B vitamini

B vitamini i njihovi učinci:

Vitamin B1 ili tiamin - pridonosi pravilnoj funkciji živčanog sustava, psihe i srca. Važan je za rast, razvoj i funkciju stanica ljudskog tijela.

Vitamin B2 ili riboflavin - održava zdravlje crvenih krvnih zrnaca, sluznica, kože i vida. Uz to, igra važnu ulogu u pretvorbi energije iz hrane i doprinosi smanjenju iscrpljenosti ili umora.

Vitamin B3 or niacin - utječe na pravilnu funkciju živčanog sustava i psihe. Također održava zdravlje kože, sluznice i pomaže u smanjenju iscrpljenosti i umora.

Vitamin B5 ili pantotenska kiselina - potreban je za borbu protiv iscrpljenosti, umora i utječe na mentalne performanse zdravlja. Također pomaže pretvoriti hranu u energiju i ključan je za proizvodnju i razgradnju masti.

Vitamin B6 ili piridoksin - igra važnu ulogu u funkciji imunološkog sustava i uključen je u proizvodnju crvenih krvnih stanica. Također je uključen u normalan metabolizam proteina i glikogena.

Vitamin B7 ili biotin - pozitivno djeluje na imunološki i živčani sustav. Doprinosi metabolizmu makronutrijenata i održavanju zdrave kose, kože i sluznice.

Vitamin B9 ili folna kiselina (folat) - doprinosi pravilnoj sintezi aminokiselina i hematopoezi. Podržava funkciju imunološkog sustava, psihe i igra važnu ulogu u procesu diobe stanica i u rastu zametnih tkiva tijekom trudnoće.

Vitamin B12 ili kobalamin - igra važnu ulogu u procesu diobe stanica i potreban je za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, živčanog sustava i psihe. Također doprinosi pravilnoj proizvodnji crvenih krvnih stanica i smanjenju iscrpljenosti i umora.

Budući da su topivi u vodi, ne skladište se u tijelu i iz tijela se uklanjaju mokraćom, potrebno ih je uzimati dovoljno iz prehrane ili u obliku prehrambenih dodataka. Njihov se nedostatak može očitovati u anemiji, povećanom umoru, glavobolji, poremećajima spavanja, tjeskobi i depresiji. Česti su i poremećaji koncentracije, problemi s vidom ili gubitak kose.