Fat burneri
Fat burneri su dodaci prehrani koji aktivno pomažu u uklanjanju i sagorijevanju masti. Postoji više vrsta sagorjevača koji se dijele prema načinu sagorijevanja i obliku. U najčešće korištene sagorjevače spadaju l-karnitini, kompleksni sagorjevači masti, termogeni sagorjevači, tekući sagorjevači, kofein, CLA i HCA ili lecitin.
Kompleksni sagorjevači sadrže niz stimulirajućih i nestimulirajućih tvari koje pomažu sagorijevanje masti. U nestimulirajuće tvari spadaju na primjer CLA, krom ili L-karnitin. Stimulirajuće tvari su kofein, zeleni čaj ili sinefrin. Često sadrže vitamine i minerale ili druge učinkovite tvari koje su dokazane prilikom sagorijevanja masti i oblikovanja tijela.
L-karnitin je prirodna tvar koja je sintetizirana u tijelu iz aminokiselina lizin i metionin. Smatra se jednim od najučinkovitijih prirodnih sagorjevača koji poboljšava i izdržljivost, dodaje energiju i regenerira mišiće. U isto vrijeme L-karnitin je bitna tvar za život, koja ima udio u takozvanom “povratnom sistemu transporta“ organizma. Ovaj sistem prenosi masne kiseline u stanične mitohondrije, gdje potom dolazi do njihovog sagorijevanja. Masne kiseline se tijekom sagorijevanja mijenjaju u energiju koju možemo efikasno koristiti tijekom treninga. Najučinkovitije je koristiti ovaj dodatak prehrani tijekom vježbanja, što će dodatno poboljšati njegove učinke i poboljšati sagorijevanje masti, istovremeno smanjujući osjećaj gladi. Možete ga koristiti i navečer jer nije stimulans.
Termogeni sagorjevači funkcioniraju na principu bržeg zagrijavanja tijela prilikom tjelesne aktivnosti, što rezultira korištenjem energije iz zaliha masti i smanjenjem masti. Termogeni sagorjevači se smatraju najučinkovitijim sagorjevačima masti. To dokazuje i činjenica da su u stanju sagorjeti masti i bez tjelesne aktivnosti, ali redovito vježbanje pomaže u postizanju boljeg učinka. Povećanje temperature u isto vrijeme aktivno potiče metabolizam, jer se metaboličke promjene događaju brže na povišenoj temperaturi.
Kofein je snažan stimulans koji se koristi za poboljšanje performansi i povećanje razine energije. Zbog tih svojstava, često je dio sagorjevača masti koji njime mogu povećati potrošnju energije i potaknuti bolje performanse. Osim toga što potiče sagorijevanje masti, poboljšava performanse, jača usredotočenost i koncentraciju, odlično utječe i na metabolizam. Njegove energetske učinke posebno cijene sportaši koji drže dijetu ili su u fazi oblikovanja tijela koja zahtijeva potrošnju velike količine energije. Nedavne studjie također pokazuju da prosječna doza kofeina povećava snagu i korisniku smanjuje percepciju bola. U isto vrijeme povećava mobilizaciju kalcija u mišićnim stanicama, što povećava snagu.
CLA (konjugirana linolska kiselina) je masna kiselina koja pozitivno utječe na povećanje mišićne mase i mršavljenje. CLA funkcionira kao barijera - sprečava ulazak masti u masne stanice. Tako se izravno taloži u mišićnim stanicama gdje se spaljuje prilikom proizvodnje energije. Ako vam je cilj skinuti prekomjerne kilograme, CLA će vam pomoći u dostizanju željene težine.
HCA (hidroksicitrinčna kiselina) suzbija formiranje viših masnih kiselina i kolesterola, čime sprečava promjenu šećera u masne zalihe. Slično CLA, HCA također štiti mišićnu masu od smanjenja u fazi oblikovanja. Prednost HCA je i činjenica da potiskuje apetit, čime povećava vjerojatnost dostizanja željene težine.
Lecitin je poznati prehrambeni dodatak, koji se dobiva iz soje i posebno je popularan uglavnom zbog toga što snižava razine kolesterola u krvi i pomaže u poboljšanju memorije. To je zato što sadrži kolin, čiji je najpoznatiji pozitivan učinak upravo uklanjanje i sagorijevanje masti. Ovo sredstvo za izgaranje masnoća je također popularno kod sportaša, jer skraćuje vrijeme regeneracije i poboljšava korištenje proteina. Uzimanje lecitina ubrzava metabolizam i potiče uklanjanje potkožnog masnog tkiva, pa se stoga preporučuje uzimati ga paralelno s L-karnitinom i sličnim sredstvima za izgaranje masnoća.
Podjela sagorjevača masti prema obliku:
Tekući sagorjevači masti u poslednje vrijeme su vrlo popularni. Sagorjevači masti u tekućem obliku su vrlo dobro dozirani i njihova najveća prednost je što se vrlo brzo apsorbiraju, što ćete cijeniti neposredno prije treninga.
Kapsule i tablete za sagorijevanje su jedan od najčešće korištenih oblika sagorjevača masti. U usporedbi s tekućim ili praškastim oblikom sagorjevača, ovaj oblik zahtijeva malo više vremena za apsorpciju, ali zato učinak traje duže.
Sagorjevači masti u prahu se jednostavno doziraju, a neki od njih su obogaćeni i aminokiselinama koje štite mišiće tijekom mršavljenja. Prednost je to što se brže apsorbiraju od kapsula ili tableta za sagorijevanje.