traka za usta, individualna tolerancija igrat će glavnu ulogu. Za neke, ideja da im se usta zalijepe trakom preko noći može biti vrlo neugodna. To također ovisi o zdravstvenom stanju, budući da nisu prikladne za svakoga. Osnovni je uvjet nesmetano disanje na nos.

1. Pospješuju disanje na nos i kvalitetu sna

Zatvaranje usta trakom potiče disanje na nos i time dublji, kvalitetniji san. Zahvaljujući tome, možete se ujutro probuditi svježiji i imati više energije tijekom dana. ^{[10, 16]}

Što sve trake za usta mogu prema istraživanjima?

• Dublje disanje na nos produžuje fazu dubokog i REM fazu sna, koje su ključne za kvalitetan odmor.
• Disanje na nos stvara stalniji protok zraka, dok disanje na usta može dovesti do nepravilnog disanja i mikrobuđenja.
• Sudionici istraživanja koji su spavali s ustima zatvorenim trakom prijavili su manju pospanost tijekom dana i osjećaj mirnijeg sna.

Ako želite saznati zašto je san važan i što njegov nedostatak uzrokuje, možete pročitati o tome u članku Što se događa s vašim tijelom kad ne spavate dovoljno?

2. Pomažu u smanjenju hrkanja i škrgutanja zubima

Disanje na usta čest je uzrok hrkanja jer uzrokuje vibracije mekog tkiva. Zatvaranjem usta automatski se smanjuje vjerojatnost hrkanja. Neki korisnici također prijavljuju smanjeno škrgutanje zubima (bruksizam).

Što znanost kaže o učinku traka za usta?

Obećavajući rezultati dobiveni su iz malog istraživanja usmjerenog na osobe s blagom opstruktivnom apnejom u snu: ^[16]

• Upotreba traka za usta dovela je do smanjenja indeksa apneje za 47 %.
• 13 od 20 pacijenata zabilježilo je značajno smanjenje hrkanja.
• Izraženiji učinak bio je kod sudionika koji su imali lošije početno stanje.

3. Sprječavanje suhoće usta i podrška oralnom zdravlju

Ako dišete na usta dok spavate, sigurno dobro znate onaj neugodni osjećaj suhoće usta ujutro nakon buđenja. Međutim, to je također povezano s poremećenom oralnom mikroflorom. To zatim može dovesti do većeg karijesa, upale desni i lošeg zadaha. Stoga je disanje na nos prikladnije s gledišta oralne higijene, što potvrđuju i istraživanja. ^[17–19]

Zašto disati na nos prema znanosti?

• Disanje na nos održava sluznicu vlažnom i sprječava njeno isušivanje.
• Osobe koje dišu na usta imaju veće količine zubnog plaka i češće pate od upale desni od onih koji dišu na nos.
• Disanje na nos pomaže u održavanju prirodnog pH u ustima.
• Zatvaranje usta trakom tijekom spavanja podržava pravilan položaj čeljusti.

4. Imaju neinvazivnu i bezbolnu upotrebu

Trake za usta predstavljaju jednostavno, neinvazivno i bezbolno rješenje za potporu disanju na nos tijekom spavanja. Osmišljene su za udobnu upotrebu svake noći i lako uklanjanje bez iritacije kože. Zahvaljujući hipoalergenom ljepilu i nježnom dizajnu, prikladne su čak i za osobe s osjetljivijom kožom.

Kako upotrebljavati trake za nos i usta?

1. Nanošenje trake za nos

Traka za nos po mogućnosti se nanosi neposredno prije spavanja, sportske aktivnosti ili bilo kad tijekom dana kad želite pospješiti disanje na nos.

