Ionski napitci
Ionski napitci namijenjeni su brzoj dopuni tekućina, minerala i iona koji su tijelu potrebni. Za vrijeme napornog treninga iz tijela se znojenjem ne izlučuju samo štetne tvari i voda, već i bitni minerali poput natrija, kalija i magnezija. Na ovaj način tijelo gubi mnoštvo iona, stoga organizam ulazi u neravnotežu. U ovom slučaju gubitak će nadomjestiti sportski iont napici.
Zašto ćete se odlučiti za sportski ionski napitak?
- dopunjava izgubljene tekućine
- pomaže spriječiti grčeve u mišićima i vrtoglavicu
- dopunjava minerale, ione i elektrolite
- dopunjava potrebnu energiju u sportu
- održava konstantnu razinu produktivnosti
- sprječava mogući nastanak kolapsa
Kako odabrati sportski ionski napitak?
Sportski ionski napitci razlikuju se ponajprije sastavom i količinom aktivnih tvari, iona, koje sadrže. To se naziva tonija. Ove koncentracije napitaka uspoređuju se sa tonijom krvne plazme, a na temelju toga razlikujemo:
- Hipotonične napitke – imaju nižu toniju od krvne plazme
- Izotonične napitke - imaju jednaku toniju, dakle sadržaj osmotskih tvari kao krvna plazma
- Hipertonične napitke - imaju veću toniju od krvne plazme
1. Hipotonični napitci
Hipotonični napici najviše se koriste kod tjelesnog napora koji traje do jednog sata, a sadrže niži omjer iona nego krvna plazma. Koriste se za hidrataciju organizma, a pogodne su kod napora koji traje dulje vremena kada tijelo izlučuje veliku količinu znoja, naprimjer kod trčanja ili vožnje bicikla. To jeste zbog toga što hipotonični napici osiguravaju brzu hidrataciju organizma za vrijeme vježbanja, dopunjavaju minerale, dok je njihov sadržaj ugljikohidrata veoma mali. Odlikuju se time da se brzo apsorbiraju i pružaju najbrži pristup tekućina u organizam, stoga su pogodni za vrijeme treninga. Što više, u minimalnim količinama sadrže također minerale i vitamine poput kalija, kalcija, magnezija, klora, vitamina B6, C i ostalih.
Sažetak:
- pogodni kod napora koji traje do jednog sata
- idealni kod lakših treninga
- preporučuje se uzimanje prije, za vrijeme i poslije treninga
- osiguravaju brzu hidrataciju
- brzo se apsorbiraju
- dopunjavaju minerale i vitamine
- sadrže malu količinu ugljikohidrata
2. Izotonični napitci
Izotonični napitci sadrže jednaki omjer iona kao krvna plazma i koriste se za ionizaciju organizma. Primjenu nalaze svuda gdje dolazi do prekomjernog znojenja i trajanje opterećenja nije dulje od jednog sata, naprimjer kod skvoša ili tenisa. Kod ovakve vrste napora koji je ustrajnog karaktera ali zahtijeva veliku količinu mišićne energije, znoj je znatno koncentriraniji, te ne dolazi do ekstremnog gubitka tekućina, već do gubitka iona. Stoga je potrebno dopuniti veću količinu iona, naročito natrij, kalij, magnezij i kalcij. Izotonički napici izvor su tekućina, bitnih elektrolita, dakle minerala i također ugljikohidrata, otprilike na razini 6 do 8%. Stoga su pogodni za teže kolektivne sportove jer pružaju brzi izvor energije.
Sažetak:
- kod napora s prekomjernim znojenjem u trajanju do jednog sata
- idealno kod intenzivnog treninga, kod sportova uz koje trenirate ustrajnost i snagu
- preporučuje se uzimati ih prije ili poslije fizičkog napora
- savršeno dopunjavaju izgubljene ione i minerale
- ne hidratiziraju tek toliko
- imaju veći sadržaj ugljikohidrata i pružaju brzi izvor energije
3. Hipertonični napitci
Hipertonični napitci imaju zaista veoma visoku koncentraciju iona, čak još veću od krvne plazme. Nepromišljenim uzimanjem može doći do poremećaja unutarnje sredine sportaša i do prekida fizičke produktivnosti ili trening procesa. Iako se prije koriste u liječničke svrhe kada se većinom ne primjenjuju oralno, ali intravenozno, u nekim slučajevima naći će primjenu i u sportu. To je uglavnom tada kada je poslije vježbanja potrebno osim minerala dopuniti i zalihe glikogena. Raspolažu dozom ugljikohidrata, stoga su blagotvorne naročito u fazi regeneracije.
Sažetak:
- u sportu se primjenjuju rijetko, više se koriste u liječničke svrhe
- imaju veći sadržaj ugljikohidrata i dopunjavaju glikogen
- blagotvorni su naročito za regeneraciju
Fokus sportskih ionskih napitaka
Kada se odlučujete za kupnju sportskog ionskog napitka, sigurno je potrebno uzeti u obzir njegov fokus u koji spada također vrijeme kada ga treba piti kako biste iskoristili sve što Vam napitak može pružiti. Razlikujemo 3 osnovne vrste fokusa:
- Hidratacija organizma koja je usko povezana s uzimanjem tekućina u tijeku dana. U ovu svrhu pogodni su hipotonični sportski ionski napitci, također i voda i nezaslađeni napici.
- Ionizacija organizma koja je usko povezana s fizičkim opterećenjem i gubitkom minerala i vitamina putem znojenja. U ovom slučaju važno je obratiti pažnju na uzimanje izotoničnih napitaka kratko prije, za vrijeme, a u ekstremnim slučajevima i poslije fizičkog napora.
- Regeneracija organizma koja je veoma bitan sastavni dio cijelog trening procesa. U ovom slučaju govorimo o napicima koji tijelu dodaju bitne tvari za zaštitu mišićne mase i pomažu regeneraciji stanica. Piju se isključivo poslije fizičkog napora i uglavnom je riječ o hipertoničnim napitcima.
Što će nas još zanimati kada kupujemo sportske ionske napitke?
Konzistencija napitka – dakle da li se radi o tekućem obliku, najčešće koncentratu u obliku sirupa u slučaju hipotoničnih napitaka ili obliku praška u slučaju izotoničkih napitaka. Kada usporedimo koncentrat u obliku sirupa i praška, prednost koncentrata u obliku sirupa jeste to da ga nije potrebno razmućivati, stoga je njegova primjena jednostavnija. Razmućivanje napitaka u prahu traje dulje, a čim prašak primi vlagu sportski ionski napitak nije ni moguće savršeno razmutiti.
Jednostavnost čuvanja – ionski napitci u obliku sirupa moguće je nakon otvaranja čuvati na suhom mjestu ili u hladnjaku. Kod napitaka u obliku praška čuvanje je teže jer je potrebno paziti da nakon otvaranja ne prime vlagu što se može desiti veoma jednostavno.
Okus napitka – ovaj faktor je doduše kod odabira bitan, ali također veoma individualan. Svatko voli nešto drugo, stoga odabir ovisi o Vašim preferencijama.