Recenzije - Kreatin Monohidrat 100% Creapure® - GymBeam | GymBeam.ba Skip to main content
2 BESPLATNA POKLONA za narudžbe iznad 99 KM!

Originalni Creapure® jedinog njemačkog proizvođača AlzChem s laboratorijski potvrđenom čistoćom od 99,9 %, pakiran u našoj vlastitoj certificiranoj tvornici u Njemačkoj. Autentičnost proizvoda možete provjeriti pomoću našeg QS koda 18GM09 izravno na creapure.com. Uz dnevnu porciju od 3 – 5 g moći ćete odraditi 1 – 2 dodatna ponavljanja u svojim serijama, ubrzati regeneraciju ATP-a i postići vizualno punije mišiće u roku od 3 tjedna.

66,90 KM≈(34.19 €)133,80 KM/kg≈(68.37 €)
Dostava: od 10,00 KM≈(5.11 €)
BESPLATNA DOSTAVA za narudžbu iznad 155,00 KM≈(79.21 €)
Detalji

Creatine Monohydrate 100% Creapure® –
originalni njemački kreatin s 99,9% čistoćom

Creatine Monohydrate 100% Creapure® počiva na dva njemačka stupa. Prvi je sirovina Creapure® proizvođača AlzChem Trostberg. To je jedini njemački proizvođač kreatina na svijetu s laboratorijski potvrđenom čistoćom od 99,9 %.

Drugi stup je naša vlastita certificirana tvornica u Njemačkoj, gdje ovu sirovinu pakiramo u konačni proizvod. Naš vlastiti proizvodni pogon u blizini Düsseldorfa u Njemačkoj posjeduje najviše razine certifikata kao što su IFS, BIO, GMP i HACCP. Tvrtka AlzChem nadzire proizvodnju kako se sastojak ne bi mogao zamijeniti ili razrijediti. Bez među-koraka, bez ugovornih pogona za pakiranje u trećim zemljama. I sirovina i pakiranje su njemački, oboje pod našom 100% kontrolom.

Creatine Monohydrate 100% Creapure® — pakiranje proizvoda

I pritom se ne radi samo o podrijetlu. Svaka serija sirovine Creapure® prolazi HPLC analizu izravno kod proizvođača, certificirana je prema standardu FSSC 22000 i uvrštena na popis Cologne List® (Kölner Liste®), što znači da redovito prolazi neovisna testiranja na zabranjene doping tvari.

99,9% čistoća

Laboratorijski potvrđeno od strane proizvođača AlzChem kao i od strane GymBeama

Više snage u serijama

Podrška performansama tijekom ponavljajućih intervala visokog intenziteta

50+ studija

Najviše istraživani dodatak prehrani

Proizvedeno u Njemačkoj

Sirovina i pakiranje iz Njemačke

Što se događa s vašim tijelom ako uzimate
Creatine Monohydrate 100% Creapure® tijekom 4 tjedna

Kreatin je tvar koju tijelo prirodno proizvodi i pohranjuje u mišićima kao fosfokreatin. To je neposredan izvor energije za prvih 10 – 15 sekundi svake intenzivne serije. Njegovim dodavanjem povećat ćete njegove zalihe u mišićima za 20 – 40 %.¹

 

1. - 2. tjedan:

Mišići počinju vezati vodu unutarstanično (ne pod kožom). Izgledate punije i možete dobiti 1 – 2 kg na težini. To je potpuno u redu.

2. - 3. tjedan:

Lakše ćete izdržati zadnju seriju. Tijekom čučnjeva, mrtvog dizanja ili potiska s klupe (bench press), uspjet ćete odraditi 1 – 2 dodatna ponavljanja ili ćete staviti veću težinu na šipku. ⁵

4. tjedan+:

Potpuna zasićenost mišića. Brži oporavak između serija i treninga.

