Pre-workout
Pre-workout su stimulanski prije treninga koji poboljšavaju fizičku produktivnost i snagu za vrijeme cijelog treninga. Imaju sposobnost oslobađati u tijelu potrebnu dozu energije, čime pomažu ispravno pokrenuti organizam prije napornog treninga. Koriste ih i ljudi koji nisu aktivni sportaši, kako bi bolje održali koncentraciju i pozornost. Stimulanse prije treninga možemo podijeliti na kompleksne stimulanse i stimulanse od jednog sastojka. Kompleksni stimulansi prije treninga u sebi spajaju više učinkovitih tvari, a time ujedinjuju sve prednosti. Stimulansi od jednog sastojka sadrže jednu učinkovitu tvar s mnogo prednostima za Vaše tijelo.
Stimulansi prije treninga i njihovo djelovanje:
- poboljšavaju i održavaju fizičku produktivnost za vrijeme cijelog treninga
- oslobađaju u tijelu potrebnu dozu energije
- mogu pokrenuti organizam prije treninga i za vrijeme njegovog trajanja
Učinkovite tvari koje su najčešće sastavni dio stimulansa prije treninga:
Kofein je jak stimulans koji se koristi za poboljšanje fizičke produktivnosti i za povećanje razine energije. Istodobno poboljšava koncentraciju i pozornost, također pozitivno utječe na metabolizam. Nedavne studije su dokazale da kofein može aktivno povećati produktivnost pomoću povećanja mobilizacije kalcija u mišićnim stanicama. Optimalna doza za poboljšanje produktivnosti kreće se od 200 do 400 mg.
Citrulin malat je kombinacija aminokiselina L-citrulina i malata, dakle jabučne kiseline koja pomaže povećati fizičku produktivnost i ubrzava regeneraciju mišićne mase. U jetri se prenosi na l-arginin što učinkovito povećava razinu arginina u tijelu. Prirodno povećava razinu arginina, zahvaljujući čemu brzo prokrvi mišić, poveća snagu i poboljša ustrajnost.
Zeleni čaj možete naći u više oblika. Blagotvoran je za bodibildere i sportaše kojima pomaže zaštititi zglobni aparat. Zeleni čaj je također izvrstan sagorjevač masti i često se koristi kod redukcijskih dijeta. Sadrži sastojke koji se zovu katehini i imaju antioksidacijska djelovanja, ali sadrži i kofein. Zato biste trebali paziti u kojem dijelu dana ga uzimate. Ako ste osjetljivi na kofein, ne biste ga trebali uzimati u podnevnim satima i prije spavanja.
Folna kiselina se naziva i vitamin B9, vitamin M ili folacin. Prisutna je kod tvorbe aminokiselina poput triptofana, cistina ili metionina. Unos folne kiseline je za ljudsko tijelo od velike važnosti i zato biste ju trebali dopunjavati iz prehrane (špinat, kupus, lubenica) ili iz prehrambenih dodataka.
Taurin je stimulans i neesencijalna aminokiselina koja poboljšava rad nervnog sustava. Time poboljšava fizičku i psihičku produktivnost, odgađa umor i osjećaj iscrpljenosti. Prednost je također to da ubrzava oporavak mišićnih vlakana poslije treninga i obnavlja energetske zalihe. Uzimanje taurina uz trening omogućava brži prijenos ugljikohidrata u mišićne stanice, što osigurava veću produktivnost i snagu koju možete iskoristiti za veći broj ponavljanja.
Kreatin je organska kiselina koja se sastoji od aminokiselina metionin, glicin i arginin. Kreatin se prirodno nalazi u ljudskom tijelu i pomaže opskrbljivati mišiće energijom. Time poboljšava porast mišićne mase, povećanje volumena i snage. Najpopularniji oblik je kreatin monohidrat. Međutim, poznajemo i druge oblike kreatina, kao naprimjer etil ester (CEE), kreatin Ph-X ili kreatin od više sastojaka, koji se sastoji od više vrsta.
Tribulus Terrestris je snažan ekstrakt biljke bablji zub koji sadrži čak 95% saponina. Idealan je stimulans za povećanje snage, fizičke ustrajnosti, ali istodobno pomaže obnavljati mišićna vlakna koja su oštećena od napornog treninga.
Lizin je aminokiselina koja igra važnu ulogu kod tvorbe mišića, zacjeljivanja i kod regeneracije organizma. Istodobno održava pozitivnu dušikovu ravnotežu, čime doprinosi tvorbi anaboličkog prostora u tijelu.
Glicin je najjednostavnija aminokiselina i u bjelančevinama se nalazi samo u maloj količini, osim kolagena i elastina. Kao aminokiselina ima u tijelu važnu ulogu kod sinteze proteina, ali naročito kolagena. U tijelu je neophodna za ispravan rad enzima i tvorbu hemoglobina. Poznata je svojim slatkim okusom, a zato se često koristi kao pojačivač okusa i mirisa.
Tirozin je neesencijalna aminokiselina blagotvorna za fizičku i psihičku ravnotežu organizma. Ima sposobnost producirati dopamin i noradrenalin. Tirozin istodobno djeluje antistresno i može smanjiti osjećaj umora ili depresije. Njegov nedostatak uzrokuje povećan apetit, čega je posljedica debljanje. Tirozin učinkovito djeluje naročito u kombinaciji s kofeinom.