Melatonin Plus šumeći - GymBeam

Melatonin Plus kompanije GymBeam je funkcionalni kompleks u obliku šumeće tablete. Jedna tableta sadrži 0,4 mg melatonina, 75 mg ekstrakta korijena ljekovitog odoljena (Valeriana officinalis) u omjeru 4:1, 50 mg ekstrakta cvijeta kamilice (Matricaria chamomilla) u omjeru 4:1, 50 mg ekstrakta listova matičnjaka (Melissa officinalis) u omjeru 5:1, standardiziranog na 0,5 % ružmarinske kiseline, 2,1 mg vitamina B6 (150 % NRV) i 2,5 µg vitamina B12 (100 % NRV).

Vitamini B6 i B12 doprinose normalnoj psihološkoj funkciji, normalnom funkcionisanju nervnog sistema te smanjenju iscrpljenosti i umora.¹ Vitamin B6 također doprinosi regulaciji hormonske aktivnosti¹, a vitamin B12 doprinosi normalnom energetskom metabolizmu.¹ Tabletu jednostavno rastvorite u 200 ml vode i dobit ćete osvježavajući napitak s okusom maline. Nema gutanja kapsula ni odmjeravanja praha. Proizvod je veganski, bez glutena, laktoze i GMO-a, proizveden u EU i redovno testiran u akreditovanoj njemačkoj laboratoriji.

Oblik nije detalj. On odlučuje o tome hoćete li proizvod zaista koristiti.

Šumeća tableta se rastvara u vodi prije upotrebe. Sastojci tako dospijevaju u organizam već u obliku rastvora, pa probavni trakt ne mora obaviti korak neophodan kod kapsula i tableta – razgradnju čvrstog oblika. Za osobe kojima gutanje kapsula predstavlja problem, to je značajna razlika.

Drugi razlog je praktičniji nego što se čini. Šumeća tableta se rastvara u vodi. Voda nije samo sredstvo koje nosi okus: to je dodatna čaša tečnosti koja postaje dio večernjeg rituala. A ritual je upravo ono što uzimanje dodatka prehrani pretvara u naviku. Kapsulu možete zaboraviti uzeti. Čašu koju pripremite teško ćete zaboraviti.

Treći razlog je okus. Okus maline nije marketinški ukras. Proizvod dobrog okusa uzima se redovno, a kod dodataka prehrani redovnost je važnija od svega drugog.

Melatonin je neurohormon koji tijelo prirodno proizvodi u epifizi, maloj žlijezdi smještenoj u sredini mozga. Njegova proizvodnja povezana je sa smjenjivanjem svjetlosti i tame. Organizam ga proizvodi u različitim količinama tokom dana i nakon što padne mrak. Upravo zato se naziva i hormonom tame.

Melatonin spada u supstance koje tijelo može samo proizvesti, a u ovoj formulaciji prisutan je u dozi od 0,4 mg po tableti.

Baza dokaza o melatoninu izuzetno je opsežna. Metaanaliza objavljena u časopisu PLoS ONE obuhvatila je 19 randomiziranih, placebom kontroliranih studija s 1 683 učesnika i pokazala skraćenje vremena potrebnog za uspavljivanje za 7,06 minuta te produženje ukupnog trajanja sna za 8,25 minuta. Ukupni kvalitet sna značajno se poboljšao, a autori zaključuju da je učinak melatonina blag, ali da ne slabi pri kontinuiranoj upotrebi.⁴

Rašireno je mišljenje da za melatonin važi „više je bolje“. Randomizirana unakrsna studija s MIT-a, objavljena u časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, pokazuje suprotno. U dvostruko slijepoj studiji 30 učesnika je nasumičnim redoslijedom primalo placebo i tri doze melatonina – 0,1, 0,3 i 3,0 mg, svaki put 30 minuta prije spavanja, tokom jedne sedmice, uz jednosedmične periode bez terapije između tretmana. Podaci o spavanju prikupljani su polisomnografijom.⁵