Kreatin je bio predmet više od 680 recenziranih kliničkih studija – to je jedan od najviše istraživanih dodataka prehrani ikada. Međunarodno društvo za sportsku prehranu (ISSN) označava kreatin monohidrat kao najučinkovitiji ergogeni dodatak prehrani koji je trenutno dostupan sportašima¹.

Nadalje, Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) službeno je odobrila zdravstvenu tvrdnju za kreatin, što je prilična rijetkost među dodacima prehrani. Konkretno, potvrdila je da kreatin pri dnevnom unosu od 3 g povećava fizičke performanse tijekom uzastopnih kratkotrajnih intervala vježbanja visokog intenziteta.²

Za koga je kreatin prikladan

  • Sportaši koji treniraju za snagu, koji žele 1 – 2 dodatna ponavljanja u seriji.
  • CrossFitteri, sprintari, MMA borci i sudionici HYROX-a – za veće performanse u uzastopnim kratkim intervalima visokog intenziteta.
  • Žene, koje žele snažnije tijelo, čvršću stražnjicu i bolje performanse – ne morate brinuti, kreatin nije hormon i ne postoji rizik da postanete muževne.
  • Vegani i vegetarijanci – budući da kreatin praktički ne dobivate iz prehrane biljnog podrijetla, od njega ćete imati najviše koristi.
  • Korisnici GLP-1 lijekova (Ozempic, Wegovy, Mounjaro) - pomoći će vam minimizirati gubitak mišićne mase u kalorijskom deficitu.
  • Osobe starije od 50 godina – kreatin usporava gubitak mišićne mase povezan sa starenjem (sarkopeniju) i podržava kognitivne funkcije. ¹
Ilustracija različitih vrsta ljudi za koje je kreatin prikladan

Kako se naš Creapure® iz GymBeama
razlikuje od drugih prodavača

Creapure® danas nudi nekoliko brendova. Međutim, većina njih samo naručuje sirovinu iz Njemačke, a pakiraju je obično male tvrtke koje se možda ne pridržavaju visokih higijenskih standarda i koje vlasti ili tvrtka AlzChem nedovoljno kontroliraju u pogledu toga pakiraju li doista zadanu sirovinu na taj način i ne mijenjaju li je za nešto drugo ili razrjeđuju. Postoji rizik od unakrsne kontaminacije i zlouporabe označavanja.

Mi u GymBeamu radimo šest stvari drugačije:

  1. 1.

    Surađujemo s tvrtkom AlzChem od 2018. godine – To nisu jednokratne kupnje robe, već dugoročan, provjeren i stabilan poslovni odnos.

  2. 2.

    Imamo vlastiti dodijeljeni QS kod 18GM09. Našu transparentnost možete provjeriti u nekoliko sekundi izravno na službenoj web stranici creapure.com pod filterom "German Suppliers".

  3. 3.

    Sirovinu pakiramo u vlastitoj tvornici izravno u Njemačkoj - konačni proizvod je u skladu s HACCP standardom i posjeduje 3 neovisna prestižna certifikata: IFS, GMP, ISO.

  4. 4.

    Redovito testiramo gotov Creatine Monohydrate 100% Creapure® i rezultate neovisnih laboratorijskih testova objavljujemo izravno na kartici proizvoda.

  5. 5.

    Budući da proizvod distribuiramo izravno u desetke zemalja, podliježemo registraciji i strogoj kontroli europskih regulatornih tijela. Kao jedan od vodećih globalnih prodavača, ispunjavamo najzahtjevnije zakonodavne zahtjeve u visoko reguliranim zemljama kao što su Njemačka, Švicarska, Nizozemska ili Francuska.

  6. 6.

    U tvrtki imamo desetke stručnjaka za sigurnost hrane, kemiju i sastojke, koji imaju odgovarajuće obrazovanje i godinama su posvećeni prehrambenoj industriji. To je neusporedivo s malim lokalnim brendovima koji ga često daju proizvoditi u proizvodnim pogonima bez certifikata ili regulative. Oni sami ne registriraju proizvode i uopće nemaju tim stručnjaka iz industrije s odgovarajućim obrazovanjem i iskustvom. Iz neznanja ne mogu ni identificirati u čemu sve ne uspijevaju ispuniti osnovne standarde kvalitete.

