Kreatin

Oblici kreatina:

• Kreatin monohidrat
• Kreatinetilester (CEE)
• Kreatin pH-X
• Kreatin fosfat
• Kre-Alkalin
• Kreatin malat
• Keratin piruvat
• Mg-kreatin kelat
• Krea genic

Najpoznatiji oblik kreatina je kreatin monohidrat koji se smatra najučinkovitijim oblikom kreatina i koristi se za povećanje tjelesne težine i za povećanje volumena mišićne mase. Pogodan je za vegetarijance jer oni ne konzumiraju meso i zato je količina kreatina u njihovom tijelu manja. Kreatin Kre-Alkalin i Krea Genic su noviji i stabilniji oblici kreatina, čak 10 puta jači od tradicionalnog kreatina, zahvaljujući čemu osiguravaju da ćete postići bolje rezultate. Kreatin Etil ester fosfat pomaže povećati mišićnu masu, također povećava snagu i produktivnost. Kreatin od više sastojaka je potpuno inovativna vrsta kreatina. Među njegove prednosti spada brže apsorbiranje, porast mišićne mase, energije, produktivnosti i tjelesne težine. Kreatin ph-X je vrsta kreatina kod koje nije neophodna faza zasićenja, i zato prolazi probavnim traktom bez promjene i odmah dolazi u cirkulaciju krvi.

Komu se preporučuje uzimati kreatin kao suplement?

S obzirom da kreatin povećava snagu, eksplozivnost i ustrajnost mišića, preporučuje se  naročito sportašima s kratkotrajnim opterećenjem mišića (kod sportova poput boksa, nogometa, sportova snage i kulturizma). Kada uzimate veliku količinu kreatina, Vaše tijelo može reagirati povećanjem tjelesne težine čak za 2 kilograma za 7 dana. To je zbog toga da kreatin na sebe veže vodu. Međutim, kod manjeg unosa kreatina ovaj porast tjelesne težine nije bio dokazan.

Kreatin i njegovo djelovanje:

• poboljšava rad i zdravsteno stanje srca
• štiti stanične membrane
• štiti nervni sustav
• poboljšava fizičku produktivnost 
• smanjuje rizik ili razinu depresije
• poboljšava pamćenje i učenje
• poboljšava kvalitetu kostiju (u kombinaciji s vitaminom D3)
• šititi DNK od oštećenja
• usporava rast i razmnožavanje stanica raka
• poboljšava i podmlađuje kožu

Kreatin i njegove ostale prednosti

• Neuro-protektivni efekti na neurološka oboljenja poput parkinsonove bolesti ili huntinghtonove bolesti.
• Dovoljna količina kreatina pomaže poboljšati optimalnu koncentraciju ATP (adenozintrifosfata – energija koja se može odmah iskoristiti za rad mišića) u obliku kreatinfosfata koji osigurava povećanje volumena mišićnih stanica, porast snage i gradnju mišićne mase. Kreatin dovodi vodu u stanice. Osmotski efekat nije samo zadržavanje i dovođenje vode. To znači da se unutar stanice nalazi više hranjivih tvari.
• Porast snage kao posljedica ispravne suplementacije kreatina kreće se od 5 do 10%, a tjelesna težina se nakon ciklusa u trajanju od 2 mjeseca poveća prosječno za 3 do 10%.

Zanimljivosti o kreatinu:

• Kombinacija kreatina i kofeina ne smanjuje njegov učinak.
• 20% ljudi koji uzimaju kreatin iz dodatne prehrane ne osjeća nikakvu promjenu jer ovi ljudi imaju dovoljan unos kreatina iz svoje obične prehrane.
• Standardna prehrana sadrži 1g kreatina dnevno. Većina ljudi osjeća beneficije kada konzumira još 3 – 5 grama kreatina dnevno.
• Suplementacija kreatinom može biti još učinkovitija ako se kombinira s unosom ugljikohidrata u tijeku prva dva tjedna.
• Na osnovi najaktualnijih informacija povišen unos kreatina iz prehrambenih dodataka nema negativan utjecaj na zdravlje.