Whey protein - borovnica
Whey protein je kategorija proizvoda koji sadrže proteine u prahu proizvedene iz mlijeka pažljivim tehnološkim procesima. To rezultira različitim vrstama najkvalitetnijih proteina sirutke u prahu koji se svi neznatno razlikuju po svom profilu sastojaka, probavljivosti, brzini probave i cijeni. U skladu s vašim ciljevima tada možete odabrati određenu vrstu koncentrata, izolata ili hidrolizata sirutke koji će odgovarati vašim potrebama.
Kako se proizvodi protein sirutke u prahu?
Mlijeko za proizvodnju proteina sirutke u prahu prvo prolazi kroz proces pasterizacije (kratkotrajno zagrijavanje), čime se sprječava razvoj bakterija. Nakon ovog procesa mlijeko sadrži oko 20 % sirutke i 80 % kazeinskih proteina. Zatim se u tekućinu dodaje enzim kimozin koji uzrokuje zgrušavanje mlijeka. Ovo je način na koji se sirutka odvaja od kazeina. Dobiveni tekući dio (sirutka) sadrži proteine sirutke, masti, kao i ugljikohidrate. Nakon toga se filtracijom i drugim pažljivim tehnološkim procesima iz njega dobivaju proteini sirutke.
Koje vrste proteina sirutke u prahu postoje?
Pojedine vrste proteina u prahu razlikuju se po postupku proizvodnje, svojstvima, ali i po profilu sastojaka. Stoga mogu biti prikladniji za određene skupine ljudi.
1. Koncentrat proteina sirutke (WPC)
Koncentrat proteina sirutke je jedan od najpopularnijih proteina u prahu ikada, i to ne samo među sportašima. To je prije svega zbog činjenice da sadrži znatnu količinu proteina (70 - 80 %), a uz to je i cjenovno vrlo pristupačan. Danas se proizvodi metodama pažljive filtracije, što rezultira visokokvalitetnim proteinom u prahu s dobrom apsorpcijom. Ogledni predstavnik ove vrste proteina je True Whey, sa sadržajem do 78 % proteina.
2. Izolat proteina sirutke (WPI)
Izolat proteina sirutke dobiva se daljnjom preradom koncentrata sirutke. Konkretno, radi se o procesu koji se zove mikrofiltracija, a za koji je potrebno nešto više vremena. Konačni rezultat ovog procesa je proizvod koji se može pohvaliti još čišćim profilom sastojaka od samog koncentrata sirutke. Također ima veći udio proteina (više od 80 %). U usporedbi s koncentratom sadrži i manje masti i šećera. To posebno cijene zahtjevni sportaši ili ljudi koji žele smršavjeti prije sudjelovanja u utrci i pažljivo prate svaki nutrijent u svojoj prehrani. Tijekom procesa izrade izolata sirutke, proteinu u prahu se oduzima gotovo sav mliječni šećer (u pravilu ostaje oko 2 g laktoze na 100 g proizvoda). Ova vrsta proteina u prahu vrlo je popularna među osobama koje pate od intolerancije na laktozu. Ogledni predstavnici proteina u prahu iz ove kategorije su Pure IsoWhey . A ako ste ljubitelj svježih voćnih okusa, sigurno će vam se svidjeti Clear Whey IsoFue.
3. Hidrolizat proteina sirutke (WPH)
Hidrolizat proteina sirutke proizvodi se procesom koji se naziva hidroliza, iz koncentrata ili izolata sirutke. Tijekom ovog procesa, molekula vode se koristi za cijepanje proteinskih veza u kraće peptide. To rezultira proteinom u prahu koji se još bolje apsorbira i koji obično sadrži između 70 - 85 % proteina. Kada kupujete ove proteine u prahu, često možete vidjeti oznaku DH (stupanj hidrolize) na pakiranju, koja otkriva koliko su proteinske veze pocijepane. Što je vrijednost veća, dobiveni proteinski prah je probavljiviji i brže dolazi do mišićnih stanica. To ga čini najpopularnijom vrstom proteina u prahu među sportašima kojima je cilj što brža regeneracija mišića nakon treninga. Protein u prahu s najvećim stupnjem pocijepanih veza je DH32. Međutim, obično ima blago gorak okus, što možda neće svima odgovarati. Ogledni predstavnici proteina u prahu iz ove kategorije su HydroFue i Hydro Whey DH 32.
4. Višekomponentni proteini sirutke u prahu
U ovoj kategoriji možete pronaći proteine u prahu koji sadrže proteine iz više izvora. Najčešće je to kombinacija više vrsta proteina sirutke u prahu, što uključuje koncentrat sirutke, izolat i hidrolizat. Kombiniranje više vrsta proteina u prahu u višekomponentni protein u prahu može rezultirati boljim svojstvima konačnog proteina u prahu. Obično je to kombinacija proteina s brzim i sporim otpuštanjem. To omogućuje stvaranje proteinskog praha složenijih svojstava u kojem će sigurno uživati svi zahtjevni sportaši. Ogledni predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je Just Whey.
Za koga su prikladni proteini sirutke u prahu?
- Sportaši snage ili izdržljivosti koji žele potaknuti regeneraciju mišića.
- Svi koji žele pomoć u postizanju optimalnog unosa proteina.
- Osobe koje pokušavaju smršavjeti i trebaju povećati unos proteina.
- Kuhari koji žele povećati sadržaj proteina u svojim jelima.
- Ljudi koji se oporavljaju od ozljeda.
- Svima koji svom tijelu žele osigurati kvalitetne i pristupačne proteine.
Koja je optimalna porcija proteina sirutke u prahu?
U slučaju proteina sirutke u prahu, uobičajena preporučena količina porcije kreće se između 0,25 – 0,3 g proteina po kg tjelesne težine. Međutim, ako vam se ne da svaki put izvlačiti svoj kalkulator, neće biti ništa loše ako unesete između 20 – 40 g proteinske mješavine. To odgovara više ili manje napunjenoj posudi za mjerenje od 30 g. Gornja granica unosa proteina od 40 g posebno će se svidjeti sportašima koji su imali trening snage cijelog tijela, što rezultira većom potrebom za proteinima.
Kako uzimati proteine sirutke u prahu?
- Klasičan način uzimanja proteina u prahu je njihovo miješanje s vodom ili mlijekom i stvaranje ukusnog napitka za korištenje nakon treninga ili u bilo koje doba dana.
- Izvrsni su i u zobenim ili drugim kašama kojima će dobro doći okus i porcija potrebnih proteina.
- Također ih možete dodati u tijesto i napraviti deserte pune proteina.
- Nearomatizirani proteini u prahu savršen su izbor za pripremu slanih jela, poput proteinske pizze.
- Također se mogu dodati u smoothie ili kavu. Na taj način ove napitke možete jednostavno obogatiti potrebnim proteinima.
Želite li saznati više o proteinima u prahu i kako odabrati pravi? Onda biste svakako trebali pogledati naš članak: Koji protein odabrati? Koncentrat, izolat ili hidrolizat sirutke?