Ilustracija koja uspoređuje naš Creapure® s generičkim kreatinima u pogledu čistoće i kontrole kvalitete

99,9% čistoća nije marketing, već stvarni podaci

U običnom kreatinu dio doze čine nusproizvodi proizvodnje. To su kreatinin, diciandiamid (DCD) i dihidrotriazin (DHT). Upravo je DHT potencijalno opasan u većim količinama, te je stoga Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) propisala stroge granice za nečistoće u kreatinu.

One su:

  • DCD (diciandiamid): maks 50 mg/kg
  • DHT (dihidrotriazin): maks 3 mg/kg

Tvrtka AlzChem usporedila je 9 serija Creapure® s 20 generičkih kreatina iz cijelog svijeta i rezultati su potvrdili da generički kreatini imaju prosječni sadržaj DCD-a od 110 mg/kg, što je više nego dvostruko od granice EFSA-e. Dok je Creapure® imao prosječno 20 mg/kg DCD-a, što je 2,5× ispod granice. DHT uopće nije otkriven u sirovini Creapure®. U praksi to znači da s nearomatiziranim Creapure® uistinu dobivate 5 g čistog kreatina u 5 g proizvoda. ²

Sadržaj nečistoća: Creapure® naspram generičkih kreatina

Prosječne vrijednosti iz 9 serija Creapure® i 20 generičkih kreatina – Niža vrijednost = čišći kreatin

130 120 100 80 60 40 20 0
 
 
 
 
Nedostupno
 
EFSA 3
 
 
EFSA 50
Kreatin [mg/kg]DHT [mg/kg]DCD [mg/kg]
Creapure® (prosjek)
Generički kreatin (prosjek)
EFSA granica

Grafikon 99,9% čistoće: Creapure® naspram generičkih kreatina (prosječne vrijednosti DCD-a, DHT-a i kreatinina) s označenim granicama EFSA-e. Izvor: AlzChem GmbH, analize 01/2019.

Kako prepoznati originalni Creapure®

Originalni Creapure® ima karakteristične kristale različitih veličina (veličina mrežice ~80, slično kristalnom šećeru), jer nastaje prirodnom kristalizacijom iz takozvane matične tekućine. Veći kristali otapaju se sporije, manji brže. To je znak autentičnosti, a ne nedostatak. Međutim, morate uzeti u obzir da se Creapure® sporije otapa u hladnoj vodi.

AlzChem ne proizvodi mikroniziranu verziju Creapure®. Ako negdje vidite proizvod označen i kao "Creapure®" i kao "mikroniziran", to je netočno označavanje ili se radi o drugom proizvodu.

  Creatine Monohydrate 100% Creapure® 100% Micronized Creatine Monohydrate Creatine 100% Creapure® Crea3Max
  Kreatin Monohidrat 100% Creapure® Kreatin 100% Monohidrat Creatine 100% Creapure® Crea3Max
oblik u prahu u prahu kapsule u prahu
vrsta sirovine Creapure® Kreatin monohidrat Creapure® 3 vrste kreatina
dnevna porcija 3 g 5 g 5 kapsula 5,6 g
cijena / dnevna porcija 0,23 € 0,11 € 0,52 € 0,25 €
dodaci 500 mg taurina i vitamin B6
kome je namijenjen profesionalcima, kvaliteta pod svaku cijenu početnicima i naprednima, najbolji omjer cijene i učinka profesionalcima koji više vole praktičnost kapsula za veće performanse zahvaljujući kombinaciji sastojaka
  KUPI KUPI KUPI KUPI

Izvori i znanstveni dokazi

Ažurirano: svibanj 2026.


Jeste li probali Kreatin Monohidrat 100% Creapure® - GymBeam? Podijelite svoje iskustvo s nama i našom zajednicom i napišite recenziju za Kreatin Monohidrat 100% Creapure® - GymBeam.