1. Očistite i osušite kožu: prije nanošenja preporučuje se temeljito oprati i osušiti područje nosa. Izbjegavajte upotrebu masnih krema ili balzama koji bi mogli smanjiti prianjanje trake.
2. Očistite masnoću s kože za bolje prianjanje: ako je koža masnija, preporučujemo da je nježno obrišete maramicom za čišćenje ili dezinfekciju.
3. Uklonite zaštitni papir: pažljivo uklonite zaštitnu foliju kako biste otkrili ljepljivu stranu trake.
4. Nanesite traku preko nosne hrskavice: stavite je odmah iznad nosnica tako da nježno podigne nosna krila i otvori nosne prolaze.
5. Pritisnite i učvrstite: lagano pritisnite traku prstima 5 – 10 sekundi kako bi se dobro prilijepila.
6. Pustite da djeluje: traka obično ostaje na mjestu 6 – 8 sati, ovisno o tipu kože i razini aktivnosti.

2. Nanošenje trake za usta

1. Očistite i osušite kožu oko usta: prije nanošenja temeljito operite i osušite lice. Izbjegavajte upotrebu masnih krema ili balzama koji bi mogli ograničiti prianjanje trake.
2. Po želji uklonite masnoću s kože: ako je koža masnija, preporučujemo nježno brisanje područja usta, na primjer, vlažnom maramicom za čišćenje ili blazinicom s micelarnom vodom.
3. Uklonite zaštitni papir: pažljivo uklonite zaštitnu foliju kako biste otkrili ljepljivu stranu trake.
4. Nanesite traku preko usta: stavite je vodoravno preko usana tako da ih nježno drži zajedno.
5. Pritisnite i učvrstite: pritisnite traku prstima 5 – 10 sekundi kako bi se dobro prilijepila i ostala na mjestu tijekom cijele noći.
6. Upotrebljavajte samo ako možete udobno disati kroz nos: ako osjetite neugodan pritisak, paniku ili imate začepljen nos, odmah uklonite traku. Preporučujemo da je prvo isprobate tijekom odmora ili čitanja prije nego što je počnete upotrebljavati preko noći.

Koliko dugo treba nositi trake za nos i usta?

• Tijekom spavanja obično traju najmanje 6 – 8 sati, ovisno o tipu kože, znojenju i drugim čimbenicima.
• Tijekom bavljenja sportom ili drugih aktivnosti, traku za nos možete nositi cijelo vrijeme trajanja aktivnosti.

Nakon uklanjanja, isperite lice i po želji nanesite hidratantnu kremu na kožu, posebno ako imate osjetljivu kožu.

Savjeti za maksimalan učinak

• Očistite i osušite kožu: prije nanošenja trake, temeljito operite nos i nježno ga osušite. Ostaci kreme, znoja ili šminke mogu smanjiti prianjanje.
• Dobro pritisnite: nakon što nanesete traku, lagano je pritisnite prstima 5 – 10 sekundi kako bi se dobro prilijepila i držala cijelo vrijeme nošenja.
• Isprobajte različite položaje trake za nos: svaki je nos drukčiji. Pronađite položaj u kojem traka najbolje podiže nosna krila i pruža vam najveće olakšanje.
• Počnite tijekom dana: ako tek počinjete s trakama, preporučujemo da ih prvo isprobate za vrijeme opuštanja ili čitanja. Tako ćete lakše prepoznati kakav učinak imaju na vaše disanje.

Najčešće pogreške prilikom upotrebe traka za nos i usta

Iako je upotreba traka za nos i usta vrlo jednostavna, male pogreške mogu utjecati na njihovu učinkovitost. Na što treba paziti?

• Nedovoljno očišćena koža: ostaci kreme, znoja ili šminke mogu značajno smanjiti prianjanje trake. To se odnosi i na trake za nos i za usta. Rezultat može biti spontano odljepljivanje tijekom noći ili bavljenja sportom.
• Pogrešno postavljanje trake: kod traka za nos, česta je pogreška nanošenje prenisko (na vrh nosa) ili previsoko. U takvim slučajevima ne podiže pravilno nosna krila. Trake za usta treba postaviti vodoravno preko središta usana, a ne dijagonalno.
• Ponovna upotreba jedne trake: oba pomagala namijenjena su za jednokratnu upotrebu. Ponovna upotreba može dovesti do gubitka oblika, ljepljivosti i smanjene učinkovitosti.
• Upotreba s jako začepljenim nosom: ako je nos značajno začepljen, na primjer tijekom prehlade, alergije ili infekcije, traka za nos možda neće djelovati. Po mogućnosti, ne biste uopće trebali upotrebljavati trake za usta u takvim slučajevima. Za trake za usta preduvjet je prohodna nosna šupljina.