Rezultat: fiziološka doza od 0,3 mg obnovila je efikasnost spavanja, djelovala prvenstveno u srednjoj trećini noći i podigla nivo melatonina u plazmi na normalnu vrijednost. Farmakološka doza od 3,0 mg također je poboljšala spavanje, ali je izazvala hipotermiju i dovela do toga da nivo melatonina ostane povišen sve do dnevnih sati. Vodeći autor studije to je jasno sažeo: prema njihovom istraživanju, kod odraslih osoba starijih od 50 godina fiziološka doza od oko 0,3 mg obnavlja spavanje, dok je uobičajena doza u prodavnicama zdrave hrane – oko 3 mg, odnosno deset puta veća – manje djelotvorna kod nesanice i, uz to, može izazvati neželjene efekte, uključujući hipotermiju.⁵

Doza od 0,4 mg u ovoj tableti nalazi se upravo u fiziološkom rasponu. To nije preniska doza, već drugačiji pristup formulaciji. Cilj nije preplaviti organizam stostrukom količinom u odnosu na onu koju sam proizvodi, već se približiti nivou koji tijelo prirodno uspostavlja nakon što padne mrak.

Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) je trváca bylina rastúca vo vlhkých lúčnych porastoch Európy a Ázie. Pre potreby doplnkov výživy sa spracúva koreň, nie nadzemná časť.

Náš extrakt je pripravený v pomere 4:1. To znamená, že na výrobu jedného gramu extraktu sa spotrebia štyri gramy sušeného koreňa. 75 mg extraktu v tablete teda zodpovedá 300 mg sušeného koreňa valeriány.

Za jej účinkami stojí predovšetkým kyselina valerénová. Farmakologické štúdie ukázali, že účinné látky valeriány pôsobia ako modulátory GABAergného systému, teda systému hlavného tlmivého neurotransmiteru v mozgu, a majú serotonergnú a antioxidačnú aktivitu.⁸

Klinická základňa je rozsiahla, no zároveň nejednoznačná a stojí za to povedať to na rovinu. Klasická metaanalýza v American Journal of Medicine identifikovala 16 spôsobilých štúdií s celkovo 1 093 pacientmi. Šesť z nich hodnotilo kvalitu spánku dichotomicky, teda otázkou zlepšilo sa alebo nie, a preukázalo štatisticky významný prínos s relatívnym rizikom zlepšeného spánku, autori však upozornili na známky publikačného skreslenia.⁶

Novšia metaanalýza z roku 2023 pracovala s väčším súborom. Zahrnula 21 randomizovaných kontrolovaných štúdií s celkovo 1 433 účastníkmi a zistila malý až stredný efekt na skóre PSQI, na sebahodnotenú kvalitu spánku a na sebahodnotenú dĺžku spánku. Z objektívnych parametrov mala valeriána významný efekt len na dĺžku NREM fázy spánku.⁷

Prava kamilica (Matricaria chamomilla) jedna je od najrasprostranjenijih ljekovitih biljaka umjerenog pojasa. Od nje se prerađuju cvjetne glavice.

I ovaj ekstrakt je u omjeru 4:1, tako da 50 mg ekstrakta odgovara 200 mg osušenih cvjetova kamilice.

Glavna aktivna tvar je flavonoid apigenin. Sekundarni metaboliti kamilice uključuju flavonoide, terpenoide, kumarine i fenilpropanoide, pri čemu se glavnim nosiocima njenog djelovanja smatraju apigenin, alfa-bisabolol, hamazulen, kafeinska kiselina i umbeliferon.⁹

Sistematski pregled s metaanalizom objavljen u časopisu Phytotherapy Research pretražio je jedanaest baza podataka, uključujući PubMed, Science Direct, Cochrane Central i Scopus, te obuhvatio 12 randomiziranih kontroliranih studija. Rezultat je bio vrlo specifičan: kamilica je značajno poboljšala kvalitet sna prema rezultatima šest randomiziranih kontroliranih studija, dok metaanaliza tri randomizirane kontrolirane studije nije pokazala razliku u pogledu anksioznosti.⁹

Novija metaanaliza objavljena u časopisu Complementary Therapies in Medicine dodatno je precizirala ove nalaze. U sistematski pregled uključila je deset studija sa 772 učesnika i utvrdila da je kamilica poboljšala san, prvenstveno smanjenjem broja buđenja i poboljšanjem sposobnosti da se ostane u snu, ali nije dovela do poboljšanja trajanja sna, procentualne efikasnosti sna niti pokazatelja dnevnog funkcioniranja.¹⁰

Vrijedi spomenuti i pilot-studiju, randomiziranu i kontroliranu placebom, u kojoj je testiran standardizirani ekstrakt kamilice kod hronične primarne nesanice, dakle upravo u obliku u kojem se kamilica koristi u dodacima prehrani, a ne kao čaj.¹¹

Matičnjak (Melissa officinalis) je biljka iz porodice usnača koja, kada se protrlja, miriše na limun. Koriste se listovi.