Ako imate pitanja o ovom proizvodu, pitajte ovdje.

Otkrijte ostale proizvode s najvećim brojem recenzija kupaca u kategoriji najbolje iz kategorije Kreatin. Ne propustite najbolje ocijenjene proizvode iz kategorije najbolje iz kategorije Kreatin Monohidrat ili iz kategorije najbolje iz kategorije Suplementi.

Sastav i doziranje

Sastav

Kreatin monohidrat Creapure®, regulator kiselosti (limunska kiselina), aroma, zaslađivač (sukraloza), boja (beta karoten)

Doziranje

Standardna doza je 3 g dnevno, međutim, prema najnovijim studijama, dugoročno se preporučuje do 5 g dnevno, svaki dan.³ Mnogi stručnjaci tvrde da je za tjelesnu težinu iznad 90 kg prikladnije uzimati 5 g. Korisnici koji žele postići prednosti na području kognitivnih sposobnosti i dugovječnosti često uzimaju 10 - 20 g dnevno. 1 mjericu (5 g) pomiješajte s 250 – 300 ml vode, soka ili proteinskog napitka. Uzmite ga u bilo koje doba dana - dosljednost je ključna, a ne vrijeme uzimanja. Uzimajte ga i danima kada trenirate i danima kada ne trenirate.
Nutritivne vrijednosti
Creapure® kreatin monohidrat4.17 g

Patentirane tehnologije

Creapure®

Upozorenje

Dodatak prehrani. Sadrži sladila. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu. Proizvod nije zamjena za raznovrsnu i uravnoteženu prehranu. Proizvod nije namijenjen djeci. Trudnice i dojilje trebaju se posavjetovati s ljekarom prije upotrebe proizvoda. Čuvati van dohvata male djece. Čuvati na suhom mjestu, zaštićeno od sunčeve svjetlosti, na sobnoj temperaturi.

Alergeni: Alergeni su označeni podebljano u sastavu proizvoda.

Pojedinosti o proizvodu

Opis proizvoda

Main category :
Proizvođač:
Distributer:
GymBeam Germany GmbH, Heinrich-Horten-Straße 22
Vrsta proizvoda::
dodatak prehrani
Oblik:
u prahu
Mješavina:
čist oblik
Aroma:
narandžasta
Veličina doze:
5 g
Nije pogodno za djecu, trudnice i dojilje.:
Ne
Proizvod nije namijenjen djeci. Trudnice i dojilje trebaju se posavjetovati s liječnikom o uzimanju proizvoda.:
Ne
Jedinica aktivne tvari:
g
Oblik proizvoda (funkcionalni):
micronized
Laboratorijski testirano:
Da
Sadrži stimulanse:
Ne
Količina aktivne tvari po dnevnoj dozi:
5
Standardizirani ekstrakt:
Da
Podrijetlo aktivne tvari:
Sintetički
Vrsta laboratorijskog ispitivanja:
Mikrobiologija, Teški metali, Sadržaj aktivnih tvari
Neovisno ispitano (od treće strane):
Da
Vrsta certifikata:
IFS
Zemlja testiranja:
Germany
Uvjeti skladištenja:
Skladujte na suchom mieste mimo priameho slnečného žiarenia pri izbovej teplote.
Količina aktivne tvari po dozi:
5
Primarni cilj:
Performanse
Prikladno za putovanja:
Ne
Vrsta sporta / aktivnosti:
Trening snage
Ciljna skupina:
Unisex
Preporučena dnevna doza:
1
Broj dana korištenja po pakiranju:
50-250
Bez šećera:
Da
Dimenzije proizvoda:
2.5 × 18.5 × 25.5 cm
Dobna skupina:
Not for children
Način pripreme:
Miješati s vodom, Promiješati
Maksimalna dnevna doza:
5 g
Preporučena uporaba:
Pomiješajte 3/4 mjerice (5 g) s 250 ml vode. Uzimajte jednom dnevno.
Glavni sastojak:
Kreatín
Oblik aktivne tvari:
Monohidrat
Sekundarni ciljevi:
Rast mišićne mase, Oporavak
Kada koristiti:
U bilo koje vrijeme
Oblik proizvoda:
Prah
Ostale kategorije :

Recenzije

Sastav

Vegan:
Vegetarijanski:
Bez glutena:
Bez laktoze:
BIO:
Bez GMO:
Bez vještačkih zaslađivača:

Informacije o alergenima

Proizvod ne sadrži alergene.