Rizici i kontraindikacije nosnih i usnih traka

I nosne i usne trake općenito su sigurne, ali postoje situacije u kojima njihova upotreba možda nije prikladna ili učinkovita.

• Deformacije nosa ili strukturne prepreke: kod značajno zakrivljene nosne pregrade, suženih nosnih ulaza ili urušavanja nosnih stijenki, trake za nos možda neće ispravno funkcionirati. Njihov učinak može biti ograničen te se preporučuje uzeti u obzir konzultacije s otorinolaringologom.
• Jako začepljen nos ili akutna infekcija: ako je disanje na nos značajno ograničeno zbog infekcije, alergije ili upale, trake za nos možda neće pomoći. U takvim slučajevima, upotreba traka za usta također se ne preporučuje jer tijelu treba mogućnost disanja na usta.
• Preosjetljivost ili iritacija kože: kod osoba s osjetljivom kožom, ekcemom ili alergijama na ljepilo, na mjestu primjene može se pojaviti crvenilo ili osip. U takvim slučajevima preporučuje se odabrati hipoalergenu varijantu ili prekinuti upotrebu.
• Nije prikladno kao zamjena za profesionalno liječenje apneje u snu (OSA): ni nosne ni usne trake nisu namijenjene liječenju OSA-e.
• Nije prikladno za malu djecu i osobe s poremećajima disanja: trake za usta nisu namijenjene maloj djeci ili osobama s poremećajima disanja na nos ili apnejom u snu, osim ako to izričito ne preporuči stručnjak.

Trake za nos i usta mogu biti izvrsna pomoć za poboljšanje disanja i sna. Međutim, ne bi trebale zamijeniti profesionalnu skrb ili liječenje zdravstvenih problema. Ako niste sigurni jesu li prikladne za vas, posavjetujte se s liječnikom.

Sažetak: trake za nos u odnosu na trake za usta – kako odabrati?

Kategorija	Trake za nos	Trake za usta
Namjena	Olakšati disanje na nos tijekom bavljenja sportom, curenja iz nosa ili spavanja	Pospješiti disanje na nos tijekom spavanja sprječavanjem disanja na usta
Glavna prednost	Širenje nosnih prolaza i smanjenje otpora tijekom udisanja	Zatvaranje usta i preusmjeravanje daha kroz nos
Mehanizam djelovanja	Mehaničko podizanje nosnih krila	Nježno zatvaranje usta ljepljivom trakom
Prikladnost	Tijekom bavljenja sportom, za začepljen nos, curenje iz nosa, alergije, blagu devijaciju septuma	Tijekom spavanja, za hrkanje, suha usta, škrgutanje zubima, potporu disanju na nos
Rizici i ograničenja	Neučinkovitost kod ozbiljnih anatomskih prepreka, iritacija kože	Nije prikladno za začepljen nos, apneju u snu ili za djecu s poremećajima disanja
Preporučuje se za sljedeće ciljeve	Sport, meditacija, vježbe disanja, smanjenje disanja na usta	Poboljšanje kvalitete sna, smanjenje hrkanja, oralna higijena, zdravlje dišnog sustava

Što trebate zapamtiti?

Trake za nos i usta jednostavna su pomagala koja mogu poboljšati vaš svakodnevni život. Svatko može savladati njihovo nanošenje i nalaze primjenu u mnogim područjima. Trake za nos olakšat će disanje tijekom bavljenja sportovima niskog do umjerenog intenziteta, a također će pomoći u otvaranju dišnih putova tijekom meditacije, odmora ili spavanja. Trake za usta nalaze primjenu tijekom spavanja, posebno kod osoba koje su sklone disanju na usta. Tako mogu spriječiti hrkanje, suha usta i druge negativne posljedice disanja na usta. Međutim, to nisu medicinski uređaji. Ako imate problema s disanjem, posavjetujte se s liječnikom.