Ovdje smo otišli korak dalje nego kod prethodna dva proizvoda. Ekstrakt je u omjeru 5:1, tako da 50 mg odgovara količini od 250 mg sušenog lista, a uz to je standardiziran na 0,5 % ružmarinske kiseline, što iznosi 0,25 mg u jednoj tableti.

Ružmarinska kiselina nije samo pokazatelj kvaliteta; to je molekula s opisanim mehanizmom djelovanja. Za standardizirane ekstrakte matičnjaka, koje karakterizira prisustvo hidroksicimetnih kiselina, eksperimentalno je potvrđeno anksiolitičko farmakološko djelovanje i djelovanje protiv nesanice, koje se barem dijelom pripisuje djelovanju ružmarinske kiseline na enzim GABA-transaminazu. GABA-transaminaza je enzim koji razgrađuje GABA-u, glavni inhibitorni neurotransmiter u mozgu. Usporavanje tog enzima znači da se GABA duže zadržava u organizmu.¹⁴

Matičnjak je pritom jedna od rijetkih biljaka testiranih i na zdravim ljudima, a ne samo na pacijentima. U dva randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana unakrsna istraživanja zdrave mlađe odrasle osobe uzimale su ekstrakt matičnjaka u napitku i jogurtu. Doza od 0,3 g značajno je smanjila samoprocijenjenu anksioznost nakon jednog i nakon tri sata, a sve aktivne doze smanjile su nivo kortizola u slini sat vremena nakon uzimanja, fiziološkog pokazatelja stresa.¹⁵ Ranije randomizirano unakrsno istraživanje na dvadeset zdravih dobrovoljaca donijelo je važan praktični podatak: najniža doza od 300 mg povećala je samoprocijenjeni osjećaj smirenosti, doza od 600 mg poboljšala je tačnost pri zadatku koji zahtijeva održavanje pažnje, ali je najviša doza od 900 mg primjetno smanjila budnost.¹⁶

Među standardiziranim formulacijama najčešće se citira ekstrakt Cyracos. U petnaestodnevnom prospektivnom otvorenom istraživanju procjenjivana je djelotvornost standardiziranog ekstrakta biljke Melissa officinalis s približno 8 % ružmarinske kiseline, u dnevnoj dozi od 600 mg, kod dvadeset dobrovoljaca izloženih stresu, s blagom do umjerenom anksioznošću i poremećajima spavanja.¹² Dostupno je i dvostruko slijepo, randomizirano, placebom kontrolirano istraživanje kod pacijenata nakon aortokoronarnog premoštenja¹³ te prospektivno dvostruko slijepo unakrsno istraživanje s fitozomskim oblikom, usmjereno direktno na kvalitet sna.¹⁴

Na pakovanju vidite „ekstrakt 4:1“ i „ekstrakt 5:1“. Većina ljudi to samo preleti pogledom i ne zna šta ti omjeri znače. A zapravo je to najvažniji podatak na cijeloj etiketi, važniji od samog broja miligrama.

Zamislite da kuhate jaku supu. U lonac stavite kilogram kostiju i povrća, dugo ih kuhate i na kraju Vam ostane nešto manje od litre tečnosti. Ta litra sadrži ono što se uspjelo izvući iz kilograma sastojaka.

Ekstrakt djeluje upravo tako. Omjer 4:1 znači da su za jedan gram ekstrakta utrošena četiri grama osušene biljke. Omjer 5:1 znači pet grama.

A evo zašto je to važno znati: 75 mg ekstrakta na etiketi izgleda kao vrlo mala količina. Sedamdeset pet miligrama približno je težina jednog zrna riže. Međutim, pri omjeru 4:1 to odgovara količini od 300 mg osušenog korijena valerijane.

Kada saberete sva tri ekstrakta u tableti, dobijete sljedeći preračun:

Ukupno 750 mg sušenog bilja u jednoj tableti. Taj podatak nećete pronaći na ambalaži jer njegovo navođenje nije obavezno – ali to je ono što tableta zaista sadrži.