Pakovanje

Broj komada po paketu:
30 pc.
Broj komada po paleti:
1080 pc.

Logistika

HS tarifni broj:
21069098: --- Ostatné
EAN:
8588007275185
Netto Težina:
0.50 kg
Bruto težina:
0.52 kg
Dužina:
10.00 cm
Širina:
19.00 cm
Visina:
26.00 cm
Bez plastičnog pakovanja:
Ne
HS Code CHF:
2106.9099.99
Laboratorijski testovi

Rezultati laboratorijskih testova

Microbiology & Heavy Metals - 2026 - Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure) - GymBeam 500 g - unflavored (WEST - original)Microbiology & Heavy Metals - 2026 - Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure) - GymBeam 250 g - orangeMicrobiology & Heavy Metals - 2026 - Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure) - GymBeam 500 g - lemon limeActive ingredients - 2022 - Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure) - GymBeam - orangeActive Ingredients 2026 - Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure) - GymBeam - lemon limeActive ingredients - 2024 - Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure) - GymBeam - orangeActive ingredients - 2024 - Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure) - GymBeam - lemon limeActive Ingredients 2026 - Micronized creatine monohydrate (100% Creapure) - GymBeam - unflavoredActive Ingredients 2026 - Micronized creatine monohydrate (100% Creapure) - GymBeam - orangeActive ingredients-2026-Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure) - GymBeam - unflavoredActive ingredients-2026-Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure) - GymBeam - orangeActive ingredients-2026-Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure) - GymBeam - lemon limeMicrobiology & Heavy Metals - 2025 — Micronized creatine monohydrate (100% Creapure) - GymBeam - unflavoredMicrobiology & Heavy Metals - 2025 — Micronized creatine monohydrate (100% Creapure) - GymBeam - lemon limeMicrobiology & Heavy Metals - 2025 — Micronized creatine monohydrate (100% Creapure) - GymBeam - orangeMicrobiology & Heavy Metals - 2024 — Micronized creatine monohydrate (100% Creapure) - GymBeam - unflavoredActive Ingredients - 2024 — Micronized creatine monohydrate (100% Creapure) - GymBeam - orangeActive Ingredients - 2024 — Micronized creatine monohydrate (100% Creapure) - GymBeam - lemon limeMicrobiology & Heavy Metals - 2024 — Micronized creatine monohydrate (100% Creapure) - GymBeam - lemon limeMicrobiology & Heavy Metals - 2024 — Micronized creatine monohydrate (100% Creapure) - GymBeam - orangeMicrobiology & Heavy Metals - 2023 — Micronized creatine monohydrate (100% Creapure) - GymBeam - unflavoredMicrobiology & Heavy Metals - 2022 — Micronized creatine monohydrate (100% Creapure) - GymBeam - orangeCreatinine - 2026 - Kreatín monohydrát 100 % Creapure® - GymBeam - unflavoured
Recenzije

Kreatin Monohidrat 100% Creapure® - GymBeam

4.7
Prosjek iz 1577 recenzija
(1313 recenzija)
(164 recenzije)
(41 recenzija)
(21 recenzija)
(35 recenzija)

Iskustva kupaca:

Recenzije za Creapure monohidrat kreatina su uglavnom pozitivne, a mnogi kupci navode povećanu snagu, bolju izvedbu tokom treninga i primjetnu “mišićnu puninu”. Veliki čest naglasak je okus (posebno limun-limeta i narandža) te općenito dobra rastvorljivost/mješanje. Većina korisnika također spominje dobru podnošljivost i bez većih nuspojava tokom redovne upotrebe.