Je li vam se svidio članak i smatrate li ga korisnim? Podijelite ga s prijateljima i pomozite im da otkriju prednosti pravilnog disanja.

Izvori:

[1] Schenkel, E. J., Ciesla, R., & Shanga, G. M. Effects of nasal dilator strips on subjective measures of sleep in subjects with chronic nocturnal nasal congestion: A randomized, placebo-controlled trial. – https://doi.org/10.1186/s13223-018-0258-5

[2] Peltonen, L. I., Vento, S. I., Simola, M., & Malmberg, H. Effects of the nasal strip and dilator on nasal breathing—A study with healthy subjects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15521663/

[3] RECINTO, C., EFTHEMEOU, T., BOFFELLI, P. T., & NAVALTA, J. W. Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. – https://doi.org/10.70252/EHDR7442

[4] Ulfberg, J., & Fenton, G. Effect of Breathe Right nasal strip on snoring. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9299650/

[5] Dinardi, R. R., de Andrade, C. R., & Ibiapina, C. da C. External nasal dilators: Definition, background, and current uses.– https://doi.org/10.2147/IJGM.S67543

[6] Baker. Study Shows Athletes Get No Kick From Nasal Strips. – https://www.buffalo.edu/news/releases/1998/06/3376.html

[7] The Effect of Nasal Breathing Versus Oral and Oronasal Breathing During Exercise: A Review. – https://doi.org/10.18488/journal.90.2020.71.1.10

[8] Evaluation of the effectiveness of the external nasal dilator strip in adolescent athletes: A randomized trial—ScienceDirect.– https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165587613003005

[9] ScienceDirect Topics. Nasal Dilator—An overview.– https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/nasal-dilator

[10] Some people claim taping your mouth shut helps you sleep better—But what are the risks? – https://www.nationalgeographic.com/science/article/mouth-tape-sleeping-hygiene-hacks-social-media

[11] Sleep Foundation. Mouth Taping for Sleep: Does It Work? – https://www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-taping-for-sleep

[12] Physiology Of Respiration—Respiratory System, Breathing, Gas Exchange Mechanism, Regulation—Biology Notes Online. – https://biologynotesonline.com/physiology-of-respiration-respiratory-system-breathing-gas-exchange-mechanism-regulation/

[13] Lörinczi, F., Vanderka, M., Lörincziová, D., & Kushkestani, M. Nose vs. Mouth breathing– acute effect of different breathing regimens on muscular endurance. – https://doi.org/10.1186/s13102-024-00840-6

[14] Yu, S., Wang, D., Guo, Y., Shen, S., & Wang, J. Numerical study on the distribution of nitric oxide concentration in the nasal cavity of healthy people during breathing. – https://doi.org/10.1016/j.niox.2022.11.002

[15] Fangmeyer, S. K., Badger, C. D., & Thakkar, P. G. Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. – https://doi.org/10.1016/j.amjoto.2024.104545

[16] Lee, Y.-C., Lu, C.-T., Cheng, W.-N., & Li, H.-Y. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. – https://doi.org/10.3390/healthcare10091755

[17] Kaur, M., Sharma, R. K., Tewari, S., & Narula, S. C. Influence of mouth breathing on outcome of scaling and root planing in chronic periodontitis. – https://doi.org/10.1038/s41405-018-0007-3

[18] BS, T. L. S., RDH. Mouth Taping: Viral Fad or Evidence-Based Treatment for Mouth Breathing? – https://www.todaysrdh.com/mouth-taping-viral-fad-or-evidence-based-treatment-for-mouth-breathing/

[19] Biology Insights. Mouth Taping: Effects on Breathing and Sleep Patterns. – https://biologyinsights.com/mouth-taping-effects-on-breathing-and-sleep-patterns/