  • Povećana snaga
    |
  • Dobri rezultati na treningu
    |
  • Dobra mješljivost
    |
  • Prijatni okusi
    |
  • Dobra podnošljivost
    |
  • Vidljiva mišićna punina

Generirano pomoću AI iz 1577 recenzija kupaca.

Najkorisnije pozitivne recenzije

Marius

Provjerena kupovina
Sav kreatin je isti, možda se ovaj "Creapure" razlikuje, za koji se kaže da je najčistiji, ali radi istu stvar, povećava snagu/izdržljivost. Okus limuna i limete je briljantan.
Najkorisnije negativne recenzije

Gábor

Provjerena kupovina
Bukvalno sam zbunjena recenzijama ostalih kupaca. Onaj bez okusa koji sam kupio uopće se ne otapa u hladnoj vodi sobne temperature. Možete ga miješati 10 minuta, možete ostaviti da odstoji sat
Po okusu

Recenzije iz BiH (4)
Provjerene kupovine (1466)
Pozitivne (1518)
Negativne (59)
Recenzije iz ostalih zemalja (1573)
  • Αντώνης

    Provjerena kupovina

    18. 2. 2025.

    Vrlo dobro
    Da li ti je ovo pomoglo?
  • Gery

    Provjerena kupovina

    3. 2. 2025.

    Koliko god da se trudim, ne mogu da ga rastvorim, to je kao pesak.
    Da li ti je ovo pomoglo?
  • Fabrizio

    Neprovjerena kupovina

    28. 1. 2025.

    Aroma: bez okusa
    Kreatin lak za upotrebu, dovoljno je 3 grama, ne stvara probavne smetnje, a radi svoj posao...
    Da li ti je ovo pomoglo?
  • mariak

    Neprovjerena kupovina

    24. 1. 2025.

    Aroma: naranča
    lako se otapa, aroma narandze, ja ga uzimam sa karnitinom od limuna i limete i jako dobro idu
    Da li ti je ovo pomoglo?
  • Konys

    Provjerena kupovina

    23. 1. 2025.

    Dobar dodatak za performanse mišića i zadržavanje vode. Tako da definitivno podržava mišiće protiv grčeva. 5 g kreatina dnevno je dovoljno dugoročno.
    Da li ti je ovo pomoglo?
  • Dan

    Neprovjerena kupovina

    21. 1. 2025.

    Aroma: limun - limeta, bez okusa, naranča
    Kreatin se uopšte ne otapa, tako da prvo morate da popijete odvratno zaslađenu vodu koja ima ukus neke cola light/zero sa gadnim ukusom koji vam ostaje na jeziku. Nakon pića boli me stomak, boli me glava i želim da povraćam. Rasipanje novca..
    Da li ti je ovo pomoglo?
  • Володимир

    Neprovjerena kupovina

    21. 1. 2025.

    Aroma: bez okusa
    Prvi put isprobavam ovu marku kreatina i šta da kažem odmah, provjerila sam u čaši čiste vode 5g, tada ostaje velika količina praškaste frakcije na dnu, što ukazuje na njegovu visoku koncentraciju, ja mislim da će rezultat biti jako dobar, prema ovim kriterijima, opcija ishrane je bila slična i karavan je označen creapure
    Da li ti je ovo pomoglo?
  • do ted´ spokojený zákazník

    Neprovjerena kupovina

    18. 1. 2025.

    Poštovani, ovo je moje prvo iskustvo s ovim proizvodom i čudno mi je da se ne otapa čak ni kada ga polijem vrućom vodom i pokušam ga masivno izribati. Po konzistenciji je vrlo fini pijesak. Nakon što se slegne voda se odvaja i čak je vrlo prozirna...a "pesak" na dnu neće nestati :(
    Da li ti je ovo pomoglo?
  • Peppe82

    Provjerena kupovina

    15. 1. 2025.

    Aroma: bez okusa
    Odličan proizvod
    Da li ti je ovo pomoglo?
  • BR 1

    Provjerena kupovina

    3. 1. 2025.

    Za one koji imaju poteškoća sa rastvaranjem kreatina, to je nepolarna supstanca, ne otapa se u vodi, preporučam da ga stave u praznu čašu, sipaju vodu i piju prije nego što se istaloži.
    Da li ti je ovo pomoglo?
Pitanja
Vaša pitanja o proizvodu
Varijacije proizvoda
Aroma
Ocjena
Pakiranje
limun - limeta
(136)
naranča
(113)
bez okusa
(329)
Video recenzije
Blog

Koliko dugo biste trebali odmarati između serija? Ovo je idealno vrijeme za rast mišića.

Koliko dugo biste trebali odmarati između serija? Ovo je idealno vrijeme za rast mišića.

Odmarate li predugo ili nedovoljno između serija? Oboje može ometati vaš napredak. U našem članku oslanjamo se na znanstvenu studiju iz 2024. i otkrivamo optimalnu duljinu pauze za maksimalnu hipertrofiju mišića. Saznajte kako trenirati učinkovitije.

Pročitaj više

Kreatin za žene: Podrška performansama, koncentraciji i hormonalnoj ravnoteži

Kreatin za žene: Podrška performansama, koncentraciji i hormonalnoj ravnoteži

Žene obično izbjegavaju kreatin. Međutim, to je šteta, jer može pomoći u poboljšanju vaših sportskih performansi, koncentracije, mentalnog blagostanja i razine energije. Čak ima svoje mjesto tijekom menopauze i starenja. Želite li znati zašto uzimanje kreatina ima smisla?

Pročitaj više

Povezanost uma i mišića: Skriveno oružje u treningu snage

Povezanost uma i mišića: Skriveno oružje u treningu snage

Sve pokrete kontrolira mozak, što implicira da mozak i mišići moraju biti vrlo dobro povezani. To nam može sugerirati da bi ta veza mogla biti važna i u smislu snage i dobivanja mišićne mase. U ovom ćemo članku istražiti je li tzv. povezanost uma i mišića ključ za pravilne mišiće.

Pročitaj više

Hrana nakon večernjeg treninga: što (ne) smijete jesti prije spavanja?

Hrana nakon večernjeg treninga: što (ne) smijete jesti prije spavanja?

Jeste li se ikad našli pred dilemom jesti nakon večernjeg treninga ili otići u krevet praznog želuca i jesti ujutro? U današnjem članku uputit ćemo vas kako pravilno pripremiti obrok nakon treninga prije spavanja i koju hranu izbjegavati.

Pročitaj više

Kreatin kao gorivo za mozak: poboljšava pamćenje, fokus i druge kognitivne funkcije

Kreatin kao gorivo za mozak: poboljšava pamćenje, fokus i druge kognitivne funkcije

Redovita upotreba kreatina može poboljšati fizičku izvedbu, ali i kognitivne funkcije. Zbog toga se kreatin često povezuje s prednostima poput pozitivnijeg raspoloženja, oštrijeg uma te boljeg pamćenja i koncentracije. Ali je li to doista tako i kako točno kreatin funkcionira u mozgu? Naš članak otkriva više.

Pročitaj više

Mišićna memorija: može li zaista vratiti veličinu i snagu mišića čak i nakon dugog razdoblja bez vježbanja?

Mišićna memorija: može li zaista vratiti veličinu i snagu mišića čak i nakon dugog razdoblja bez vježbanja?

Ako prestanete vježbati na dulje vrijeme, možda ćete se bojati da ćete izgubiti mišiće koje ste gradili tijekom dugog razdoblja. Tu dolazi do izražaja mišićna memorija, u koju neki ne vjeruju, a drugi joj pripisuju čarobne učinke. U ovom ćemo članku pogledati što je zapravo mišićno pamćenje, koliko dugo traje i koliko vam brzo može pomoći da se vratite u formu.

Pročitaj više

Drugi su također kupili